Indischer Diätplan Für Eliminationsdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Reis
Linsen
Kichererbsen
Quinoa
Hirse
Buchweizen
Hafer
Weizenmehl
Mandeln
Walnüsse
Cashews
Pistazien
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Chiasamen
Leinsamen
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Gurken
Äpfel
Bananen
Orangen
Beeren
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Tofu
Joghurt
Quark
Übersicht der Diätplan
Ein Indischer Diätplan Für Die Eliminationsdiät ist darauf ausgelegt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien durch einen systematischen Ansatz zu identifizieren. Zunächst werden gängige Allergene und Reizstoffe wie Milchprodukte, Soja, Nüsse und Weizen aus den Mahlzeiten entfernt. Über einen Zeitraum von mehreren Wochen werden diese Lebensmittel einzeln wieder eingeführt, um zu beobachten, wie der Körper reagiert.
Mit einem Fokus auf vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel umfasst diese Diät oft eine Vielzahl von Reisgerichten, Linsen und Gemüse, was sie nährstoffreich und gleichzeitig schonend für den Magen macht. Die Einfachheit der Mahlzeiten hilft dabei, Reaktionen zu verfolgen und ein ausgewogenes Nährstoffprofil aufrechtzuerhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Wurzelgemüse: Süßkartoffeln, Karotten und Rüben, die weniger wahrscheinlich allergische Reaktionen hervorrufen.
Reis und Reisprodukte: Weißer Reis, Reiskekse und Reisnudeln, da sie glutenfrei und leicht verdaulich sind.
Frisches Obst: Äpfel, Birnen und Bananen; Zitrusfrüchte sollten vermieden werden, da sie bei manchen Menschen Allergien auslösen können.
Magere Fleischsorten: Hautloses Geflügel und Fisch, die einfach zubereitet werden, ohne komplexe Gewürze.
Kräutertees: Kamille oder Minztee, die beruhigend wirken und weniger wahrscheinlich Unwohlsein verursachen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gewürztes Essen: Vermeiden Sie scharfe Chilis und Gewürze, da sie das Verdauungssystem reizen können.
Milchprodukte: Zu Beginn sollten Milch, Käse und Joghurt gemieden werden.
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Gerste und Roggen sind häufige Allergene und werden nicht empfohlen.
Nüsse und Samen: Häufige Allergene wie Erdnüsse und Mandeln sollten zu Beginn ausgeschlossen werden.
Verarbeitete Lebensmittel: Halten Sie sich von Konserven und Fertiggerichten fern, die versteckte Allergene enthalten können.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Mandeln, Walnüssen und Beeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Grünkohl, Paprika und Gurken
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Brokkoli und Karotten
- Snack:Apfel mit Kürbiskernen
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Bananen, Orangen und Chiasamen
- Mittagessen:Linsensuppe mit Tomaten und Spinat
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Hirse und Grünkohl
- Snack:Joghurt mit Sonnenblumenkernen
Tag 3
- Frühstück:Buchweizenbrei mit Cashews und Beeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und Paprika
- Abendessen:Putenbrust mit Quinoa und Brokkoli
- Snack:Orange mit Leinsamen
Tag 4
- Frühstück:Hirsebrei mit Mandeln und Bananen
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Grünkohl, Paprika und Karotten
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Buchweizen und Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen
Tag 5
- Frühstück:Quinoa mit Joghurt, Beeren und Chiasamen
- Mittagessen:Spinat- und Grünkohlsalat mit Mandeln, Tomaten und Gurken
- Abendessen:Lachs mit Reis und Brokkoli
- Snack:Banane mit Kürbiskernen
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Cashews und Äpfeln
- Mittagessen:Kichererbsen- und Tomatensuppe mit Grünkohl
- Abendessen:Putenbrust mit Hirse und Paprika
- Snack:Joghurt mit Sonnenblumenkernen
Tag 7
- Frühstück:Buchweizenbrei mit Pistazien und Orangen
- Mittagessen:Tofu-Salat mit Spinat, Tomaten und Gurken
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Quinoa und Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Leinsamen
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