90 30 50 Diätplan Für Fettleber
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Putenbrust
Tofu
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Rosenkohl
Paprika
Beeren
Avocado
Olivenöl
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Quinoa
Brauner Reis
Vollkornbrot
Haferflocken
Süßkartoffeln
Karotten
Tomaten
Knoblauch
Zwiebeln
Äpfel
Orangen
Bananen
Erdbeeren
Heidelbeeren
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan für Fettleber wurde entwickelt, um die Symptome der Fettlebererkrankung zu managen und möglicherweise zu reduzieren. Durch die tägliche Aufnahme von 90 Gramm magerem Eiweiß, wie Fisch und Hautlosem Geflügel, unterstützt die Diät die Leberregeneration und verringert die Fettansammlung. Zusätzlich tragen 30 Gramm Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zur Verdauung und Entgiftung bei, während 50 Gramm gesunde Fette aus Nüssen und Samen die allgemeine Lebergesundheit fördern.
Menschen, die diesem Diätplan folgen, bemerken oft Verbesserungen ihrer Leberenzymwerte und ihres allgemeinen Energielevels. Die Diät legt Wert auf Lebensmittel, die gut für die Leber sind, und vermeidet solche, die die Erkrankung verschlimmern können, wie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und ungesunden Fettgehalt. Es handelt sich um einen strukturierten Plan, der das Management der Ernährungsbedürfnisse für die Lebergesundheit einfach und effektiv gestaltet.
Zu verzehrende Lebensmittel
Ballaststoffreiche Gemüse: Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl fördern die Gesundheit der Leber.
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Nüsse sorgen für eine gesunde Fettaufnahme.
Magere Proteine: Hähnchenbrust, Pute und Fisch.
Vollkornprodukte: Naturreis, Quinoa und Haferflocken für zusätzlichen Ballaststoff.
Grüner Tee: Enthält Antioxidantien, die der Leberfunktion zugutekommen können.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Frittierte Lebensmittel: Pommes Frites und frittierte Hähnchen sind reich an ungesunden Fetten.
Verfeinerte Zucker: Süßigkeiten, Gebäck und Limonade sollten vermieden werden.
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt enthalten gesättigte Fette.
Verfeinerte Getreideprodukte: Weißbrot, Pasta und Reis liefern leere Kalorien.
Alkohol: Selbst kleine Mengen können die Fettlebererkrankung verschlimmern.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Spinat, Grünkohl, Avocado, Paprika und Olivenöldressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
Tag 2
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Mandelmilch, Bananen und Leinsamen
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Karotten, Knoblauch und Naturreis
- Abendessen:Putenbrust mit Süßkartoffeln und sautiertem Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat, Zwiebeln und Tomaten
- Mittagessen:Quinoasalat mit Avocado, Paprika und Mandeln
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Snack:Orangenscheiben mit Walnüssen
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Äpfeln, Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust-Wrap mit Vollkornbrot, Spinat und Avocado
- Abendessen:Gebackene Putenbrust mit geröstetem Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
Tag 5
- Frühstück:Tofu-Rührei mit Spinat, Zwiebeln und Paprika
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Grünkohl, Avocado und Olivenöldressing
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Mandelmilch, Bananen und Chiasamen
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Karotten, Paprika und Quinoa
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit gedämpftem Grünkohl und Naturreis
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillter Lachs-Salat mit Spinat, Tomaten und Olivenöldressing
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit geröstetem Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Orangenscheiben mit Walnüssen
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