Diätplan zur Gewichtsreduktion für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Für einige Personen mit ADHS kann ein gut definierter Diätplan dazu beitragen, die Symptome der Störung zu verringern und die Konzentration zu verbessern. Die Wahl von Lebensmitteln mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt kann die notwendige Energie über den Tag hinweg liefern, ohne die typischen Energiehoch- und -tiefphasen zu erleben, die oft mit zuckerhaltigen Lebensmitteln verbunden sind. Sogar Essgewohnheiten können eine entscheidende Rolle im Umgang mit ADHS und Gewicht spielen.
Diätplan-Einkaufsliste
Spinatsalat
Hähnchenbrust
Eier
Lachs
Mandeln
Griechischer Joghurt
Heidelbeeren
Brokkoli
Gemahlenes Truthahn
Süßkartoffeln
Quinoa
Hüttenkäse
Avocado
Paprika
Thunfisch
Zucchini
Apfel
Truthahnspeck
Karotten
Edamame
Brauner Reis
Rinderfilet
Champignons
Himbeeren
Hummus
Kürbiskerne
Rosenkohl
Blumenkohl
Schweinefilet
Kirschtomaten
Grünkohl
Kabeljaufilet
Schwarze Bohnen
Übersicht der Diätplan
Bei Personen mit ADHS zielt der Diätplan Zur Gewichtsreduktion Bei ADHS hauptsächlich darauf ab, das körperliche und geistige Wohlbefinden durch Ernährung zu verbessern. Dieser Plan beinhaltet Omega-3-Fettsäuren, Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung im Rahmen eines Gewichtsreduktionsprogramms.
Der Diätplan schließt Komponenten wie Zucker, häufige Allergene und Lebensmittelzusatzstoffe aus, die die Symptome von ADHS auslösen können. Die Befolgung dieses Plans kann die Aufmerksamkeit verbessern, hyperaktives Verhalten reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden fördern, zusätzlich zur effektiven Gewichtskontrolle.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Gerichte mit Hähnchenbrust, Pute und Tofu liefern wichtige Aminosäuren und verursachen kaum Hyperaktivität.
Omega-3-reiche Fische: Lachs und Sardinen sind gesunde Fettquellen, die die Konzentration verbessern und einige Symptome von ADHS reduzieren können.
Langsam verdauliche Kohlenhydrate: Integrieren Sie täglich Vollkornprodukte, braunen Reis und Haferflocken für eine gleichmäßige Energieversorgung.
Frisches Gemüse: Blattgemüse wie Spinat, Karotten und Paprika sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Nüsse und Samen: Fügen Sie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen hinzu, um Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe für die Gehirngesundheit zu erhalten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Künstliche Lebensmittelzusätze: Vermeiden Sie künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe, insbesondere in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips.
Verfeinerte Zucker: Verzichten Sie auf Limonade, Desserts und Süßigkeiten.
Einfache Kohlenhydrate: Weißbrot, Süßwaren und bestimmte Pasta-Sorten sollten gemieden werden.
Koffein: Energydrinks und ein hoher Kaffeekonsum können die Hyperaktivität steigern.
Transfette: Transfette, die in Fast Food, Margarine und verpackten Snacks vorkommen, können der Gehirngesundheit schaden.
Wichtigste Vorteile
Der ADHS-Diätplan zur Gewichtsreduktion nutzt die Kraft von Omega-3-Fettsäuren, um die Konzentration zu verbessern und Impulsivität zu reduzieren, damit Sie Ihrem Diätplan besser folgen können. Hochwertige Protein-Snacks sind unerlässlich, um Ihnen über den Tag hinweg stabile Energie zu geben, ohne den Absturz, den zuckerhaltige Snacks verursachen. Dieser Diätplan vermeidet zudem häufige Auslöser für ADHS, wie künstliche Zusatzstoffe, was auch zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen beitragen kann.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Putenbauch
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Avocado, Grünkohl und Kirschtomaten
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt Parfait mit Himbeeren und Kürbiskernen
- Mittagessen:Wrap mit Putenbauch, Avocado und Grünkohl, serviert mit Hummus
- Abendessen:Schweinefilet mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Edamame und Kirschtomaten
Tag 3
- Frühstück:Hüttenkäse mit Himbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Paprika, Zucchini und Avocado
- Abendessen:Kabeljaufilet mit gedämpftem Spinat und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit Hummus
Tag 4
- Frühstück:Omelett mit Champignons, Grünkohl und Kirschtomaten
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust und schwarze Bohnensalat mit Paprika
- Abendessen:Rindersteak mit geröstetem Blumenkohl und Quinoa
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Mittagessen:Putenhackfleischpfanne mit Brokkoli und Paprika
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpfter Zucchini und Süßkartoffeln
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 6
- Frühstück:Rührei mit Putenbauch und Avocado
- Mittagessen:Kabeljaufilet mit geröstetem Rosenkohl und Quinoa
- Abendessen:Schweinefilet mit Grünkohl und Naturreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Himbeeren und Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Kirschtomaten
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Avocado, Edamame und Kirschtomaten
- Abendessen:Rindersteak mit gedämpftem Blumenkohl und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
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