Indischer Diätplan Für Rohkostdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Tomaten
Gurken
Paprika
Karotten
Blumenkohl
Brokkoli
Avocado
Champignons
Zucchini
Sellerie
Kopfsalat
Grünkohl
Grüne Bohnen
Rote Beete
Radieschen
Zwiebeln
Knoblauch
Ingwer
Zitronen
Orangen
Bananen
Äpfel
Beeren
Mangos
Ananas
Papayas
Wassermelone
Datteln
Mandeln
Walnüsse
Chiasamen
Leinsamen
Übersicht der Diätplan
Ein Indischer Diätplan Für Rohkost betont ungekochte, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel. Denken Sie an lebendige Salate, frische Früchte, gekeimte Körner, Nüsse und Samen – all dies sind wesentliche Bestandteile dieser Diät. Das Ziel ist es, die natürlichen Enzyme und Nährstoffe zu bewahren, die beim Kochen verloren gehen könnten.
Diese Diät entgiftet nicht nur den Körper, sondern führt auch zu einem Anstieg der Energielevels. Sie erfordert Kreativität in der Küche, um einfache Zutaten wie Spinat, Karotten und saisonale Früchte in köstliche, sättigende Mahlzeiten zu verwandeln.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frische Früchte: Alle Arten von frischen Früchten, insbesondere Mangos, Bananen und Papayas.
Rohe Gemüse: Gurken, Karotten und Paprika sind Grundnahrungsmittel in einem Rohkost-Diätplan.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Leinsamen für gesunde Fette und Proteine.
Keime: Mungobohnensprossen, Alfalfa und Kichererbsensprossen sind nahrhaft und leicht verdaulich.
Kräuter und Gewürze: Frische Kräuter wie Koriander und Gewürze wie Kurkuma, um den Geschmack auf natürliche Weise zu verbessern.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Alles, was über 48°C (118°F) gekocht wird, sollte vermieden werden.
Verfeinerte Zucker: Ersetzen Sie sie durch natürliche Süßungsmittel wie Datteln oder rohen Honig.
Verfeinerte Getreide: Weißer Reis und Weißmehl sind in einem Rohkost-Diätplan nicht erlaubt.
Fleisch und Milchprodukte: Alle tierischen Produkte sollten ausgeschlossen werden, außer rohen, unpasteurisierten Milchprodukten, wenn diese vertragen werden.
Koffein und Alkohol: Diese sind verarbeitet und sollten in einem Rohkost-Diätplan vermieden werden.
Wichtigste Vorteile
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Smoothie mit Bananen, Beeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat mit Spinat, Tomaten, Gurken, Paprika und Zitronendressing
- Abendessen:Zucchini-Nudeln mit Avocado, Knoblauch und Kirschtomaten
- Snack:Geschnittene Mango und Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Obstsalat mit Ananas, Orange und Leinsamen
- Mittagessen:Grünkohl- und Karottensalat mit Ingwer-Zitronendressing
- Abendessen:Blumenkohlreis mit Brokkoli, Paprika und Knoblauch
- Snack:Datteln und Walnüsse
Tag 3
- Frühstück:Papaya-Bananenschale mit Chiasamen
- Mittagessen:Spinat-Avocado-Salat mit Gurke und Zitronendressing
- Abendessen:Salatwickel mit geraspelten Karotten, Rüben und Ingwer
- Snack:Geschnittene Äpfel mit Mandelscheiben
Tag 4
- Frühstück:Obstsalat mit Mango und Wassermelone sowie Leinsamen
- Mittagessen:Mischsalat mit Radieschen, Zwiebeln und Zitronendressing
- Abendessen:Zucchini-Pilz-Salat mit Knoblauch und Ingwer
- Snack:Orangenscheiben und Walnüsse
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Ananas und Chiasamen
- Mittagessen:Rote-Bete-Karottensalat mit Zitronen-Ingwer-Dressing
- Abendessen:Brokkoli-Avocado-Salat mit Paprika und Knoblauch
- Snack:Datteln und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Schüssel mit gemischten Beeren und Banane sowie Leinsamen
- Mittagessen:Salat aus Kopfsalat und Gurke mit Tomaten und Zitronendressing
- Abendessen:Spinat-Kale-Salat mit Avocado und Ingwer
- Snack:Geschnittene Mango und Walnüsse
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Äpfeln, Bananen und Chiasamen
- Mittagessen:Sellerie-Grüner-Bohnen-Salat mit Paprika und Zitronendressing
- Abendessen:Blumenkohlreis mit Zucchini, Pilzen und Knoblauch
- Snack:Ananasscheiben und Mandeln
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