Diätplan zur Gewichtsreduktion bei Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Gewichtsmanagement Bei Hohem Blutdruck Kann Sehr Hilfreich Für Ihre Gesundheit Im Allgemeinen Sein. Es Ist Klar, Dass Der Verzehr Von Gemüse Und Frischem Obst, Die Sehr Arm An Natrium, Aber Reich An Kalium Sind, Den Blutdruck Regulieren Und Auch Dabei Helfen Kann, Bauchfett Zu Reduzieren. Denken Sie An Optionen, Die Gesund Für Das Herz Und Auch Für Die Taille Sind.
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Zucchini
Paprika
Karotten
Süßkartoffeln
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Orangen
Avocado
Lachs
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rinderhackfleisch
Thunfisch
Eier
Hüttenkäse
Griechischer Joghurt
Mandeln
Walnüsse
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Olivenöl
Knoblauch
Zitrone
Ingwer
Chiasamen
Übersicht der Diätplan
Bei hypertensiven Personen, die sehr motiviert sind, ihr gewünschtes Körpergewicht zu erreichen, muss ein Diätplan Zur Gewichtsreduktion Bei Bluthochdruck umgesetzt werden. Dieser Diätplan konzentriert sich auf die Mäßigung des Salzgehalts und die Erhöhung des Verzehrs von frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Es geht darum, klügere, herzgesunde Entscheidungen zu treffen, anstatt sich auf extreme Diät-Trends einzulassen.
Gewichtsverlust bei hypertensiven Patienten kann einen erheblichen Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks und die Entlastung des Herzens haben. Dieser Diätplan steuert den Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System durch gesundes Essen und einen gesunden Lebensstil.
Zu verzehrende Lebensmittel
Blattgemüse: Reich an Mineralstoffen und Kalium, wie Spinat, Kohl und Mangold.
Antioxidantienreiche Früchte: Zum Beispiel Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren.
Fettarme Milchprodukte: Hervorragende Calciumquellen, wie Magermilch und Joghurt.
Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen für Omega-3-Fettsäuren.
Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa und Vollkornreis für Ballaststoffe.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Salzige Snacks: Kartoffelchips, Brezeln und Popcorn mit hohem Natriumgehalt.
Eingemachtes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt enthalten große Mengen an Natrium.
Zu süße Getränke: Zuckrige Getränke wie Limonade, aromatisierte Säfte und Energydrinks.
Lebensmittel aus Gläsern: Essiggurken und Oliven, die mit Salz zubereitet werden.
Fettige Speisen: Frittierte Lebensmittel wie Pommes und frittiertes Hähnchen erhöhen den Fettgehalt im Körper.
Wichtigste Vorteile
Wenn Sie dem Diätplan zur Gewichtsreduktion bei Bluthochdruck folgen, werden Sie sowohl auf der Waage als auch am Blutdruckmessgerät Veränderungen feststellen. Eine kaliumreiche und gesunde Fettdiät hilft, Blähungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern. Dieser Diätplan unterstützt Sie auch dabei, das Verlangen nach zu viel Salz zu überwinden und fördert einen erholsamen Schlaf, sodass Sie jeden Tag mit neuer Energie angehen können.
📊 40,2 % der amerikanischen Frauen sind fettleibig
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und einer Zitronen-Knoblauch-Dressing
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffelpüree und sautiertem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren, Mandeln und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Putenbrust-Wrap mit Grünkohl, Paprika und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch-Stir-Fry mit Blumenkohlreis, Karotten und Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Orangenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Champignons sowie Avocadoscheiben
- Mittagessen:Thunfischsalat mit schwarzen Bohnen, Grünkohl und einer Zitronen-Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebratene Hähnchenbrust mit braunem Reis, gedämpftem Brokkoli und Ingwer-Knoblauch-Sauce
- Snack:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
Tag 4
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit griechischem Joghurt, Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Quinoa, Grünkohl und Avocado
- Abendessen:Putenbrust mit pürierten Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Karottensticks mit Hummus (Kichererbsen und Knoblauch)
Tag 5
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Heidelbeeren, Mandeln und Chiasamen
- Mittagessen:Brokkoli und Blumenkohl-Stir-Fry mit magerem Rinderhack und braunem Reis
- Abendessen:Gegrilltes Thunfischsteak mit gedämpfter Zucchini und Quinoa
- Snack:Orangenscheiben mit griechischem Joghurt
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Apfelscheiben, Walnüssen und Honig
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit schwarzen Bohnen, Grünkohl und Quinoa
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Paprika, Süßkartoffeln und Avocado
- Snack:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
Tag 7
- Frühstück:Spinat-Avocado-Smoothie mit griechischem Joghurt, Zitrone und Ingwer
- Mittagessen:Putenbrustsalat mit Paprika, Kichererbsen und einer Zitronen-Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli, Quinoa und Ingwer-Knoblauch-Sauce
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Mandeln
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