Allergenfreie Diätplan Für Sodbrennen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Brauner Reis
Quinoa
Haferflocken
Süßkartoffeln
Karotten
Zucchini
Spinat
Brokkoli
Grüne Bohnen
Gurke
Äpfel
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Kabeljau
Tilapia
Kokosjoghurt
Linsen
Kichererbsen
Schwarze Bohnen
Hummus
Olivenöl
Avocadoöl
Frischer Ingwer
Kräutertee
Apfelessig
Honig
Birnen
Butternusskürbis
Grünkohl
Übersicht der Diätplan
Bei Menschen mit Sodbrennen kann die diätetische Betreuung manchmal von entscheidender Bedeutung für die Kontrolle der Symptome sein. Der Allergenfreie Diätplan Bei Sodbrennen schließt einige häufige Reizstoffe aus dem Alltag aus, wie Zitrusfrüchte, Gewürze und übermäßige Fette. Er konzentriert sich auf schonende Mahlzeiten für den Magen, mit einer Zufuhr von alkalischen Lebensmitteln und mageren Proteinen, um Beschwerden durch Sodbrennen zu vermeiden.
Es handelt sich um einen Diätplan, der auf Mahlzeitenzeit und Portionskontrolle basiert. Wenn man kleinere Portionen isst und häufiger isst, kann man den Säuregehalt im Magen konstanter halten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Gurken und Hautloses Geflügel, die wichtige Grundnahrungsmittel für diesen Diätplan sind und es den Menschen ermöglichen, ihr Leben mit ihren Beschwerden zu genießen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Alkalische Gemüse: Gurken, Grünkohl und Spinat, um die Magensäure zu neutralisieren.
Magere Fleischsorten: Hautloses Geflügel und Fisch, die leicht verdaulich sind.
Nicht-Zitrusfrüchte: Äpfel, Birnen und Melonen, um Säureauslöser zu vermeiden.
Vollkornprodukte: Hafer, Reis und Quinoa, die sanft zur Verdauung sind.
Kräutertees: Ingwer- und Kamillentee zur Beruhigung des Verdauungstrakts.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Fettreiche Lebensmittel: Frittierte Speisen und fettige Burger, die Sodbrennen verstärken können.
Würzige Speisen: Scharfe Saucen und stark gewürzte Gerichte, die Unbehagen verursachen können.
Saure Lebensmittel: Tomaten und Zitrusfrüchte, die Symptome von Sodbrennen auslösen können.
Schokolade: Enthält Koffein und andere Verbindungen, die den unteren Ösophagussphinkter entspannen können.
Kaffee und Alkohol: Diese Getränke können die Speiseröhre reizen und das Sodbrennen verschlimmern.
Wichtigste Vorteile
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Bananen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurken, Spinat und Hähnchenbrust
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Apfelscheiben mit Kokosjoghurt
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Erdbeeren, Birne und Kokosjoghurt
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten und Grünkohl
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Butternut-Kürbis und Brokkoli
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 3
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Apfelscheiben und Honig
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Gurken, Zucchini und Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Birnenscheiben mit Kräutertee
Tag 4
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren und Honig
- Mittagessen:Spinat- und Grünkohlsalat mit gegrillter Hähnchenbrust und Avocadoöl
- Abendessen:Gegrillter Tilapia mit Butternut-Kürbis und Brokkoli
- Snack:Heidelbeeren mit Kokosjoghurt
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Bananen, Heidelbeeren und Kokosjoghurt
- Mittagessen:Linsen-Quinoa-Bowl mit Karotten und Spinat
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Zucchini und grünen Bohnen
- Snack:Apfelscheiben mit Kräutertee
Tag 6
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Birnenscheiben und Honig
- Mittagessen:Kichererbsen- und Spinatsalat mit Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Gurkenscheiben mit Hummus
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Äpfeln und Honig
- Mittagessen:Schwarzbohnensalat mit Grünkohl, Gurken und Avocadoöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
- Snack:Heidelbeeren mit Kräutertee
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