Carnivore Diätplan Für Hohe Proteine
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Proteinaufnahme zu erhöhen, ist die Carnivore-Diät die richtige Wahl, da sie ausschließlich aus reinen Lebensmitteln von Tieren besteht, wie Fleisch, Fisch und Eiern. Dieser Ernährungsplan, der reich an Protein ist, unterstützt den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, weshalb er bei Sportlern und Bodybuildern beliebt ist. Es ist eine einfache Möglichkeit für diejenigen, die ihre Muskeln aufbauen und stärken möchten.
Diätplan-Einkaufsliste
Ribeye Steak
Hackfleisch
Schweinekoteletts
Lammkeule
Hähnchenschenkel
Entenbrust
Lachsfilets
Thunfischsteak
Kabeljaufilets
Garnelen
Jakobsmuscheln
Speck
Würstchen
Eier
Rinderleber
Hühnerleber
Schweinebauch
Rehsteak
Putenbrust
Bison Ribeye
Sardinen
Makrele
Forelle
Austern
Krabbenfleisch
Hummerschwänze
Rinderherz
Hühnerherzen
Schweinerippchen
Wachtel
Kaninchenfleisch
Knochenmark
Rinderzunge
Übersicht der Diätplan
Ein hochproteinreicher Carnivore-Diätplan wurde erstellt, um die Proteinaufnahme durch den Verzehr von Fleisch und tierischen Produkten zu optimieren. Diese Diät ist besonders beliebt bei Bodybuildern und Menschen, die ihre Muskelmasse aufbauen möchten. Sie umfasst eine Vielzahl von Fleischsorten wie Rind, Huhn und Fisch, um eine proteinreiche Ernährung zu fördern.
Dieser hochproteinreiche Ansatz unterstützt tatsächlich die Muskelregeneration und das Wachstum. Zudem ist er einfach, da keine Kohlenhydrate oder Fette gezählt werden müssen; der Fokus liegt lediglich auf der Proteinaufnahme. Obwohl man auf fettreiche Fleischstücke achten sollte, besteht das Ziel darin, das richtige Gleichgewicht zwischen Protein und Fett zu konsumieren.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Fleischsorten: Hähnchen, Truthahn und mageres Rindfleisch, um die Proteinzufuhr zu maximieren.
Meeresfrüchte: Thunfisch, Lachs und Garnelen, die proteinreiche Nahrungsmittel sind.
Innereien: Leber und Niere, die sehr nahrhaft sind und hervorragende Proteinquellen darstellen.
Eier: Ganze Eier sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, da sie hochwertiges Protein liefern.
Proteinergänzungen: Tierische Proteinshakes zur Regeneration nach dem Training.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Fleisch mit Niedrigem Proteingehalt: Mageres Fleisch enthält wenig bis gar kein Protein.
Verarbeitetes Fleisch: In der Regel arm an Protein und enthält häufig unerwünschte Zutaten.
Alle Pflanzlichen Proteinquellen: Tofu, Tempeh oder Hülsenfrüchte sind ausgeschlossen.
Milchprodukte: Vollmilch und weiche Käsesorten, die die Proteinqualität beeinträchtigen können.
Zuckerhaltige Lebensmittel: Alle verarbeiteten Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind und den Fokus auf Protein mindern.
Wichtigste Vorteile
Der Fleischdiätplan für hohen Proteinbedarf konzentriert sich auf nährstoffreiche Fleisch- und tierische Produkte, um eine optimale Muskelreparatur und -wachstum zu fördern. Diese Diät ist besonders vorteilhaft für Sportler oder Personen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Die hochwertigen Proteine aus dieser Diät sorgen zudem für längere Sättigungsphasen, was hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit gewürfeltem Speck
- Mittagessen:Gegrilltes Ribeye-Steak mit Knochenmark
- Abendessen:Gebratene Entenbrust mit Hühnerleber
- Snack:Sardinen
Tag 2
- Frühstück:Omelette mit zerrissenem Schweinebauch
- Mittagessen:Gebratener Thunfischsteak mit Austern
- Abendessen:Lammkeule
- Snack:Rindfleischjerky (aus Rinderherz)
Tag 3
- Frühstück:Gekochte Eier mit Rinderzunge
- Mittagessen:Bison-Ribeye-Steak
- Abendessen:Gegrillte Lachsfilets mit Zitrone
- Snack:Makrele
Tag 4
- Frühstück:Gebratene Hähnchenschenkel
- Mittagessen:Rehsteak mit Kaninchenfleisch
- Abendessen:Kabeljaufilets mit Jakobsmuscheln
- Snack:Garnelen-Cocktail (nur Garnelen)
Tag 5
- Frühstück:Schweinekoteletts mit Eiern
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hühnerherzen
- Abendessen:Hummerschwänze mit Krabbenfleisch
- Snack:Geräucherter Forelle
Tag 6
- Frühstück:Wachtel mit Schweinewürstchen
- Mittagessen:Gegrillte Rinderhacksteaks
- Abendessen:Geräucherte Makrele mit Rinderleber
- Snack:Geräucherter Lachs
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit gewürfelter Putenbrust
- Mittagessen:Gegrillte Schweinerippchen
- Abendessen:Rinderherzsteak mit gegrillter Wachtel
- Snack:Entenprosciutto (aus Entenbrust)
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