DASH-Diätplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hafer
Quinoa
Brauner Reis
Linsen
Kichererbsen
Mandeln
Walnüsse
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Paprika
Karotten
Äpfel
Beeren
Birnen
Mageres Hähnchenbrust
Truthahn
Frischer Fisch
Olivenöl
Avocadoöl
Leinsamen
Chiasamen
Griechischer Joghurt
Magermilch
Eier
Hüttenkäse
Frische Kräuter
Knoblauch
Zwiebeln
Champignons
Zucchini
Tomaten
Gurken
Übersicht der Diätplan
Personen mit Hypothyreose könnten den Diätplan Für Hypothyreose als vorteilhaft empfinden, da er nährstoffreiche Lebensmittel enthält, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen. Dieser Plan ist reich an Selen, Zink und Jod, die für die Gesundheit der Schilddrüse entscheidend sind und in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Nüssen und Milchprodukten vorkommen.
Die Diät schränkt zudem Lebensmittel ein, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können, wie Sojaprodukte und Kreuzblütlergemüse, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Es handelt sich um einen durchdachten Ernährungsansatz, der helfen kann, schilddrüsenbezogene Symptome zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Selenreiche Lebensmittel: Paranüsse, Thunfisch und Eier zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion.
Zinkreiche Lebensmittel: Rindfleisch, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte, die für die Synthese von Schilddrüsenhormonen wichtig sind.
Jodreiche Lebensmittel: Algen, Milchprodukte und jodiertes Salz, um eine ausreichende Jodaufnahme sicherzustellen, die für die Schilddrüsenfunktion notwendig ist.
Vollkornprodukte: Ballaststoffreiche Getreidearten wie Gerste, Vollkornreis und Hafer zur Unterstützung der Verdauung und des Stoffwechsels.
Antioxidantienreiche Früchte und Gemüse: Beeren, Paprika und Tomaten zur Bekämpfung von oxidativem Stress, der mit Schilddrüsenfunktionsstörungen verbunden ist.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Goitrogene Lebensmittel: Rohe Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl können die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen, wenn sie in großen Mengen und ungekocht verzehrt werden.
Gluten: Weizen, Gerste und Roggen sollten vermieden werden, wenn eine Empfindlichkeit festgestellt wird, da sie autoimmune Reaktionen bei empfindlichen Personen fördern können.
Sojaprodukte: Sojabohnen und verwandte Produkte können die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen.
Übermäßige Ballaststoffe: Ein übermäßiger Verzehr von Ballaststoffen kann die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten behindern.
Stark Verarbeitete Lebensmittel: Diese enthalten oft viel Natrium und ungesunde Fette, die für die allgemeine Gesundheit nicht förderlich sind.
Wichtigste Vorteile
Der Dash-Diätplan für Hypothyreose umfasst nährstoffreiche Lebensmittel, die die Schilddrüsengesundheit unterstützen, wie zum Beispiel Meeresfrüchte, die reich an Jod und Selen sind. Er ist arm an Goitrogenen, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können, was ihn ideal für die Bewältigung von schilddrüsenbezogenen Symptomen macht. Zudem fördert der Fokus auf vollwertige Lebensmittel die allgemeine Stoffwechselgesundheit.
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit fettfreier Milch, garniert mit Chiasamen, Walnüssen und Beeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Gurken, Tomaten, Spinat und einem Dressing aus Olivenöl und frischen Kräutern
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Vollkornreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Mandelscheiben und Birne
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat, Apfel und Leinsamen
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zwiebeln und Grünkohl, gewürzt mit Knoblauch und frischen Kräutern
- Abendessen:Gebackener Fisch mit Quinoa und gerösteten Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit Gurkenscheiben und frischen Kräutern
Tag 3
- Frühstück:Rührei mit Champignons, Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Wraps mit Putenbrust, Vollkorn-Tortillas, Avocado, Salat und Tomate
- Abendessen:Gebratener Vollkornreis mit magerem Hähnchenbrustfilet, Brokkoli, Paprika und Zwiebeln
- Snack:Eine Handvoll Walnüsse und ein Apfel
Tag 4
- Frühstück:Chia-Pudding mit fettfreier Milch und Beeren
- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Hähnchen, Grünkohl, Karotten und Mandeln, angemacht mit Olivenöl und Zitronensaft
- Abendessen:Linsen-Gemüseeintopf mit Tomaten, Zucchini und Knoblauch
- Snack:Birnenscheiben und eine Handvoll Mandeln
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeerscheiben und einem Hauch von Leinsamen
- Mittagessen:Gebackene Putenfleischbällchen mit sautiertem Grünkohl und Quinoa
- Abendessen:Fisch-Tacos mit Krautsalat und Avocado in Maistortillas
- Snack:Rohkost (Karotten) mit Hummus (aus Kichererbsen und Olivenöl)
Tag 6
- Frühstück:Omelette mit Spinat, Zwiebeln und Champignons
- Mittagessen:Quinoa mit geröstetem Gemüse, Brokkoli, Paprika und Avocadoöl
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchen mit gedämpfter Zucchini und Vollkornreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit gehackten Walnüssen und Honig
Tag 7
- Frühstück:Pfannkuchen aus Haferflocken und Eiern, garniert mit frischen Beeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Gurken, Tomaten, Zwiebeln und einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft
- Abendessen:Putenpfanne mit Champignons, Karotten und Zwiebeln auf Vollkornreis
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
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