90 30 50 Diätplan Für Eliminationsdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Gemüsedöner
Quinoa
Brauner Reis
Süßkartoffeln
Brokkoli
Spinat
Avocado
Mandeln
Olivenöl
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Heidelbeeren
Äpfel
Orangen
Paprika
Blumenkohl
Grüne Bohnen
Spargel
Tofu
Truthahn Speck
Mandelbutter
Schwarze Bohnen
Linsen
Chiasamen
Leinsamen
Walnüsse
Erdbeeren
Rosenkohl
Grünkohl
Ziegenkäse
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan für die Eliminationsdiät bietet einen strukturierten Ansatz zur Identifizierung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien. Durch die Einhaltung der Richtlinien, mindestens 90 Gramm Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 50 Gramm gesunde Fette zu konsumieren, unterstützt die Diät nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern eliminiert auch systematisch häufige Allergene. Zu Beginn liegt der Fokus auf vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln, um das Risiko von Reaktionen zu minimieren.
Während der Eliminationsphase werden potenzielle Auslöser wie Gluten, Milchprodukte und Soja entfernt, um sie schrittweise wieder einzuführen und die Reaktionen zu beobachten. Diese sorgfältige Überwachung hilft dabei, spezifische diätetische Auslöser zu identifizieren, was es einfacher macht, einen langfristigen Ernährungsplan zu erstellen, der diese Lebensmittel vermeidet.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Fleischsorten: Hähnchen, Pute und Lamm, die am wenigsten wahrscheinlich Reaktionen hervorrufen.
Gemüse ohne Stärke: Zucchini, Karotten und Blattgemüse werden in der Regel gut vertragen.
Gesunde Öle: Olivenöl und Kokosöl zum Kochen.
Einfache Getreide: Weißer Reis und Quinoa sind oft sichere Optionen.
Kräutertees: Kamille und Pfefferminze für Hydration und Wohlbefinden.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Milchprodukte: Milch, Käse und Butter können Verdauungsprobleme verursachen.
Gluten: Vermeiden Sie Produkte aus Weizen, Gerste und Roggen.
Nachtschattengewächse: Tomaten, Kartoffeln und Paprika können Reaktionen auslösen.
Hülsenfrüchte: Bohnen und Soja können für manche Menschen problematisch sein.
Nüsse und Samen: Können bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen hervorrufen.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Paprika
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffel und Spargel
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
Tag 2
- Frühstück:Omelette mit Grünkohl, Champignons und Ziegenkäse
- Mittagessen:Salat mit Truthahnspeck und Avocado auf gemischtem Grün
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Blumenkohlreis und grünen Bohnen
- Snack:Hüttenkäse mit geschnittenen Erdbeeren und Leinsamen
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mandelscheiben und Apfelstücken
- Mittagessen:Linsensuppe mit Spinat und Paprika
- Abendessen:Gegrillte Truthahnburger mit einer Beilage aus Rosenkohl
- Snack:Mandelbutter auf Vollkornbrot mit Bananenscheiben
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Avocado, Orange und Walnüssen
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
- Abendessen:In der Pfanne gebratener Lachs mit Quinoa und sautiertem Grünkohl
- Snack:Hartgekochte Eier und Karottensticks
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit gewürfelter Ananas und Chiasamen
- Mittagessen:Schwarze-Bohnen-Salat mit Avocado, gewürfelten Tomaten und Paprika
- Abendessen:Gebratenes Hackfleisch vom Truthahn mit Rosenkohl und braunem Reis
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit Spinat, Banane und gemischten Samen (Chia, Leinsamen)
- Mittagessen:Quinoasalat mit gegrilltem Gemüse (Paprika, Spargel, grüne Bohnen)
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Blumenkohl und einer Beilage aus gedämpften grünen Bohnen
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 7
- Frühstück:Rührei aus Tofu mit Spinat und Champignons
- Mittagessen:Linsen- und Gemüseeintopf mit Karotten und Grünkohl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit einer Beilage aus geröstetem Spargel und gemischtem Grün
- Snack:Eine Handvoll Walnüsse mit Orangenschnitzen
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