Energie-Steigernder Diätplan Für Schwimmer
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Bananen
Spinat
Süßkartoffeln
Eier
Mandeln
Hafer
Hähnchenbrust
Avocado
Brauner Reis
Lachs
Griechischer Joghurt
Quinoa
Brokkoli
Erdnussbutter
Grünkohl
Orangen
Hüttenkäse
Putenbrust
Rote Bete
Äpfel
Linsen
Vollkornbrot
Heidelbeeren
Leinsamen
Karotten
Walnüsse
Kokoswasser
Tofu
Mangos
Chiasamen
Kürbiskerne
Knoblauch
Hanfsamen
Übersicht der Diätplan
Schwimmer benötigen viel Energie für ihr Training und Wettkämpfe, und der Energie-Boostende Diätplan Für Schwimmer ist darauf ausgelegt, diesen Bedarf zu decken. Diese Diät legt Wert auf hochwertige Proteine und komplexe Kohlenhydrate, um lange Einheiten im Wasser zu unterstützen und die Regeneration zu fördern. Gesunde Fette sind ebenfalls enthalten, um den Stoffwechsel und die Gelenkgesundheit zu unterstützen.
Schwimmer wird geraten, über den Tag verteilt regelmäßig zu essen und nährstoffreiche, leicht verdauliche Snacks einzubauen. Dies hilft, die Energielevels aufrechtzuerhalten und die während intensiver Trainingseinheiten verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Insgesamt zielt diese Diät darauf ab, die Leistung und Ausdauer durch gut abgestimmte und ausgewogene Ernährung zu maximieren.
Zu verzehrende Lebensmittel
Komplexe Kohlenhydrate: Süßkartoffeln und Vollkornbrot für langanhaltende Energie.
Magere Fleisch- und Fischsorten: Truthahn, Hähnchen und Thunfisch für hochwertiges Protein.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Leinsamen für gesunde Fette und einen Energieschub.
Bananen und Äpfel: Praktische Snacks für unterwegs, die natürliche Zucker und Ballaststoffe liefern.
Hydratisierende Lebensmittel: Gurken und Wassermelonen, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Rotes Fleisch: Schwer verdaulich, was während des Schwimmens zu Unbehagen führen kann.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade und einige Sportgetränke können zu Zuckerschwankungen führen.
Frittierte Speisen: Können den Stoffwechsel verlangsamen und die Energielevels senken.
Ballaststoffreiche Lebensmittel Vor Dem Wettkampf: Vermeide Bohnen und Brokkoli vor dem Schwimmen, um Blähungen zu verhindern.
Alkohol: Dehydriert den Körper und beeinträchtigt die Leistung.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Banane, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und Spinat
- Snack:Griechischer Joghurt mit Walnüssen und Leinsamen
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mango und Hanfsamen
- Mittagessen:Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Avocado und Grünkohl
- Abendessen:Tofu-Pfanne mit Naturreis, Karotten und Brokkoli
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und Kürbiskernen
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, griechischem Joghurt und Chiasamen
- Mittagessen:Linsensalat mit Rote Bete, Karotten und Knoblauchdressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Mandeln und eine Orange
Tag 4
- Frühstück:Vollkorntoast mit Erdnussbutter, Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Truthahnbrust, Avocado und Mango
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Walnüssen
Tag 5
- Frühstück:Quinoaschüssel mit Mango, griechischem Joghurt und Chiasamen
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Spinat, Avocado und Kürbiskernen
- Abendessen:Tofu- und Linsen-Curry mit Naturreis und gedämpften Karotten
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Grünkohl, Banane, griechischem Joghurt und Hanfsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpfter Rote Bete
- Abendessen:Gebackene Truthahnbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Mango, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Tofu- und Spinatsalat mit Quinoa und Avocado
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Naturreis und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und Walnüssen
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