Indischer Diätplan Zum Zunehmen

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 1. Nov. 2024

Wollen Sie an Gewicht zunehmen? Dieser Indische Diätplan Zum Zunehmen konzentriert sich auf kalorienreiche Lebensmittel, die mit sättigenden Mahlzeiten kombiniert werden, um Ihnen zu helfen, auf gesunde und kontrollierte Weise zuzunehmen.

Diätplan-Einkaufsliste

Basmati-Reis

Vollkornmehl

Linsen

Kichererbsen

Kartoffeln

Süßkartoffeln

Bananen

Mangos

Avocados

Eier

Hähnchenbrust

Lachs

Tofu

Paneer

Vollmilch

Griechischer Joghurt

Mandeln

Cashewnüsse

Erdnussbutter

Olivenöl

Ghee

Kurkuma

Kreuzkümmel

Korianderpulver

Ingwer

Knoblauch

Spinat

Brokkoli

Karotten

Paprika

Tomaten

Zwiebeln

Grüne Chilischoten

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Übersicht der Diätplan

Dieser Indische Diätplan Zum Zunehmen richtet sich an Menschen, die zusätzliche Kalorien benötigen. Er besteht aus kalorienreichen Gerichten, die dennoch eine gute Nährstoffzusammensetzung aufweisen. Gesunde Fette aus Ölen und Nüssen werden eingeführt, während auch bedeutende Portionen von Milchprodukten und proteinreichen Hülsenfrüchten enthalten sind.

Die Mahlzeiten sind darauf ausgelegt, nahrhaft und gehaltvoll zu sein; sie beinhalten stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte, die die Kalorienaufnahme erhöhen. Darüber hinaus kann das Einbeziehen von Trockenfrüchten wie Feigen zusammen mit gemischten Nüssen als Snack über den Tag verteilt helfen, die gesamte Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit zu steigern.

Indischer Diätplan Zum Zunehmen Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Kalorienreiche Nüsse und Nussbutter: Erdnüsse, Mandeln und Cashewkerne sowie deren Buttersorten gehören zu den kalorien- und proteinreichen Lebensmitteln.
Vollmilch oder Vollfett-Milchprodukte: Käse oder Vollfett-Joghurt fügen der Ernährung zusätzliche Kalorien und Proteine hinzu.
Stärkehaltiges Gemüse: Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais sind hilfreich, um an Gewicht zuzunehmen.
Magere und Fettige Fleischsorten: Rindfleisch, Schweinefleisch oder Lamm bieten hochwertige Proteine sowie essentielle Fette.
Getrocknete Früchte: Diese sind kalorienreich, hauptsächlich aufgrund von natürlichen Zuckern. Eine großartige Möglichkeit, Snacks und Gerichte zu süßen.
Gesunde Öle: Um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, verwenden Sie großzügig Ghee, Kokosöl und Olivenöl beim Kochen.

✅ Tipp

Wenn du zunehmen möchtest, sind energiedichte indische Süßigkeiten wie Laddus eine gute Wahl. Sie können gesünder zubereitet werden, indem du Nüsse und Samen hinzufügst.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Gemüse Mit Sehr Wenigen Kalorien: Vermeiden Sie Gurken und Salat, da sie kaum Kalorien enthalten, aber selbst in kleinen Mengen sättigend sein können.
Kalorienarme Klare Suppen: Klare Suppen oder Brühen sollten gemieden werden, da sie wenig Kalorien haben und den Fortschritt bei der Gewichtsreduktion behindern können.
Diät-Snacks: Snacks mit wenig Fett oder wenigen Kalorien, wie Reiswaffeln oder Luftgepopptes Popcorn, sollten vermieden werden.
Künstliche Süßstoffe: Produkte mit künstlichen Süßstoffen sollten gemieden werden, da sie keinen Nährwert oder Kalorien bieten.
Übermäßig Faserreiche Lebensmittel: Während ballaststoffreiche Cerealien das Sättigungsgefühl unterstützen können, kann zu viel Ballaststoffaufnahme Ihre Kalorienziele beeinträchtigen.

Wichtigste Vorteile

Menschen, die auf gesunde Weise an Gewicht zulegen möchten, können energiedichte Lebensmittel wie Ghee, Nüsse und Vollmilch in Betracht ziehen. Mit einem Indischen Diätplan zum Zunehmen schaffen Sie einen Kalorienüberschuss, ohne leere Kalorien zu konsumieren, indem Sie sich auf eine ausgewogene Gewichtszunahmestrategie konzentrieren, die nährstoffreiche Optionen berücksichtigt. Darüber hinaus werden gesunde Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Getreide verwendet, die dazu beitragen, die Körpermasse im Laufe der Zeit zu erhöhen, während ein gutes Verhältnis der Makronährstoffe beibehalten wird. Außerdem fördern proteinreiche Snacks wie Lassi oder Kichererbsensalate das Muskelwachstum.

Indischer Diätplan Zum Zunehmen Diagramm

📊 Empfohlene Nährstoffverteilung

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Zunehmen mit einer indischen Ernährung muss nicht teuer sein, wenn man sich auf kalorienreiche Mahlzeiten und gesunde Fette konzentriert. Man kann Kosten sparen, indem man preiswerte Proteinquellen wie Samen, Milchprodukte und Nüsse kauft. Fügen Sie kaliumreiche Früchte wie Bananen und Avocados hinzu, um zusätzliche Kalorien und Nährstoffe zu erhalten. Bereiten Sie budgetfreundliche Gerichte mit Lebensmitteln wie Reis zu, die man auch aufbewahren kann. Schließlich sollten Sie über den Tag verteilt kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihrem Körper die nötige Energie zu geben und gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananenscheiben und Mandeln
Mittagessen:Basmati-Reis mit Linsencurry und Spinat
Abendessen:Gegrillter Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
Snack:Mangosmoothie mit Vollmilch

Tag 2

Frühstück:Avocado-Toast auf Vollkornbrot mit einem gekochten Ei
Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und grünen Chilischoten
Abendessen:Hähnchenbrustcurry mit Basmati-Reis und Karotten
Snack:Griechischer Joghurt mit Honig und Cashews

Tag 3

Frühstück:Omelette mit Paneer und Spinat
Mittagessen:Tofu-Pfanne mit Paprika, Zwiebeln und Brokkoli
Abendessen:Basmati-Reis mit Kartoffel- und Kichererbsencurry
Snack:Bananen-Peanut-Butter-Smoothie

Tag 4

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mangostücken und Mandeln
Mittagessen:Vollkorn-Chapati mit Linsencurry und grünen Chilischoten
Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Spinat
Snack:Vollmilch mit Kurkumapulver und Honig

Tag 5

Frühstück:Smoothie mit Vollmilch, Bananen und Erdnussbutter
Mittagessen:Basmati-Reis mit Kichererbsen- und Gemüsecurry (Karotten, Paprika, Zwiebeln)
Abendessen:Paneer Tikka mit Brokkoli und Paprika
Snack:Griechischer Joghurt mit Cashews und Honig

Tag 6

Frühstück:Avocado- und Ei-Toast auf Vollkornbrot
Mittagessen:Tofu- und Spinatcurry mit Basmati-Reis
Abendessen:Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
Snack:Mango-Bananen-Smoothie mit Vollmilch

Tag 7

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananenscheiben und Mandeln
Mittagessen:Vollkorn-Chapati mit Hähnchencurry und grünen Chilischoten
Abendessen:Basmati-Reis mit Linsen- und Gemüsecurry (Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln)
Snack:Vollmilch mit Kurkumapulver und Honig

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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