Sommerdiätplan für Rohkostdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Kopfsalat
Gurke
Paprika
Tomaten
Karotten
Brokkoli
Blumenkohl
Zucchini
Avocado
Erdbeeren
Heidelbeeren
Wassermelone
Ananas
Mango
Orangen
Äpfel
Bananen
Trauben
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Thunfisch
Garnelen
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandeln
Walnüsse
Cashews
Sonnenblumenkerne
Chiasamen
Übersicht der Diätplan
Der Sommer-Diätplan Für Rohkost dreht sich darum, ungekochte, unverarbeitete und größtenteils biologische Lebensmittel zu genießen. Diese Diät besteht hauptsächlich aus Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen – alles in ihrem rohen Zustand. Man glaubt, dass sie mehr natürliche Enzyme und Nährstoffe bewahrt als gekochte Lebensmittel.
Diese Ernährungsweise kann zu mehr Energie, besserer Haut und einer insgesamt verbesserten Gesundheit führen. Es ist eine erfrischende Art zu essen während der heißen Sommermonate, in denen das Kochen wie eine lästige Pflicht erscheinen kann und frische, kühle Gerichte ansprechender sind.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Obst: Wassermelone, Mango und Pfirsiche sind erfrischend und hydratisierend.
Rohe Gemüse: Paprika, Gurken und Zucchini eignen sich hervorragend für knackige Salate.
Nüsse und Samen: Mandeln, Sonnenblumenkerne und Chiasamen bieten gesunde Fette und Proteine.
Keimlinge: Alfalfa, Brokkoli und Mungobohnensprossen sind nährstoffreich.
Kaltgepresste Öle: Olivenöl, Kokosöl und Hanföl verleihen Geschmack und gesunde Fette.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gekochte Lebensmittel: Getreide, Hülsenfrüchte und gekochtes Gemüse gehören nicht zur Rohkost-Diät.
Verarbeitete Lebensmittel: Alles mit künstlichen Aromen, Konservierungsstoffen oder zugesetztem Zucker.
Tierische Produkte: Fleisch, Geflügel und Milchprodukte werden nicht in roher Form konsumiert.
Pasteurisierte Säfte: Bevorzuge frische, unpasteurisierte Säfte.
Geröstete Nüsse: Halte dich an rohe, ungeröstete Varianten.
Wichtigste Vorteile
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl und Kopfsalat mit Gurke, Paprika, Avocado und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Rohes Lachs-Ceviche mit Mango und Avocado
- Snack:Ananas und Walnüsse
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Mango und Chiasamen
- Mittagessen:Zucchininudeln mit Tomaten, Gurke und Avocado
- Abendessen:Rohes Thunfisch-Poke-Bowl mit Kopfsalat, Karotten und Cashewnüssen
- Snack:Heidelbeeren und Mandeln
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Wassermelone, Trauben und Sonnenblumenkernen
- Mittagessen:Brokkoli- und Blumenkohlreis-Salat mit Grünkohl, Karotten und Avocado
- Abendessen:Garnelen-Lettuce-Wraps mit Paprika und Cashewnüssen
- Snack:Mango und Walnüsse
Tag 4
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Spinat und Avocado mit Gurke, Karotten und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Rohes Lachs-Poke-Bowl mit Kopfsalat, Zucchini und Mandeln
- Snack:Orangen und Cashewnüsse
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit Grünkohl, Banane, Apfel und Chiasamen
- Mittagessen:Brokkoli- und Karottensalat mit Kopfsalat, Avocado und Walnüssen
- Abendessen:Rohes Putenbrust-Lettuce-Wrap mit Gurke, Tomaten und Cashewnüssen
- Snack:Wassermelone und Sonnenblumenkerne
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Trauben, Ananas und Mandeln
- Mittagessen:Salat aus Spinat und Paprika mit Zucchini, Avocado und Sonnenblumenkernen
- Abendessen:Rohes Hähnchenbrust-Lettuce-Wrap mit Tomaten, Karotten und Cashewnüssen
- Snack:Heidelbeeren und Walnüsse
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Wassermelone und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl und Kopfsalat mit Brokkoli, Paprika und Avocado
- Abendessen:Rohes Garnelen-Ceviche mit Gurke, Mango und Mandeln
- Snack:Orangen und Cashewnüsse
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