PCOS Diätplan Bei Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Süßkartoffeln
Brokkoli
Spinat
Heidelbeeren
Chiasamen
Leinsamen
Mandeln
Hähnchenbrust
Lachs
Griechischer Joghurt
Quinoa
Brauner Reis
Avocado
Olivenöl
Kurkuma
Zimt
Ingwer
Knoblauch
Grünkohl
Zucchini
Paprika
Linsen
Kichererbsen
Eier
Karotten
Äpfel
Birnen
Rotkohl
Walnüsse
Mageres Hackfleisch
Edamame
Vollkornbrot
Hüttenkäse
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Bei PCOS Und Hypothyreose passt die Ernährungsbedürfnisse an, um sowohl PCOS als auch eine Unterfunktion der Schilddrüse zu managen. Er legt Wert auf jodreiche Lebensmittel wie Algen, Milchprodukte und Eier, um die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen, und umfasst mageres Eiweiß sowie Vollkornprodukte. Zudem konzentriert sich die Diät darauf, Entzündungen durch antioxidantienreiche Früchte und Gemüse zu reduzieren.
Ein hormonelles Gleichgewicht wird erreicht, indem Selen und Zink aus Lebensmitteln wie Nüssen und Samen aufgenommen werden. Es ist wichtig, Sojaprodukte zu vermeiden, da sie die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Dieser Diätplan zielt darauf ab, die Gesundheit der Schilddrüse mit dem Management von PCOS in Einklang zu bringen und eine ausgewogene Aufnahme wichtiger Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden sicherzustellen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Meeresfrüchte: Lachs, Sardinen und Algen liefern Jod und Omega-3-Fettsäuren, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Eier: Sie sind reich an Nährstoffen wie Selen und Jod, die für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind.
Nüsse und Samen: Paranüsse, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Selen und anderen wichtigen Nährstoffen.
Obst und Gemüse: Beeren, Paprika und Blattgemüse sind nährstoffreich und fördern das Wohlbefinden bei PCOS und Hypothyreose.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa unterstützen die Energielevels und die allgemeine Gesundheit.
Gesunde Öle: Kokosöl und Olivenöl eignen sich gut zum Kochen und helfen, ein gesundes Hormonniveau aufrechtzuerhalten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Sojaprodukte: Tofu, Edamame und Sojamilch können die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen und die Schilddrüsenfunktion stören.
Kreuzblütler-Gemüse: In großen Mengen können Brokkoli, Kohl und Grünkohl die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, wenn sie nicht gekocht werden.
Glutenhaltige Lebensmittel: Brot, Pasta und andere glutenhaltige Produkte können bei empfindlichen Personen Schilddrüsenprobleme verschärfen.
Zuckerhaltige Snacks: Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Cerealien können zu Blutzuckerungleichgewichten führen und sowohl das PCOS als auch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Fertiggerichte und Junk Food enthalten oft ungesunde Fette und Zusatzstoffe.
Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Limonade und Energydrinks können das Gleichgewicht der Schilddrüsenhormone stören und sollten in Maßen konsumiert werden.
Wichtigste Vorteile
Ein Diätplan für PCOS bei Hypothyreose integriert schilddrüsensupportive Lebensmittel, die helfen, die Symptome von PCOS zu managen. Diese Diät fördert einen ausgewogenen Stoffwechsel, indem sie jodreiche und allergenfreie Nahrungsmittel einschließt. Sie kann dazu beitragen, die Energielevels zu steigern und die Müdigkeit, die häufig mit Hypothyreose einhergeht, zu reduzieren. Zudem wirst du eine verbesserte Hormonregulation erleben, die entscheidend für das Management sowohl von PCOS als auch von Schilddrüsenproblemen ist.
📊 50 % der Amerikaner geben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie kostengünstige jodreiche Lebensmittel wie Eier und Algen-Snacks anstelle von teurerem Meeresfrüchte. Integrieren Sie mehr Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung, die budgetfreundlich sind und die Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Nutzen Sie saisonales Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Nährstoffe für Ihr Geld erhalten. Das Zubereiten von Mahlzeiten in großen Mengen und das Einfrieren kann sowohl Zeit als auch Geld sparen und bietet Ihnen über die Woche hinweg schilddrüsenfreundliche Optionen, ohne zusätzliche Kosten.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und einer Prise Zimt
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Paprika und gegrillter Hähnchenbrust, mit Olivenöl und Zitrone angemacht
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Kalorien🔥: 1400Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 120gEiweiß🥩: 90g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat, Heidelbeeren, Leinsamen und Ingwer
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Rotkohl und Zucchini
- Abendessen:Gebratenes mageres Putenhackfleisch mit Naturreis und Grünkohl
- Snack:Birnenscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1450Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Vollkornbrot mit Avocado und einem pochierten Ei
- Mittagessen:Kichererbsen- und Grünkohlsalat mit einem Dressing aus Kurkuma und Olivenöl
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Quinoa und gerösteten Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und einer Prise Leinsamen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 100g
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Heidelbeeren und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Quinoa- und Edamame-Bowl mit Avocado und einem Ingwer-Soja-Dressing
- Abendessen:Puten- und Zucchinifrikadellen mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1470Fett💧: 67gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 95g
Tag 5
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit griechischem Joghurt, Spinat, Heidelbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Linsen- und Grünkohlsuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Karotten und Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit Birnenscheiben und Walnüssen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 66gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 100g
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Leinsamen und einer Prise Zimt
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Kichererbsen und einem Zitronen-Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Rotkohl
- Snack:Birnenscheiben mit einer Handvoll Walnüssen
- Kalorien🔥: 1450Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 95g
Tag 7
- Frühstück:Vollkornbrot mit Avocado, einem pochierten Ei und einer Prise Leinsamen
- Mittagessen:Edamame- und Grünkohlsalat mit einem Dressing aus Kurkuma und Olivenöl
- Abendessen:Gebackene Putenfrikadellen mit Quinoa und gerösteter Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben und einer Prise Zimt
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 100g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
