Mexikanischer Diätplan Für Läufer
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Schwarze Bohnen
Avocado
Maistortillas
Hähnchenbrust
Quinoa
Süßkartoffeln
Spinat
Eier
Mandeln
Griechischer Joghurt
Lachs
Brauner Reis
Tomaten
Chiasamen
Limette
Mango
Jicama
Papaya
Hafer
Grünkohl
Karotten
Rinderfilet
Jalapeños
Paprika
Hüttenkäse
Koriander
Zwiebel
Knoblauch
Ananas
Gurke
Kokoswasser
Erdnussbutter
Heidelbeeren
Übersicht der Diätplan
Der mexikanische Diätplan für Läufer ist darauf ausgelegt, den hohen Energiebedarf von Läufern mit nährstoffreichen, leistungssteigernden Lebensmitteln zu unterstützen. Er beinhaltet komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie, die in Gerichten wie Enchiladas mit Vollkorn-Tortillas und herzhaften Bohnensuppen zu finden sind. Auch Proteinquellen wie mageres Rind- und Hühnerfleisch werden betont, um die Muskelregeneration und -entwicklung zu fördern.
Hydration ist entscheidend, wobei der Fokus auf Getränken liegt, die Elektrolyte wieder auffüllen, wie zum Beispiel Agua Frescas, die aus natürlichen Fruchtsäften hergestellt werden. Diese Diät sorgt dafür, dass Läufer die Energie haben, die sie benötigen, um ihre beste Leistung zu erbringen, und bietet gleichzeitig Aromen, die jede Mahlzeit zu einer Belohnung für harte Arbeit machen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Komplexe Kohlenhydrate: Energieriegel aus Hafer und Früchten, die langanhaltende Energie für das Laufen bieten.
Magere Proteine: Hähnchenfajitas und Garnelen-Tacos, die wichtig für die Muskelreparatur und -wachstum sind.
Elektrolytreiche Lebensmittel: Frisch gepresster Limettensaft und Kokoswasser, die entscheidend für die Hydration und den Elektrolythaushalt sind.
Eisenreiche Lebensmittel: Spinat-Enchiladas und Rindfleisch-Taquitos, die wichtig für den Sauerstofftransport während langer Läufe sind.
Gesunde Fette: Guacamole und Nüsse, die nachhaltige Energie liefern und Entzündungen reduzieren.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Schwere Sahnesaucen: Nachos mit cremigen Saucen und käsehaltigen Gerichten, die während des Laufens zu Verdauungsproblemen führen können.
Frittierte Lebensmittel: Frittierte Fisch-Tacos und Churros, die reich an ungesunden Fetten sind und die Verdauung verlangsamen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel Vor Dem Lauf: Ganze Bohnen und üppige Salate, die während des Trainings zu gastrointestinalen Beschwerden führen können.
Einfache Zucker: Zuckrige Desserts und Limonade, die zu Energie-Spitzen und -Abfällen führen können.
Übermäßig Salzige Snacks: Gesalzene Chips und gepökeltes Fleisch, die zu Dehydrierung und einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen können.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Hähnchenbrust, Quinoa und Spinatsalat mit Limetten-Dressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs, Süßkartoffeln und gedämpfter Grünkohl
- Snack:Ananas- und Jicama-Scheiben
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Mango und Mandeln
- Mittagessen:Rinderfilet, brauner Reis und Paprika-Pfanne
- Abendessen:Schwarze Bohnen, Maistortillas, Avocado und Tomatensalsa
- Snack:Hüttenkäse mit Gurkenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Jalapeños
- Mittagessen:Lachs, Quinoa und Grünkohlsalat
- Abendessen:Hähnchenbrust, Süßkartoffeln und gedämpfte Karotten
- Snack:Papaya und Kokoswasser
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Ananas und Chiasamen
- Mittagessen:Rinderfilet, brauner Reis und sautierte Zwiebeln und Paprika
- Abendessen:Schwarze Bohnen, Maistortillas und Avocado mit Limette
- Snack:Mango und Mandeln
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren und Erdnussbutter
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und Gurkensalat
- Abendessen:Lachs, Süßkartoffeln und Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit Karottensticks
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit Grünkohl und Tomaten
- Mittagessen:Rinderfilet, brauner Reis und gedämpfte Karotten
- Abendessen:Schwarze Bohnen, Maistortillas, Avocado und Koriandersalsa
- Snack:Papaya und Kokoswasser
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Mango und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und Grünkohlsalat
- Abendessen:Lachs, Süßkartoffeln und gedämpfter Spinat
- Snack:Ananas- und Jicama-Scheiben
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