Italienischer Diätplan Zum Zunehmen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Olivenöl
Vollkornnudeln
Arborio-Reis
Hähnchenbrust
Lachs
Mageres Rindfleisch
Vollmilch
Ricotta
Parmesan
Mozzarella
Eier
Polenta
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Zucchini
Aubergine
Knoblauch
Zwiebeln
Äpfel
Bananen
Trauben
Orangen
Mandeln
Walnüsse
Getrocknete Feigen
Cannellini-Bohnen
Linsen
Übersicht der Diätplan
Der Italienische Diätplan Zum Zunehmen ist sorgfältig gestaltet, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne auf ungesunde Lebensmittel zurückzugreifen. Er umfasst energiedichte Mahlzeiten, die reich an gesunden Fetten sind, wie Nüssen, Olivenöl und Avocados, kombiniert mit traditionellen italienischen Zutaten. Proteinquellen sind cremige Käsesorten und luftgetrocknete Wurstwaren, die sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien für eine Gewichtszunahme erhalten.
Die Mahlzeiten sind ausgewogen und enthalten reichlich Kohlenhydrate wie Pasta und Brot, die nicht nur beim Zunehmen helfen, sondern auch jedes Gericht sättigend machen. Dieser Plan ist ideal für alle, die gesund zunehmen möchten, während sie die reichen Aromen der italienischen Küche genießen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Vollmilch und Vollfett-Milchprodukte: Dazu gehören Käsesorten und Vollfett-Joghurt, um zusätzliche Kalorien und Eiweiß zu liefern.
Risotto und Pasta: Zubereitet mit cremigen Saucen oder Käse für kalorienreiche Mahlzeiten.
Olivenöl: Großzügig in Gerichte hinzugefügt für gesunde Fette und zusätzliche Kalorien.
Nüsse und Nussbutter: Mandeln, Pinienkerne und deren Buttersorten für dichte Eiweiß- und Kalorienzufuhr.
Rotes Fleisch: Rind- und Lammgerichte, die in reichhaltigen Saucen zubereitet werden.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Kalorienarme Gemüse: Vermeiden Sie übermäßige Mengen an wasserhaltigem Gemüse wie Gurken und Sellerie.
Leichte Dressings: Verzichten Sie auf fettarme Dressings; wählen Sie stattdessen Vollfettvarianten.
Diät- oder Kalorienreduzierte Lebensmittel: Vermeiden Sie Produkte, die speziell als ""Diät"" oder ""kalorienreduziert"" beworben werden.
Magermilch: Greifen Sie zu Vollmilch oder 2%-Milch anstelle von Magermilch oder fettfreier Milch.
Magere Fleischsorten: Beschränken Sie den Verzehr von fettarmen Fleischsorten wie Hähnchenbrust ohne Haut.
Wichtigste Vorteile
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Vollkornnudeln mit Rührei, Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Polenta und sautiertem Grünkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Ricotta und Walnüssen
Tag 2
- Frühstück:Ricotta auf Vollkorntoast mit Bananenscheiben und Honig
- Mittagessen:Mageres Rindfleischpfanne mit Paprika, Zwiebeln und Zucchini
- Abendessen:Risotto mit Arborio-Reis, Parmesan, Tomaten und Auberginen
- Snack:Getrocknete Feigen und Mandeln
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Mozzarella, Tomaten und Spinat
- Mittagessen:Lachs-Salat mit gemischtem Grün, Paprika und einer Beilage aus Vollkornnudeln
- Abendessen:Hähnchenbrust mit gerösteten Kartoffeln und Karotten
- Snack:Orangenscheiben und Walnüsse
Tag 4
- Frühstück:Vollmilchjoghurt mit Trauben und Mandeln
- Mittagessen:Linsensuppe mit Grünkohl und Vollkornbrot
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Zucchini und Süßkartoffeln
- Snack:Banane mit Ricotta
Tag 5
- Frühstück:Polenta mit Eiern und Spinat
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit gerösteter Aubergine, Paprika und Tomaten
- Abendessen:Risotto mit Arborio-Reis, Lachs und Brokkoli
- Snack:Getrocknete Feigen und Walnüsse
Tag 6
- Frühstück:Vollkornnudeln mit Ricotta und Trauben
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Süßkartoffelspalten und Grünkohl
- Abendessen:Magerer Rindfleischeintopf mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln
- Snack:Apfelscheiben und Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Rührei mit Spinat, Tomaten und Vollkorntoast
- Mittagessen:Cannellini-Bohnen mit gerösteter Zucchini, Aubergine und Paprika
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Polenta und sautiertem Grünkohl
- Snack:Orangenscheiben und Mandeln
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