90 30 50 Diätplan Für Detox
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Quinoa
Brokkoli
Spinat
Avocado
Eier
Griechischer Joghurt
Grünkohl
Putenbrust
Schwarze Bohnen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Mandeln
Chiasamen
Hüttenkäse
Blumenkohl
Paprika
Tofu
Leinsamen
Süßkartoffeln
Spargel
Rosenkohl
Linsen
Orangen
Äpfel
Karotten
Griechischer Feta-Käse
Olivenöl
Walnüsse
Brauner Reis
Sellerie
Gurke
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan zur Entgiftung legt Wert auf Lebensmittel, die den Körper auf natürliche Weise reinigen und gleichzeitig essentielle Nährstoffe liefern. Er umfasst 90 Gramm Eiweiß aus magerem Fleisch und Hülsenfrüchten, die wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und die Entgiftung sind. 30 Gramm Ballaststoffe aus dunklem Blattgemüse und Vollkornprodukten unterstützen die Entfernung von Giftstoffen und reinigen das Verdauungssystem. Darüber hinaus helfen 50 Gramm gesunde Fette aus Olivenöl und Nüssen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen und die Lebergesundheit zu fördern.
Dieser Diätplan ist ideal für alle, die ihren Körper erfrischen und die allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert regelmäßige Stuhlgang, was entscheidend für die Eliminierung von Giftstoffen ist. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Ansatz zur Entgiftung, der die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützt, ohne auf extreme Maßnahmen zurückzugreifen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an entgiftenden Nährstoffen.
Ballaststoffreiche Früchte: Äpfel, Beeren und Birnen fördern die Verdauung.
Kreuzblütler: Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl unterstützen die Lebergesundheit.
Grüner Tee: Enthält Antioxidantien, die die Entgiftung unterstützen.
Gesunde Öle: Olivenöl und Leinsamenöl liefern gesunde Fette.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Fleischprodukte: Speck, Würstchen und Aufschnitt enthalten Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe.
Frittierte Speisen: Pommes Frites, frittierte Hähnchen und andere tiefgebackene Snacks.
Zuckerhaltige Snacks: Kuchen, Süßigkeiten und Kekse bieten kaum Nährstoffe.
Softdrinks und Zuckergehalte Getränke: Enthalten künstliche Aromen und Farbstoffe.
Alkohol: Belastet die Leber und erschwert die Entgiftung.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Avocado
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Blumenkohlreis und Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Truthahnsalat mit gemischtem Grün, Paprika und Gurke
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Grünkohl und braunem Reis
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und Walnüssen
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Linsensuppe mit Spinat und Karotten
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Rosenkohl und Süßkartoffeln
- Snack:Geschnittene Paprika mit Hummus
Tag 4
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Paprika
- Mittagessen:Lachs-Salat mit gemischtem Grün, Avocado und Gurke
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Mandeln
Tag 5
- Frühstück:Quinoa-Frühstücksschüssel mit Orangenscheiben und Walnüssen
- Mittagessen:Truthahn-Wrap mit Spinat, Paprika und Hummus
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Blumenkohlpüree und gerösteten Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Apfelscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Hähnchenbrust-Pfanne mit Brokkoli, Paprika und braunem Reis
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Grünkohlsalat und Gurkenscheiben
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Avocadoscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit gemischtem Grün, Paprika und griechischem Feta-Käse
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit geröstetem Spargel und Süßkartoffeln
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
