Gewichtsverlust-Diätplan für Eliminationsdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Gewichtsverlust wird normalerweise nicht mit einer Eliminationsdiät in Verbindung gebracht, kann jedoch sehr aufschlussreich sein, wenn es darum geht, zu verstehen, was Ihr Körper tatsächlich benötigt. Obwohl Sie durch einen schrittweisen Entzug bestimmter Lebensmittel Empfindlichkeiten oder Allergien aktivieren können, haben Sie auch die Möglichkeit, entzündliche Probleme umzukehren und in einigen Fällen das überschüssige Gewicht, das durch diese Lebensmittel zugenommen wurde, zu reduzieren. Darüber hinaus werden Sie sich bewusster über das, was Sie konsumieren, was Ihnen ebenfalls helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilet
Rindfleischsteak (aus Weidehaltung)
Putenhackfleisch
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandelmilch
Brauner Reis
Quinoa
Süßkartoffeln
Zucchini
Brokkoli
Blumenkohl
Spinat
Grünkohl
Gurke
Paprika
Karotten
Spargel
Avocado
Heidelbeeren
Erdbeeren
Himbeeren
Äpfel
Orangen
Bananen
Zitronen
Chiasamen
Olivenöl
Kokosöl
Mandeln
Walnüsse
Übersicht der Diätplan
Das Ziel eines Diätplans für die Eliminationsdiät besteht darin, bestimmte Lebensmittel, die hauptsächlich als häufige Nahrungsmittelallergene und potenzielle Unverträglichkeiten gelten, auszuschließen, um herauszufinden, welchen Einfluss sie auf den Körper haben. Dieses Verfahren hilft nicht nur dabei, Allergien und ähnliche Erkrankungen zu erkennen, sondern kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen, da entzündungsfördernde oder andere ungesunde Lebensmittel ausgeschlossen werden. Es handelt sich um einen organisierten Prozess, der höchste Aufmerksamkeit und Disziplin bei der Umsetzung erfordert.
Nachdem die Auslöser identifiziert und entfernt wurden, werden die Lebensmittel schrittweise wieder hinzugefügt, um wiederkehrende Symptome auszuschließen und herauszufinden, welche Nahrungsmittel dem Körper schaden. Es ist notwendig, diese Diät unter Aufsicht durchzuführen, um die Risiken zu minimieren und sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse trotz der Einschränkungen erfüllt werden.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch, die weniger wahrscheinlich allergische Reaktionen auslösen.
Gemüse ohne Stärke: Zucchini, Gurken und Salat als Ballaststoffquellen.
Glutenfreie Getreide: Quinoa, Reis und Hirse für Energie.
Gesunde Fette: Avocado und Olivenöl mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Wenig allergene Früchte: Birnen, Äpfel und Heidelbeeren.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Häufige Allergene: Milchprodukte, Soja, Eier und Nüsse.
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Gerste und Roggen.
Junkfood: Fertigsnacks und Tiefkühlgerichte mit verschiedenen Zusatzstoffen.
Zuckerbedarf: Süßigkeiten, Gebäck und Eiscreme.
Alkohol: Bier, Wein und Spirituosen, die Magen-Darm-Probleme verschlimmern können.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer Eliminationsdiät zeigt seine Vorteile besonders bei der Identifizierung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten und deren weiterer Behandlung. Behandle dein Verdauungssystem gut und vermeide reizende Lebensmittel, damit sich dein Darm frisch und sauber anfühlt. Zudem verringert sich das Problem von Übergewicht, wenn die Ursachen dafür eliminiert werden. Genieße klarere Haut, eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit und gesteigerte Energielevels.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und Spargel
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Paprika, serviert mit Avocado
- Mittagessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini-Nudeln und Karotten
- Abendessen:Steak vom Weiderind mit geröstetem Blumenkohl und Grünkohl
- Snack:Erdbeeren und Walnüsse
Tag 3
- Frühstück:Hüttenkäse mit Himbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrilltes Lachsfilet mit Quinoa und gedämpftem Spargel
- Abendessen:Gebackene Putenhackfleischbällchen mit Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Orangenscheiben und Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Spinat
- Abendessen:Steak vom Weiderind mit gerösteter Zucchini und Grünkohl
- Snack:Heidelbeeren und Walnüsse
Tag 5
- Frühstück:Omelett mit Grünkohl und Paprika, serviert mit Avocado
- Mittagessen:Lachsfilet mit Quinoa und gedämpften Karotten
- Abendessen:Gebackene Putenhackfleisch gefüllte Paprika mit gedämpftem Blumenkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpfter Zucchini
- Abendessen:Steak vom Weiderind mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Orangenscheiben und Walnüsse
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Putenhackfleisch-Patties mit Quinoa und gedämpftem Spargel
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteter Zucchini und Grünkohl
- Snack:Bananenscheiben mit Mandelbutter
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