Allergenfreie Diätplan Für Angstzustände
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Quinoa
Brauner Reis
Süßkartoffeln
Karotten
Brokkoli
Spinat
Zucchini
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Bananen
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Kabeljau
Olivenöl
Kokosöl
Kokosmilch
Kichererbsen
Linsen
Schwarze Bohnen
Hafer
Chiasamen
Leinsamen
Avocado
Gurken
Tomaten
Paprika
Knoblauch
Ingwer
Himbeeren
Grünkohl
Butternusskürbis
Übersicht der Diätplan
Die Kontrolle der Ernährung ist definitiv ein Schritt in die richtige Richtung für das Wohlbefinden, und der allergenfreie Diätplan gegen Angstzustände ist ein solcher Diätplan, der enorm helfen kann. Er besteht aus Lebensmitteln, die reich an Magnesium und Vitamin B sind, welche nachweislich das Angstniveau senken. Koffein und andere häufige Allergene, die Angstzustände verstärken können, sind ausgeschlossen, während beruhigende Lebensmittel eingeführt werden.
Die Ernährung wird zusätzlich mit antioxidantienreichen Lebensmitteln und Omega-3-Fettsäuren ergänzt, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Der Diätplan ist sorgfältig gestaltet, um ihn so stressfrei wie möglich zu machen, mit einfachen Mahlzeiten und beruhigenden Nahrungsmitteln, die eine ausgewogene Stimmung fördern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Vollkornreis: Eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Spargel: Reich an Folsäure, die wichtig ist, um die Stimmung stabil und entspannt zu halten.
Avocados: Vollgepackt mit B-Vitaminen, die für gesunde Nerven und Gehirnzellen unerlässlich sind.
Walnüsse: Reich an Alpha-Linolensäure, die die Stimmung hebt und die Gehirngesundheit fördert.
Pute: Enthält Tryptophan, das helfen kann, Serotonin zu bilden und die Stimmung zu verbessern.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Koffein: Kann Angstzustände auslösen und den Schlaf stören, daher besser zu vermeiden.
Alkohol: Obwohl er wie ein Entspannungsmittel wirkt, stört er das emotionale Gleichgewicht und den Schlaf.
Zucker: Führt zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die Angstgefühle auslösen können, wenn die Werte sinken.
Frittierte und Schnelle Speisen: Können körperliches Unbehagen verursachen, was die Symptome von Angst verstärken kann.
Künstliche Süßstoffe: Können die Serotoninwerte beeinträchtigen und dadurch Angstzustände verschlimmern.
Wichtigste Vorteile
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Fügen Sie einige magnesiumreiche Lebensmittel hinzu, darunter Bananen und Kürbiskerne, die helfen können, Angstzustände zu bewältigen und relativ preiswert sind. Ein regelmäßiger Diätplan kann viel Stress beim Entscheiden, was man essen möchte, reduzieren und gleichzeitig Geld sparen.
Beruhigende, selbstgemachte Kräutertees mit Ingwer oder Pfefferminze sind fast allergiefrei und im Vergleich zu kommerziellen Produkten günstig. Haferflocken sind eine beruhigende, sättigende Basis für Mahlzeiten oder Snacks und sind beim Kauf in großen Mengen sehr günstig. Praktizieren Sie achtsames Essen, das den Genuss über teure Lebensmittelprodukte stellt – und das ganz ohne zusätzliche Kosten.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren, Chiasamen und Kokosmilch
- Mittagessen:Quinoasalat mit Hähnchenbrust, Spinat, Gurken und Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Leinsamen
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Bananen, Erdbeeren und Kokosmilch
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Tomaten und Knoblauch
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Quinoa und Zucchini
- Snack:Geschnittene Paprika mit Avocado
Tag 3
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Himbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Spinat- und Grünkohlsalat mit Kichererbsen, Gurken und Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Butternut-Kürbis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Smoothie mit Heidelbeeren, Banane und Chiasamen
Tag 4
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren, Chiasamen und Kokosmilch
- Mittagessen:Naturreis mit schwarzen Bohnen, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Heidelbeeren, Spinat und Kokosmilch
- Mittagessen:Quinoasalat mit Putenbrust, Paprika und Gurken
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Karottensticks mit Avocado-Dip
Tag 6
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Spinat- und Grünkohlsalat mit Linsen, Gurken und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillter Kabeljau mit Süßkartoffeln und gedämpfter Zucchini
- Snack:Banane mit Chiasamen
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Himbeeren, Chiasamen und Kokosmilch
- Mittagessen:Naturreis mit schwarzen Bohnen, Tomaten und Paprika
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Butternut-Kürbis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Smoothie mit Heidelbeeren und Banane sowie Leinsamen
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