Mexikanischer Diätplan Für Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Haferflocken
Quinoa
Brauner Reis
Schwarze Bohnen
Linsen
Kichererbsen
Avocado
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Knoblauch
Zwiebel
Koriander
Limette
Orangen
Bananen
Äpfel
Mangos
Heidelbeeren
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Chiasamen
Leinsamen
Hähnchenbrust
Lachs
Magermilch
Griechischer Joghurt
Eier
Tortillas aus Mais
Übersicht der Diätplan
Die Verwaltung des Blutdrucks mit einer schmackhaften Diät ist mit dem Mexikanischen Diätplan Für Hohen Blutdruck durchaus möglich. Dieser Diätplan legt Wert auf natriumarme Alternativen und verwendet Gewürze wie Chili-Pulver und Kreuzkümmel, um Geschmack ohne Salz hinzuzufügen. Zutaten, die reich an Kalium sind, wie Avocados und Bohnen, sind Grundnahrungsmittel in diesem Diätplan und tragen effektiv zur Regulierung des Blutdrucks bei.
Darüber hinaus unterstützen Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkorn-Tortillas die Herzgesundheit. Diese Lebensmittel arbeiten zusammen, um nicht nur Geschmack zu bieten, sondern auch einen ausgewogenen, nahrhaften Ansatz zur Behandlung von Bluthochdruck mit einem köstlichen mexikanischen Akzent zu gewährleisten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Blattgemüse: Wie Spinat und Grünkohl, die reich an Kalium und Magnesium sind.
Vollkornprodukte: Zum Beispiel Quinoa und brauner Reis, die herzgesunde Ballaststoffe liefern.
Beeren: Heidelbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die den Blutdruck senken.
Fisch: Besonders fettreiche Sorten wie Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Knoblauch und Zwiebeln: Natürliche Zutaten, die bekannt dafür sind, den Blutdruck zu senken.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Salzige Snacks: Wie Chips und verarbeitete Snacks, die reich an Natrium sind.
Dosen-Suppen: Oft mit viel Salz versehen, was den Blutdruck erhöhen kann.
Käse: Enthält viel Natrium und Fette, die den Blutdruck steigern können.
Verarbeitetes Fleisch: Wie Würstchen und Speck, die ebenfalls einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
Übermäßiger Alkohol: Kann den Blutdruck erhöhen; Mäßigung ist entscheidend.
Wichtigste Vorteile
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren, Chiasamen und einer geschnittenen Banane
- Mittagessen:Quinoasalat mit schwarzen Bohnen, gewürfelten Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Koriander, angemacht mit Limette und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und braunem Reis
- Snack:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Mangos und Leinsamen
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Grünkohl, Mandelmilch, einer Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit gewürfelten Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln und Koriander, angemacht mit Limette und Olivenöl
- Abendessen:Hähnchenbrust, gebraten mit Paprika, Zwiebeln und Knoblauch, serviert mit Quinoa
- Snack:Ein Apfel und eine Handvoll Mandeln
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Heidelbeeren und einer geschnittenen Orange
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zwiebeln, Knoblauch und Grünkohl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Spinat und braunem Reis
- Snack:Geschnittene Mango mit Walnüssen
Tag 4
- Frühstück:Haferbrei mit gewürfelten Äpfeln, Walnüssen und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Spinat- und Grünkohlsalat mit Avocado, Tomaten, Zwiebeln und einem Dressing aus Limette und Olivenöl
- Abendessen:Lachs, gebacken mit Knoblauch und Limette, serviert mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Eine Banane und eine Handvoll Mandeln
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren, einer Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Quinoaschüssel mit schwarzen Bohnen, gewürfelten Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Koriander, angemacht mit Limette und Olivenöl
- Abendessen:Hähnchenbrust mit einer Seite von Linsen-Karotten-Eintopf
- Snack:Geschnittene Orange mit einer Handvoll Walnüsse
Tag 6
- Frühstück:Rührei mit Spinat, Tomaten und Zwiebeln, serviert mit einer Maistortilla
- Mittagessen:Kichererbsen-Avocado-Salat mit gewürfelten Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Koriander, angemacht mit Limette und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Grünkohl und braunem Reis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit gewürfelter Mango, Chiasamen und einer geschnittenen Banane
- Mittagessen:Linsen-Quinoasalat mit gewürfelten Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Koriander, angemacht mit Limette und Olivenöl
- Abendessen:Hähnchenbrust, gebraten mit Brokkoli, Karotten und Knoblauch, serviert mit braunem Reis
- Snack:Geschnittener Apfel mit einer Handvoll Mandeln
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