Hindu Diätplan Zur Senkung Des Cholesterins
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Brauner Reis
Quinoa
Hafer
Vollkornmehl
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Karotten
Süßkartoffeln
Tomaten
Gurken
Paprika
Grüne Bohnen
Linsen
Kichererbsen
Schwarze Bohnen
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Äpfel
Orangen
Bananen
Beeren
Avocados
Olivenöl
Kokosöl
Kurkuma
Knoblauch
Ingwer
Fettarmer Joghurt
Magermilch
Übersicht der Diätplan
Der Hindu-Diätplan zur Senkung des Cholesterinspiegels konzentriert sich auf herzgesunde Lebensmittel, die helfen, die Cholesterinwerte zu reduzieren. Er umfasst reichlich ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Dieser Plan unterstützt auf natürliche und effektive Weise die Herzgesundheit.
Durch die Befolgung dieser Diät können Sie Ihre Cholesterinwerte verbessern und gleichzeitig eine Vielzahl köstlicher Speisen genießen. Es ist ein einfacher und effektiver Ansatz zur Erhaltung der Herzgesundheit.
Zu verzehrende Lebensmittel
Vollkornprodukte: Vollkornreis, Quinoa und Vollkornbrot liefern wichtige Ballaststoffe und helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren.
Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind hervorragende Protein- und Ballaststoffquellen.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und dabei kalorienarm.
Obst: Äpfel, Beeren und Orangen bieten eine gute Menge an Vitaminen und Antioxidantien.
Fettarme Milchprodukte: Wählen Sie Magermilch, fettarmen Joghurt und Käse, um Calcium ohne zusätzliches Fett zu erhalten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Frittierte Lebensmittel: Vermeiden Sie Samosas, Pakoras und andere frittierte Snacks, um Ihre Cholesterinwerte im Griff zu behalten.
Fettige Milchprodukte: Vollmilch, Butter und Käse können Ihre Cholesterinzufuhr erhöhen.
Rotes Fleisch: Reduzieren Sie den Verzehr von Rind- und Lammfleisch, da diese reich an gesättigten Fetten sind.
Verarbeitete Lebensmittel: Verzichten Sie auf verpackte Snacks, Fast Food und zuckerhaltige Desserts.
Zuckerhaltige Getränke: Halten Sie sich von Limonade, gesüßten Säften und Energydrinks fern.
Wichtigste Vorteile
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und gehackten Walnüssen
- Mittagessen:Quinoasalat mit gewürfelten Tomaten, Gurken, Paprika und einem Dressing aus Olivenöl, Knoblauch und Kurkuma
- Abendessen:Linsensuppe mit Spinat und Karotten, serviert mit einer Beilage aus Vollkornreis
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Vollkornpfannkuchen mit gemischten Beeren und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Kichererbsencurry mit Blumenkohl und grünen Bohnen, serviert mit einer Beilage aus Vollkornreis
- Abendessen:Gebackene Süßkartoffeln gefüllt mit einer Mischung aus schwarzen Bohnen, Tomaten und Avocado
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 3
- Frühstück:Omelette mit Spinat und Tomaten, gewürzt mit Kurkuma, serviert mit Vollkorntoast
- Mittagessen:Grünkohlsalat mit gehobelten Mandeln, gewürfelten Orangen und einem Dressing aus Olivenöl, Ingwer und Knoblauch
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Paprika, Brokkoli und Chiasamen, serviert auf Vollkornreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit einem Hauch von Leinsamen
Tag 4
- Frühstück:Smoothie aus Spinat, Grünkohl, Bananen und Kokosmilch
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten und Sellerie, serviert mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gebackene Blumenkohlsteaks, gewürzt mit Kurkuma und Knoblauch, serviert mit Quinoa
- Snack:Eine Handvoll Walnüsse
Tag 5
- Frühstück:Haferflocken mit Apfelscheiben, gehackten Mandeln und einer Prise Zimt
- Mittagessen:Schwarze Bohnensalat mit gewürfelten Tomaten, Paprika und Avocado, angemacht mit Olivenöl und Zitronensaft
- Abendessen:Gefüllte Paprika mit einer Füllung aus Quinoa, Spinat und Tomaten
- Snack:Orangenscheiben
Tag 6
- Frühstück:Vollkorntoast mit zerdrückter Avocado und Tomatenscheiben
- Mittagessen:Kichererbsen-Gemüse-Pfanne mit Kurkuma und Ingwer, serviert auf Vollkornreis
- Abendessen:Gegrilltes Tofu mit gedämpftem Brokkoli und Karotten, gewürzt mit Knoblauch und Olivenöl
- Snack:Chia-Pudding mit Beeren
Tag 7
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit gewürfelten Mangos und Kokosraspeln
- Mittagessen:Spinatsalat mit gehobelten Mandeln, Erdbeeren und einem Dressing aus Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft
- Abendessen:Linsen-Gemüse-Curry, serviert mit Vollkornreis
- Snack:Paprikastreifen mit Guacamole
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