90 30 50 Diätplan Für Sodbrennen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Brauner Reis
Haferflocken
Quinoa
Vollkornbrot
Vollkornnudeln
Hautloses Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rinderhackfleisch
Lachs
Thunfisch
Kabeljau
Garnelen
Eier
Mandeln
Walnüsse
Pistazien
Cashewnüsse
Naturjoghurt
Hüttenkäse
Fettarmer Käse
Magermilch
Sojamilch
Tofu
Kichererbsen
Linsen
Schwarze Bohnen
Kidneybohnen
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Süßkartoffeln
Äpfel
Übersicht der Diätplan
Personen, die unter Sodbrennen leiden, können Linderung durch den 90 30 50 Diätplan für Sodbrennen finden. Dieser Plan legt den Fokus auf eine hohe Proteinzufuhr, um die Gesundheit der Speiseröhre zu unterstützen, eine hohe Ballaststoffaufnahme zur Regulierung der Verdauung und zur Vermeidung des Rückflusses von Magensäure sowie gesunde Fette, die weniger wahrscheinlich Sodbrennen auslösen. Lebensmittel, die typischerweise Sodbrennen hervorrufen, wie Zitrusfrüchte und scharfe Gerichte, werden minimiert.
Die Integration von alkalischen Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Nährstoffaufnahme können helfen, die Symptome von Sodbrennen effektiv zu managen. Diese Diät zielt nicht nur darauf ab, Linderung zu verschaffen, sondern sorgt auch für eine ausreichende Nährstoffversorgung, ohne auf den Geschmack zu verzichten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fruits Mit Niedrigem Säuregehalt: Bananen, Melonen und Birnen lösen weniger wahrscheinlich Sodbrennen aus.
Gemüse: Grüne Bohnen, Gurken und Brokkoli sind basisch und beruhigend für den Magen.
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Truthahn und Fisch; zubereitet durch Grillen, Braten oder Dämpfen.
Komplexe Kohlenhydrate: Haferflocken, Vollkornbrot und Naturreis helfen, Magensäure zu binden.
Nicht-Zitrus-Säfte: Karotten- und Kohlsaft sind sanft zum Magen und arm an Säure.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Fettige Lebensmittel: Frittierte Speisen, cremige Saucen und fettreiche Fleischstücke können die Magensäure erhöhen.
Saure Früchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits steigern die Magensäure und sollten gemieden werden.
Würzige Speisen: Scharfe Paprika und stark gewürzte Gerichte können Symptome von Sodbrennen auslösen.
Kohlensäurehaltige Getränke: Limonade und andere kohlensäurehaltige Getränke können den Magen aufblähen und den Druck erhöhen.
Schokolade: Enthält Methylxanthin, das den unteren Ösophagussphinkter entspannen und den Reflux verstärken kann.
Wichtigste Vorteile
Personen, die unter Sodbrennen leiden, könnten von dem 90-30-50-Diätplan für Sodbrennen profitieren, da dieser eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung bietet, die helfen kann, die Symptome zu lindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Druck in der Speiseröhre verringern, während gesunde Fette die Magenentzündung reduzieren und somit zur allgemeinen Gesundheit des Verdauungssystems beitragen können.
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Apfelscheiben und Mandeln
- Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Spinat und geraspelten Karotten
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut mit gedämpftem Brokkoli und Süßkartoffeln
- Snack:Naturjoghurt mit Walnüssen
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit fettfreier Milch, Banane und Spinat
- Mittagessen:Putenbrust-Wrap mit Vollkornbrot und Grünkohlsalat
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Naturreis und gedämpften Karotten
- Snack:Eine Handvoll Pistazien
Tag 3
- Frühstück:Vollkorntoast mit fettarmem Käse und einem Apfelschnitz
- Mittagessen:Linsensuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Brokkoli und Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit Pfirsichscheiben
Tag 4
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit gemischtem Grün (Spinat, Grünkohl), Kichererbsen und einem Spritzer Zitronensaft
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit pürierten Süßkartoffeln und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Cashews
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit gehackten Walnüssen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Mageres Rinderhacksteak mit einem Beilagensalat (Spinat, Karotten und einem leichten Dressing)
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Quinoa und gedämpftem Gemüse (Brokkoli, Karotten)
- Snack:Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Vollkornpfannkuchen mit Apfelscheiben
- Mittagessen:Gebackene Garnelen mit Naturreis und Brokkoli
- Abendessen:Thunfischsalat mit Kidneybohnen, Süßkartoffeln und Blattgemüse
- Snack:Naturjoghurt mit Honig und Pistazien
Tag 7
- Frühstück:Rühreistofu mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Schwarze Bohnensuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Linsen und gedämpftem Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit gehackten Nüssen
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
