Indischer Diätplan Für Eine Person
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Reis
Weizenmehl
Linsen
Kichererbsen
Kartoffeln
Zwiebeln
Tomaten
Knoblauch
Ingwer
Spinat
Blumenkohl
Karotten
Gurke
Aubergine
Paprika
Grüne Bohnen
Bananen
Äpfel
Orangen
Mangos
Trauben
Hähnchenbrust
Lachs
Eier
Milch
Joghurt
Paneer
Ghee
Kurkuma
Kreuzkümmelsamen
Korianderpulver
Senfkörner
Curryblätter
Übersicht der Diätplan
Ein Indischer Diätplan Für Eine Person dreht sich um Einfachheit und Nachhaltigkeit. Er ist so gestaltet, dass er die Ernährungsbedürfnisse eines Einzelnen erfüllt, ohne komplizierte Rezepte. Die Mahlzeiten bestehen typischerweise aus Einzelportionen Reis oder Chapatis, Dal, einem Gemüse-Curry und Joghurt.
Planung ist der Schlüssel zu dieser Diät, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Woche eine Vielzahl von Lebensmitteln haben, um die Mahlzeiten interessant und ernährungsphysiologisch ausgewogen zu gestalten. Er ist perfekt auf den allein essenden Menschen zugeschnitten, der gesund essen möchte, ohne viel Aufwand.
Zu verzehrende Lebensmittel
Ein-Portions-Mahlzeiten: Portionskontrollierte Currys, Pfannengerichte und Dal zur Regulierung der Nahrungsaufnahme.
Vielfalt an Gemüse: Eine Mischung aus verschiedenen farbigen Gemüsesorten einbeziehen, um eine breite Palette an Nährstoffen sicherzustellen.
Magere Proteine: Hähnchen, Fisch und Paneer bieten die notwendigen Proteine, ohne dass man zu viel isst.
Vollkornprodukte: Quinoa, Hirse und Vollkornreis für eine nachhaltige Energieversorgung.
Gesunde Snacks: Nüsse, Samen und Obst, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Überessen: Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen können.
Kalorienreiche Junkfoods: Chips, Limonade und Fast Food sind nicht geeignet, um die Gesundheit zu erhalten.
Übermäßiger Einsatz von Ölen: Verwenden Sie nur sparsam Öle und wählen Sie gesündere Optionen wie Oliven- oder Kokosöl.
Auslassen von Mahlzeiten: Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und verhindern übermäßiges Essen später.
Begrenzte Vielfalt: Eine breite Auswahl an Lebensmitteln stellt sicher, dass alle Nährstoffbedürfnisse gedeckt sind.
Wichtigste Vorteile
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Spinat- und Paneer-Paratha mit Joghurt
- Mittagessen:Hähnchencurry mit Reis
- Abendessen:Linsensuppe mit Weizentoast
- Snack:Geschnittene Mango
Tag 2
- Frühstück:Bananen-Joghurt-Smoothie
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Gurken- und Tomatensalat
- Abendessen:Kichererbsencurry mit Reis
- Snack:Apfelscheiben mit Joghurt-Dip
Tag 3
- Frühstück:Eier-Bhurji mit Weizentoast
- Mittagessen:Gemüsecurry (Blumenkohl, Karotten, Paprika) mit Reis
- Abendessen:Hähnchen- und Spinatpfanne mit Weizentoast
- Snack:Trauben
Tag 4
- Frühstück:Mango-Lassi
- Mittagessen:Auberginen- und Kartoffelcurry mit Reis
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit grünen Bohnen und Karotten
- Snack:Geschnittene Orangen
Tag 5
- Frühstück:Gemüseomelette mit Spinat und Paprika
- Mittagessen:Dal (Linsencurry) mit Reis
- Abendessen:Fischcurry mit Weizentoast
- Snack:Gurkenscheiben mit Joghurt-Dip
Tag 6
- Frühstück:Reisbrei mit Milch und Bananen
- Mittagessen:Paneer- und Paprikastir-fry mit Reis
- Abendessen:Hähnchen- und Blumenkohlcurry mit Weizentoast
- Snack:Apfelscheiben
Tag 7
- Frühstück:Karotten- und Ingwer-Smoothie
- Mittagessen:Tomaten- und Zwiebelsalat mit gegrilltem Lachs
- Abendessen:Kichererbsen- und Spinatcurry mit Reis
- Snack:Geschnittene Mango
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