90 30 50 Diätplan Für Typ 2 Diabetes
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Truthahn
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Tofu
Quinoa
Linsen
Schwarze Bohnen
Spinat
Brokkoli
Grünkohl
Avocado
Olivenöl
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Heidelbeeren
Äpfel
Orangen
Erdbeeren
Paprika
Blumenkohl
Rosenkohl
Tomaten
Karotten
Süßkartoffeln
Brauner Reis
Vollkornbrot
Haferflocken
Fettarmer Käse
Übersicht der Diätplan
Der 90 30 50 Diätplan Für Typ-2-Diabetes ist speziell darauf ausgelegt, die Blutzuckerwerte durch eine nahrhafte Balance der Makronährstoffe zu regulieren. Er konzentriert sich darauf, täglich mindestens 90 Gramm Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 50 Gramm gesunde Fette in die Ernährung zu integrieren, was helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dieser Plan fördert den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Die Verwaltung von Typ-2-Diabetes erfordert sorgfältige Lebensmittelwahl, und diese Diät unterstützt dies, indem sie ballaststoffreiche Lebensmittel und magere Proteinquellen priorisiert. Diese Elemente sind entscheidend für die Kontrolle des Appetits und das Gewichtsmanagement, was für die Diabetesversorgung von großer Bedeutung ist.
Zu verzehrende Lebensmittel
Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt: Spinat, Brokkoli und Blumenkohl sind arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen.
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Pute und Fisch helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Gesunde Fette: Avocados, Nüsse und Samen liefern gleichmäßige Energie.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken bieten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Beeren: Niedrig im Zuckergehalt, reich an Antioxidantien und ideal zum Snacken.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Getränke: Limonade und Fruchtsäfte lassen den Blutzuckerspiegel stark ansteigen.
Verfeinerte Getreideprodukte: Weißbrot, Pasta und Gebäck enthalten wenig Ballaststoffe und führen zu Blutzuckeranstiegen.
Frittierte Lebensmittel: Frittierte Hähnchen und Pommes Frites sind reich an ungesunden Fetten und Kohlenhydraten.
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt können zugesetzten Zucker und Natrium enthalten.
Vollfettmilchprodukte: Verzichten Sie auf Vollmilch, Sahne und Käse.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Heidelbeeren und Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Grünkohl und Avocado
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln, Brokkoli und Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen und Leinsamen
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Mandeln, Äpfeln und Leinsamen
- Mittagessen:Puten- und Spinatsalat mit Olivenöl-Dressing und Vollkornbrot
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit Paprika, Karotten und Naturreis
- Snack:Magerkäse mit Walnüssen und Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit Grünkohl und Vollkorntoast
- Mittagessen:Linsen- und Tomatensuppe mit Blumenkohl und Spinat
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Rosenkohl, Süßkartoffeln und Avocado
- Snack:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Chiasamen
Tag 4
- Frühstück:Hüttenkäse mit Heidelbeeren, Mandeln und Chiasamen
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Grünkohl, Quinoa und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Puten- und schwarzen Bohnen-Chili mit Tomaten, Paprika und Naturreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Walnüssen und Leinsamen
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Äpfeln und Erdbeeren
- Mittagessen:Tofu- und Rosenkohlsalat mit Spinat, Avocado und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Blumenkohl, Süßkartoffeln und Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Mandeln und Heidelbeeren
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Leinsamen, Walnüssen und Orangen
- Mittagessen:Puten-Quinoa-Salat mit Paprika, Tomaten und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Brokkoli, Naturreis und Avocado
- Snack:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Chiasamen
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Eintopf aus schwarzen Bohnen und Linsen mit Karotten, Tomaten und Grünkohl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Rosenkohl, Quinoa und Avocado
- Snack:Hüttenkäse mit Leinsamen und Heidelbeeren
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