Mexikanischer Diätplan Für Niedrige Kohlenhydrate Hohe Proteine
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Eier
Avocado
Spinat
Zucchini
Rindersteak
Blumenkohl
Cheddar Käse
Griechischer Joghurt
Tomaten
Zwiebeln
Knoblauch
Jalapeños
Garnelen
Kabeljau
Mandeln
Kürbiskerne
Koriander
Limette
Paprika
Brokkoli
Spargel
Gurke
Olivenöl
Schweinelende
Salsa Verde
Feta Käse
Radieschen
Kakaopulver
Kokosmehl
Heidelbeeren
Erdbeeren
Hackfleisch aus Pute
Übersicht der Diätplan
Auf der Suche nach einer kohlenhydratarmen, aber geschmackvollen Ernährung? Der Mexikanische Diätplan für Low Carb und Hohe Proteine ist speziell für diejenigen entwickelt, die auf ihre Kohlenhydrataufnahme achten, aber dennoch die Fülle der mexikanischen Küche genießen möchten. Diese Diät konzentriert sich auf Gerichte, die arm an Kohlenhydraten, aber reich an Proteinen sind, wie gegrilltes Fleisch und Meeresfrüchte, ergänzt durch kohlenhydratarme Gemüse wie Paprika und Zucchini.
Das Ziel ist es, den Schwung und die Gewürze der mexikanischen Küche zu genießen, ohne dabei mit Kohlenhydraten überladen zu werden. Dies macht sie ideal für Menschen, die sich ketogen oder nach anderen Low-Carb-Diäten ernähren. Jede Mahlzeit wird sorgfältig zubereitet, damit Sie die Kohlenhydrate nicht vermissen und dennoch das volle Geschmackserlebnis erhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Meeresfrüchte: Fisch und Schalentiere sind hervorragende Protein- und essentielle Fettquellen ohne Kohlenhydrate.
Magere Fleischsorten: Truthahn, Hähnchen und magere Rindfleischstücke sind Grundpfeiler der Proteinaufnahme.
Low-Carb-Gemüse: Paprika, Zucchini und Blattgemüse sorgen für Abwechslung und Nährstoffe in den Mahlzeiten.
Eier: Ein perfektes, proteinreiches Lebensmittel, das vielseitig in jeder Mahlzeit eingesetzt werden kann.
Vollfett-Milchprodukte: Käse, Sahne und Joghurt verleihen Geschmack und sorgen für ein sattes Gefühl.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Getreide: Weizen, Reis und Mais sind reich an Kohlenhydraten und sollten eingeschränkt werden.
Zuckerhaltige Früchte: Bananen, Mangos und Trauben enthalten viel Zucker und sind nicht geeignet für eine kohlenhydratarme Diät.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere Wurzelgemüse sind reich an Kohlenhydraten.
Bohnen und Hülsenfrüchte: Obwohl sie gesund sind, haben sie einen höheren Kohlenhydratgehalt, als für diesen Diätplan gewünscht.
Gesüßte Milchprodukte: Aromatisierte Joghurts und Milchgetränke, die zugesetzten Zucker enthalten.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Zucchini und Salsa Verde
- Abendessen:Rindersteak mit Blumenkohlreis und Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Mittagessen:Garnelensalat mit Avocado, Gurke und Limette
- Abendessen:Schweinelende mit Spargel und Salsa Verde
- Snack:Gurken- und Radieschenscheiben mit Feta-Käse
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Tomaten, Zwiebeln und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Kabeljau mit Spinat und Brokkoli
- Abendessen:Mit Salsa Verde gefüllte Paprika mit Hackfleisch aus Pute
- Snack:Mandeln und Heidelbeeren
Tag 4
- Frühstück:Avocado-Ei-Salat mit Koriander
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Blumenkohlreis und Spargel
- Abendessen:Rindersteak mit Zucchini und Salsa Verde
- Snack:Griechischer Joghurt mit Kakaopulver und Erdbeeren
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit Jalapeños und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Garnelen mit Brokkoli und Blumenkohlreis
- Abendessen:Schweinelende mit Spinat und Paprika
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Kürbiskernen
- Mittagessen:Kabeljau mit Zucchini und Salsa Verde
- Abendessen:Hackfleisch aus Pute mit Blumenkohlreis und Brokkoli
- Snack:Gurken- und Radieschenscheiben mit Feta-Käse
Tag 7
- Frühstück:Omelett mit Spinat, Zwiebeln und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Avocado und Salsa Verde
- Abendessen:Rindersteak mit Spargel und Blumenkohlreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Kakaopulver und Heidelbeeren
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