Hypertension-Diätplan für Schwimmer
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Bananen
Lachs
Avocado
Süßkartoffeln
Griechischer Joghurt
Quinoa
Heidelbeeren
Hähnchenbrust
Grünkohl
Orangen
Mageres Rindfleisch
Brokkoli
Äpfel
Thunfisch
Brauner Reis
Karotten
Hüttenkäse
Schwarze Bohnen
Paprika
Erdbeeren
Putenbrust
Haferflocken
Knoblauch
Walnüsse
Vollkornbrot
Rote Bete
Magermilch
Linsen
Sellerie
Birnen
Leinsamen
Fettarmer Käse
Übersicht der Diätplan
Schwimmer benötigen eine Diät, die nicht nur Bluthochdruck managt, sondern auch ihre Energiebedürfnisse im Wasser unterstützt. Der Diätplan Bei Bluthochdruck Für Schwimmer kombiniert natriumarme Optionen mit energiereichen Lebensmitteln, um intensive Trainingseinheiten zu fördern. Er umfasst reichlich mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und herzgesunde Fette wie Avocados und Nüsse.
Auch die Hydration ist ein wichtiger Bestandteil dieser Diät, da die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts für Sportler entscheidend ist. Dieser Diätplan stellt sicher, dass Schwimmer ihre beste Leistung erbringen können, während sie ihren Blutdruck im Griff behalten, und beweist, dass eine gesundheitliche Einschränkung einen nicht aufhalten muss.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Sardinen und Makrelen liefern Omega-3-Fettsäuren und Protein, um das Training zu unterstützen.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken sorgen für langanhaltende Energie.
Hydratisierende Früchte: Wassermelonen und Orangen helfen bei der Flüssigkeitszufuhr und liefern Elektrolyte.
Süßkartoffeln: Eine komplexe Kohlenhydratquelle für einen Energieschub vor dem Schwimmen.
Nüsse: Mandeln und Erdnüsse sind ein gesunder Snack voller gesunder Fette und Proteine.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Frittierte Lebensmittel: Frittierte Hähnchen und Pommes können die Verdauung und Leistung beeinträchtigen.
Schwere Sahnesaucen: Alfredo-Sauce und reichhaltige Soßen fügen unnötige Fette hinzu.
Verfeinerte Zucker: Donuts und Gebäck können zu einem schnellen Energiesturz führen.
Zu Viel Salz: Vermeiden Sie es, zusätzlichen Salz zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, um den Blutdruck zu regulieren.
Erfrischungsgetränke: Hoher Zuckergehalt mit wenig Nährwert.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Walnüssen und Leinsamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit Hähnchenbrust, Spinat, Avocado und Paprika
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Bananen, Erdbeeren und fettarmer Milch
- Mittagessen:Linsensuppe mit Grünkohl und Sellerie, serviert mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gebratene Putenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Rüben
- Snack:Birnenscheiben mit natriumarmem Käse
Tag 3
- Frühstück:Hüttenkäse mit Orangen, Leinsamen und Walnüssen
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Grünkohl und schwarzen Bohnen
- Abendessen:Mageres Rindfleischpfanne mit Paprika, Brokkoli und Naturreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Prise Haferflocken
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, griechischem Joghurt, Banane und fettarmer Milch
- Mittagessen:Quinoaschüssel mit Putenbrust, Spinat und Karotten
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Rüben und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen und einem Schuss Leinsamenöl
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren, Heidelbeeren und fettarmer Milch
- Mittagessen:Hähnchenbrust-Wrap mit Vollkornbrot, Grünkohl, Avocado und Paprika
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit Birnenscheiben und einer Prise Leinsamen
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananen, Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Linsen- und schwarze Bohnen-Salat mit Grünkohl und Sellerie
- Abendessen:Gebackener Thunfisch mit gerösteten Karotten und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Walnüssen
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Grünkohl, griechischem Joghurt, Banane und fettarmer Milch
- Mittagessen:Quinoaschüssel mit Lachs, Spinat und Avocado
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Rüben und Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit natriumarmem Käse und Walnüssen
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