90 30 50 Diätplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Eier
Spinat
Brokkoli
Quinoa
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Putenbrust
Tofu
Brauner Reis
Linsen
Kichererbsen
Mandeln
Walnüsse
Avocado
Olivenöl
Leinsamen
Chiasamen
Kürbiskerne
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Äpfel
Süßkartoffeln
Haferflocken
Vollkornbrot
Blumenkohl
Karotten
Paprika
Tomaten
grüne Bohnen
Magermilch
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan für Hypothyreose ist speziell darauf ausgelegt, die Schilddrüsenfunktion durch optimale Ernährung zu unterstützen. Dazu gehören täglich 90 Gramm Protein, um den Stoffwechsel anzukurbeln, 30 Gramm Ballaststoffe zur Förderung der Verdauungsgesundheit und 50 Gramm gesunde Fette zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts. Lebensmittel, die reich an Jod, Selen und Zink sind, welche für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind, werden besonders betont.
Diese Diät hilft, die Energielevels zu regulieren und ein gesundes Gewicht zu halten, was für Menschen mit Hypothyreose eine Herausforderung sein kann. Es handelt sich um einen durchdachten Ansatz für die Ernährung, der die besonderen Bedürfnisse von Personen mit Schilddrüsenproblemen anspricht.
Zu verzehrende Lebensmittel
Meeresfrüchte: Reich an Jod und Selen, wichtig für die Schilddrüsengesundheit, wie zum Beispiel Garnelen und Algen.
Nüsse: Paranüsse, Macadamianüsse und Haselnüsse sind reich an Selen.
Milchprodukte: Liefern Jod, Vitamin D und Kalzium, die die Schilddrüsenfunktion und die Knochengesundheit unterstützen.
Vollkornprodukte: Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Quinoa und Gerste fördert eine gesunde Verdauung.
Eier: Die Eigelbe enthalten Jod und Selen, während das ganze Ei Protein liefert.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Sojaprodukte: Soja kann die Produktion und Absorption von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen.
Kreuzblütler: Rohe Brokkoli, Blumenkohl und Kohl können bei übermäßigem Verzehr die Schilddrüsenfunktion beeinflussen.
Gluten: Weizen und verwandte Getreidearten könnten autoimmune Schilddrüsenerkrankungen verschlimmern.
Verarbeitete Lebensmittel: Diese enthalten oft viel Natrium, was für Menschen mit Bluthochdruck im Zusammenhang mit Hypothyreose problematisch sein kann.
Zuckerhaltige Lebensmittel: Sie können zu Gewichtszunahme führen, was für Menschen mit Hypothyreose ein Anliegen darstellt.
Wichtigste Vorteile
Der 90-30-50-Diätplan für Hypothyreose kann helfen, die Schilddrüsenfunktion zu regulieren, indem er essentielle Nährstoffe bereitstellt, wie hochwertige Proteine, Ballaststoffe, die die Stoffwechselgesundheit unterstützen, und Fette, die für die Hormonproduktion wichtig sind. Diese Diät trägt dazu bei, Symptome zu lindern und die Schilddrüsengesundheit zu verbessern.
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit fettarmer Milch, garniert mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit gerösteten Kichererbsen, Spinat, Avocado und Olivenöldressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Süßkartoffelpüree
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren und einem Hauch von Leinsamen
Tag 2
- Frühstück:Rührei mit gewürfelten Tomaten und Spinat, serviert auf Vollkornbrot
- Mittagessen:Putenbrust-Wrap mit Vollkornbrot, Salat, Paprika und Karotten
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Blumenkohlreis, grünen Bohnen und einem Spritzer Olivenöl
- Snack:Hüttenkäse mit geschnittenen Äpfeln und Walnüssen
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Orangenscheiben, Mandeln und Kürbiskernen
- Mittagessen:Linsensuppe mit gewürfelten Karotten, Tomaten und einer Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Eine Handvoll gemischte Nüsse (Mandeln und Walnüsse)
Tag 4
- Frühstück:Chia-Pudding mit fettarmer Milch, garniert mit gehackten Äpfeln und Zimt
- Mittagessen:Lachs-Salat mit gemischtem Grün (Spinat und Rucola), Avocado und Olivenöl-Vinaigrette
- Abendessen:Gebratene Putenbrust mit pürierten Süßkartoffeln und sautierten Paprika
- Snack:Hummus aus Kichererbsen, serviert mit rohen Karottensticks
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Leinsamenmehl
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust-Salat mit Quinoa, Kirschtomaten und Gurken, mit Olivenöl angemacht
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Brokkoli und Naturreis
- Snack:Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen und Chiasamen
Tag 6
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit fettarmer Milch, garniert mit geschnittenen Erdbeeren und Kürbiskernen
- Mittagessen:Puten-Avocado-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate
- Abendessen:In der Pfanne gebratener Lachs mit geröstetem Blumenkohl und grünen Bohnen
- Snack:Mandelbutter mit Apfelscheiben
Tag 7
- Frühstück:Quark-Pfannkuchen mit frischen Heidelbeeren und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Kichererbsen-Linsen-Curry mit Spinat und Naturreis
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa gefüllten Paprika
- Snack:Griechischer Joghurt mit gemischten Nüssen und einem Hauch von Chiasamen
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