Indischer Diätplan Für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Reis
Linsen
Kichererbsen
Spinat
Tomaten
Kartoffeln
Zwiebeln
Knoblauch
Ingwer
Kreuzkümmel
Koriander
Kurkuma
Hähnchen
Fisch
Eier
Joghurt
Milch
Paneer
Blumenkohl
Karotten
Paprika
Erbsen
Koriander
Grüne Chilis
Orangen
Bananen
Äpfel
Mangos
Papayas
Erdbeeren
Vollkornbrot
Haferflocken
Grüne Bohnen
Übersicht der Diätplan
Ein Indischer Diätplan Für ADHD zielt darauf ab, die kognitiven Funktionen zu unterstützen und die Symptome zu managen. Er integriert Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen und Walnüsse, die für ihre gehirnfördernden Eigenschaften bekannt sind. Das Vermeiden von Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und künstlichen Farbstoffen ist Teil der Strategie, um Hyperaktivität zu reduzieren.
Die Diät fördert die Aufnahme von vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, um die Energielevels über den Tag hinweg zu stabilisieren. Dieser Ansatz hilft, die Konzentration aufrechtzuerhalten und Impulsivität bei Personen mit ADHD zu verringern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Eiweißreiche Lebensmittel: Hähnchen, Fisch und Eier zur Steigerung der Dopaminspiegel und Verbesserung der Konzentration.
Komplexe Kohlenhydrate: Haferflocken, Quinoa und Vollkornprodukte, die für eine gleichmäßige Energieversorgung sorgen.
Omega-3-Fettsäuren: Makrele, Lachs und Walnüsse, die gut für die Gehirngesundheit sind.
Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Tofu und mageres Fleisch, um Symptome von ADHS zu lindern.
Zinkreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Cashewnüsse und Kichererbsen, die die Funktion von Neurotransmittern unterstützen können.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Künstliche Zusätze: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten.
Hoher Zuckergehalt: Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Cerealien, die zu Energie-Spitzen und -Abfällen führen können.
Einfache Kohlenhydrate: Gebäck und Weißbrot, die schnelle Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen können.
Koffein: Kaffee und Energydrinks, die Angstzustände und Schlafprobleme verstärken könnten.
Frittierte und Fettreiche Lebensmittel: Chips und Burger, die schwer verdaulich sind und die Konzentration beeinträchtigen können.
Wichtigste Vorteile
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Milch und Erdbeeren
- Mittagessen:Spinat-Linsen-Curry mit Reis
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen und Karotten
- Snack:Banane
Tag 2
- Frühstück:Vollkorntoast mit Rühreiern und Tomaten
- Mittagessen:Kichererbsen-Kartoffel-Curry mit Reis
- Abendessen:Fisch-Curry mit Erbsen und Reis
- Snack:Apfel
Tag 3
- Frühstück:Joghurt mit Mango und Haferflocken
- Mittagessen:Hähnchen-Glockenpaprika-Pfanne mit Reis
- Abendessen:Paneer-Blumenkohl-Curry mit Reis
- Snack:Orange
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Milch und Bananen
- Mittagessen:Linsen-Karotten-Suppe mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gegrillter Fisch mit Spinat und grünen Bohnen
- Snack:Papaya
Tag 5
- Frühstück:Paneer-Glockenpaprika-Sandwich auf Vollkornbrot
- Mittagessen:Kichererbsen-Spinat-Curry mit Reis
- Abendessen:Hähnchen-Curry mit Blumenkohl und Reis
- Snack:Mango
Tag 6
- Frühstück:Joghurt mit Erdbeeren und Haferflocken
- Mittagessen:Erbsen-Kartoffel-Curry mit Reis
- Abendessen:Fisch-Karotten-Pfanne mit Vollkornbrot
- Snack:Orange
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Vollkornbrot
- Mittagessen:Linsen-Blumenkohl-Curry mit Reis
- Abendessen:Hähnchen-Grüne-Bohnen-Curry mit Reis
- Snack:Papaya
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