Diätplan bei Bluthochdruck für sauren Reflux
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Gurken
Tomaten
Erdbeeren
Heidelbeeren
Äpfel
Bananen
Orangen
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Thunfisch
Mageres Rindfleisch
Griechischer Joghurt
Magermilch
Hüttenkäse
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Vollkornbrot
Mandeln
Walnüsse
Avocados
Olivenöl
Knoblauch
Ingwer
Kurkuma
Basilikum
Niedrig-natrium Gemüsebrühe
Übersicht der Diätplan
Die Behandlung von Bluthochdruck und Sodbrennen kann die Auswahl der Mahlzeiten erschweren. Der Diätplan Bei Bluthochdruck Und Sodbrennen zielt darauf ab, sowohl den Magen zu beruhigen als auch den Blutdruck zu regulieren. Er vermeidet Lebensmittel, die als Auslöser für Sodbrennen bekannt sind, wie Zitrusfrüchte, scharfe Speisen und fettreiche Mahlzeiten, während er gleichzeitig den Salzgehalt reduziert.
Der Fokus liegt auf milden, aber nahrhaften Lebensmitteln, die Reizungen vorbeugen – denken Sie an gebackenes Hähnchen, Reis und gekochtes Gemüse. Diese Diät hilft nicht nur, den Blutdruck zu kontrollieren, sondern verringert auch das Unbehagen und die Gesundheitsrisiken, die mit Sodbrennen verbunden sind.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Fleischsorten: Hähnchen, Pute und mageres Rindfleisch lösen in der Regel weniger Sodbrennen aus.
Wurzelgemüse: Karotten, Süßkartoffeln und Rüben können den Magen beruhigen.
Haferbrei: Eine niedrig-säurehaltige, ballaststoffreiche Frühstücksoption, um gut in den Tag zu starten.
Ingwer: Frisch oder als Tee kann er helfen, die Symptome von Sodbrennen zu lindern.
Nicht-zitrusfrüchte: Bananen, Äpfel und Melonen werden in der Regel gut vertragen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits und Zitronen können Sodbrennen auslösen.
Gewürzte Speisen: Scharfe Paprika und Currys können die Symptome verschlimmern.
Schokolade: Enthält Koffein und Theobromin, die Sodbrennen verursachen können.
Frittierte Speisen: Fette Speisen können den unteren Ösophagussphinkter entspannen.
Sprudelnde Getränke: Kohlensäurehaltige Limonade und Sprudelwasser können Blähungen verstärken.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und einer Prise Mandeln
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl und Spinat mit gegrillter Hähnchenbrust, Gurken, Paprika und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 2
- Frühstück:Haferflocken mit fettfreier Milch, garniert mit Bananen, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Wrap mit Putenbrust, Vollkornbrot, Tomaten, Spinat und Basilikum
- Abendessen:Gebratenes mageres Rindfleisch mit Knoblauch, Ingwer, Kurkuma und Karotten, serviert mit Naturreis
- Snack:Orangenscheiben mit griechischem Joghurt
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat, Heidelbeeren und Bananen
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Grünkohl, Paprika, Gurken und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit pürierten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Haferflocken, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Schüssel mit braunem Reis, gegrilltem Lachs, Spinat, Tomaten und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Grünkohl und Quinoa
- Snack:Geschnittene Gurken und Paprika mit griechischem Joghurt-Dip
Tag 5
- Frühstück:Haferflocken mit fettfreier Milch, Äpfeln, Zimt und Mandeln
- Mittagessen:Brokkoli und Putenbrust-Stir-Fry mit Knoblauch, Ingwer und Kurkuma, serviert mit Quinoa
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit gedämpften Karotten und Naturreis
- Snack:Bananenscheiben mit Hüttenkäse
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Haferflocken und Walnüssen
- Mittagessen:Sandwich aus Vollkornbrot mit gegrillter Hähnchenbrust, Spinat, Gurken und Basilikum
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Spinat und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Grünkohl, Erdbeeren und Bananen
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Spinat, Paprika, Tomaten und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
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