90 30 50 Diätplan Für Niedrigen Natriumdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilets
Putenbrust
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Ungesalzene Mandeln
Chiasamen
Quinoa
Linsen
Kidneybohnen
Brokkoli
Spinat
Grünkohl
Süßkartoffeln
Karotten
Paprika
Tomaten
Avocados
Heidelbeeren
Äpfel
Birnen
Bananen
Brauner Reis
Vollkornbrot
Haferflocken
Olivenöl
Leinsamenöl
Kürbiskerne
Tofu
Edamame
Mageres Rindfleisch
Sardinen
Übersicht der Diätplan
Wenn Sie Ihren Natriumkonsum reduzieren möchten, ist der 90 30 50 Diätplan für eine natriumarme Ernährung eine hervorragende Wahl. Mit 90 Gramm Protein täglich hilft er, die Muskulatur zu erhalten, während die Natriumaufnahme niedrig bleibt. Die 30 Gramm Ballaststoffe fördern die Verdauung, und 50 Gramm gesunde Fette sorgen dafür, dass Sie essentielle Nährstoffe ohne zusätzliches Salz erhalten.
Dieser Plan unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit und hilft, die Natriumwerte zu regulieren. Es ist ein ausgewogener Ansatz, der Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und gesünder zu bleiben.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Obst und Gemüse: Äpfel, Beeren, Karotten und Spinat sind von Natur aus natriumarm.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Vollkornnudeln sind hervorragende natriumarme Optionen.
Magere Fleischsorten: Hähnchenbrust, Pute und Fisch, die ohne zusätzliches Salz zubereitet werden.
Ungesalzene Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Cashews bieten gesunde Fette ohne Natrium.
Kräuter und Gewürze: Verwenden Sie Knoblauch, Basilikum und Oregano, um Geschmack ohne Salz hinzuzufügen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Dosen-Suppen, Fertiggerichte und Snacks enthalten oft hohe Mengen an Natrium.
Gesalzene Snacks: Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse sollten vermieden werden.
Sojasauce und Würzmittel: Diese können viele versteckte Natriumquellen in Ihre Mahlzeiten bringen.
Eingemachtes Fleisch: Speck, Schinken und Würstchen sind in der Regel salzreich.
Käse: Viele Käsesorten, insbesondere verarbeitete, haben einen hohen Natriumgehalt.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Ungesalzene Mandeln und ein Apfel
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und Leinsamenöl
- Mittagessen:Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Avocado und Tomaten
- Abendessen:Linseneintopf mit Karotten und Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Paprika
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Naturreis und gemischtem Gemüse (Brokkoli, Karotten)
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Süßkartoffeln und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Kürbiskerne und eine Birne
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Banane und Spinat
- Mittagessen:Sardinensalat mit Quinoa, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gebackene Putenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Edamame und ein Apfel
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Birnenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen und sautiertem Spinat
- Abendessen:Lachsfilet mit Quinoa und gerösteten Paprika
- Snack:Ungesalzene Mandeln und Heidelbeeren
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Leinsamenöl und Heidelbeeren
- Mittagessen:Truthahn-Wrap mit Vollkornbrot, Avocado und Tomaten
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit Naturreis und gemischtem Gemüse (Brokkoli, Karotten)
- Snack:Hüttenkäse und eine Banane
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Salat mit magerem Rindfleisch, Quinoa, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Kürbiskerne und eine Birne
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