7-Tage-Diätplan Zur Entgiftung
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Grünkohl
Avocado
Gurke
Zitrone
Heidelbeeren
Äpfel
Karotten
Sellerie
Rote Beete
Brokkoli
Blumenkohl
Paprika
Tomaten
Zwiebeln
Knoblauch
Ingwer
Grüner Tee
Brauner Reis
Quinoa
Linsen
Kichererbsen
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Olivenöl
Kokosöl
Ungesüßte Mandelmilch
Griechischer Joghurt
Tofu
Lachs
Hähnchenbrust
Übersicht der Diätplan
Der 7-Tage-Diätplan zur Entgiftung hilft, den Körper zu reinigen, wobei der Fokus auf Hydration und Antioxidantien liegt. Er umfasst viel Wasser, grünen Tee und frische Säfte sowie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Diese Lebensmittel unterstützen die Leberfunktion und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen.
Zusätzlich ermutigt dieser Diätplan zu leichter körperlicher Aktivität wie Yoga oder Spaziergängen, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen. Es ist eine erfrischende Möglichkeit, Ihr System neu zu starten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die helfen, Giftstoffe auszuspülen und die Verdauung zu verbessern.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold; reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Chlorophyll, die die Entgiftungsprozesse unterstützen.
Antioxidantienreiche Lebensmittel: Beeren, Nüsse und Samen; schützen vor oxidativem Stress und fördern die Leberfunktion.
Kräutertees: Grüner Tee, Löwenzahntee und Mariendistelsamen-Tee; unterstützen die Lebergesundheit und helfen bei der Entfernung von Giftstoffen.
Wasser und Hydration: Ausreichende Wasseraufnahme sowie Kokoswasser oder Zitronenwasser, um den Körper zu entgiften.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Snacks, Konserven und verarbeitete Fleischprodukte; oft reich an Konservierungsstoffen und Chemikalien.
Alkohol: Belastet die Leber und beeinträchtigt ihre Fähigkeit, Toxine effektiv zu verarbeiten und zu entfernen.
Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Erhöhen die Gesamtbelastung durch Toxine und können die natürlichen Entgiftungsprozesse stören.
Fettreiche Lebensmittel: Frittierte Speisen und solche mit ungesunden Fetten; können das Verdauungssystem verlangsamen.
Milchprodukte: Einige Diätpläne empfehlen, Milchprodukte zu meiden, um Entzündungen und potenzielle Allergene zu reduzieren.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Diätplan zur Entgiftung konzentriert sich darauf, den Körper mit Antioxidantien und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu reinigen. Er fördert die Hydration und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, um die Leberfunktion zu unterstützen und die Ausscheidung von Giftstoffen zu erleichtern. Diese Diät revitalisiert den Körper, steigert die Energielevels und fördert ein allgemeines Wohlbefinden.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Grünkohl, Avocado, Kirschtomaten und Zitronenvinaigrette
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Knoblauch und Ingwer, dazu gebratener Brokkoli und Blumenkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit ungesüßter Mandelmilch, Spinat, Avocado und Leinsamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit gewürfeltem Gurke, Paprika und Zitronendressing
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit gerösteten Karotten und Zwiebeln
- Snack:Selleriestangen mit Hummus (Kichererbsen und Olivenöl)
Tag 3
- Frühstück:Chia-Pudding mit ungesüßter Mandelmilch, garniert mit geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Tomaten, Knoblauch und Grünkohl
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit bunten Paprika, Brokkoli und Sojasauce (optional)
- Snack:Eine Handvoll Mandeln und Walnüsse
Tag 4
- Frühstück:Haferbrei mit ungesüßter Mandelmilch, garniert mit geschnittenen Äpfeln und Walnüssen
- Mittagessen:Kichererbsen-Avocado-Salat mit Spinat und Olivenöldressing
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Rüben und Blumenkohl
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Gurken und einem Hauch Chiasamen
Tag 5
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit Heidelbeeren, Spinat und Leinsamen
- Mittagessen:Vollkornreis mit geröstetem Brokkoli, Karotten und Tofu
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Zitronen-Knoblauch-Grünkohlsalat
- Snack:Karottensticks mit Guacamole (Avocado, Zwiebel und Tomate)
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit geriebenem Apfel, Mandeln und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Kichererbsen, Gurke und Paprika, mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht
- Abendessen:Gedämpfter Lachs mit sautiertem Spinat und Ingwer
- Snack:Eine Handvoll Walnüsse und ein paar Karottensticks
Tag 7
- Frühstück:Chia-Pudding mit ungesüßter Mandelmilch, garniert mit Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl, Rüben, Karotten und Avocado mit Leinsamen-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Paprika und Knoblauchbrokkoli
- Snack:Geschnittene Gurke mit Hummus
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