Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Für Fettleber

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 1. Nov. 2024

Um Mit Fettleber Und Einer Schilddrüsenerkrankung Umzugehen, Ist Dieser Diätplan So Gestaltet, Dass Er Deine Schilddrüse Unterstützt Und Gleichzeitig Deiner Leber Gutes Tut. Es Geht Darum, Lebensmittel Auszuwählen, Die Deiner Leber Und Schilddrüse Guttun, Und Dabei Klug Zu Essen, Ohne Auf Geschmack Zu Verzichten. Dieser Plan Zielt Darauf Ab, Deine Ernährung Für Sowohl Die Leber- Als Auch Die Schilddrüsengesundheit In Einklang Zu Bringen, Was Es Dir Erleichtert, Gesunde Entscheidungen Zu Treffen.

Diätplan-Einkaufsliste

Spinatsalat

Brokkoli

Süßkartoffeln

Blumenkohl

Grünkohl

Karotten

Rosenkohl

Avocado

Heidelbeeren

Äpfel

Erdbeeren

Orangen

Lachs

Hähnchenbrust

Putenbrust

Rindfleisch aus Weidehaltung

Kabeljau

Thunfisch

Eier

Mandelmilch

Griechischer Joghurt

Hüttenkäse

Quinoa

Brauner Reis

Chiasamen

Leinsamen

Olivenöl

Walnüsse

Mandeln

Knoblauch

Ingwer

Tofu

Linsen

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Übersicht der Diätplan

Ein thyroid-freundlicher Diätplan für Fettleber bedeutet, Lebensmittel auszuwählen, die die Lebergesundheit unterstützen und gleichzeitig der Schilddrüse zugutekommen. Dazu gehören antioxidantienreiche Früchte und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, die das Leberfett reduzieren. Jodreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte sind vorteilhaft für die Schilddrüsengesundheit, während fettreiche und zuckerhaltige Nahrungsmittel, die Leberprobleme verschärfen können, vermieden werden sollten.

Die Kombination von thyroid-freundlicher und Fettleber-Diät kann durch den Fokus auf ausgewogene Mahlzeiten erreicht werden. Streben Sie kleine, häufige Mahlzeiten an, um die Energielevels stabil zu halten, und integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Verdauung und die Leberfunktion zu unterstützen. Vermeiden Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten. Dieser doppelte Ansatz fördert sowohl die Schilddrüsenfunktion als auch die Lebergesundheit effektiv.

Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Für Fettleber Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Rucola fördern die Lebergesundheit und liefern wichtige Nährstoffe für die Schilddrüsenfunktion.
Avocados: Reich an gesunden Fetten und Antioxidantien unterstützen Avocados die Gesundheit von Leber und Schilddrüse.
Fettreiche Fische: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in der Leber reduzieren helfen.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa bieten Ballaststoffe und Nährstoffe, die für die Leber und Schilddrüse vorteilhaft sind.
Grüner Tee: Reich an Antioxidantien unterstützt grüner Tee die Leberfunktion und die Gesundheit der Schilddrüse.

✅ Tipp

Integrieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma und Ingwer, um die Lebergesundheit zu fördern und gleichzeitig Schilddrüsenprobleme zu managen.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Frittierte Lebensmittel: Vermeiden Sie frittierte Speisen wie Hühnchen, Pommes und andere frittierte Snacks, da sie reich an ungesunden Fetten sind.
Zuckerreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltigen Cerealien, da diese die Probleme mit der Fettleber und der Schilddrüse verschärfen können.
Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot, Pasta und Gebäck sollten gemieden werden, da sie den Blutzuckerspiegel und das Leberfett negativ beeinflussen.
Alkohol: Eine Reduzierung des Alkoholkonsums ist entscheidend, da er die Fettleber verschlimmern und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann.
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt enthalten ungesunde Fette und Konservierungsstoffe, die der Gesundheit von Leber und Schilddrüse schaden können.

Wichtigste Vorteile

Ein thyroidfreundlicher Diätplan für eine Fettleber legt den Fokus auf die Aufnahme von entzündungshemmenden Lebensmitteln, die dazu beitragen können, das Leberfett zu reduzieren und gleichzeitig die Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen und Walnüsse, helfen dabei, das Leberfett zu senken und die Synthese von Schilddrüsenhormonen zu unterstützen. Diese Diät empfiehlt den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse und Vollkornprodukten, die die Entgiftung der Leber fördern und die Gesundheit der Schilddrüse aufrechterhalten. Zudem schützen antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren sowohl die Leber als auch die Schilddrüse vor Schäden.

Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Für Fettleber Diagramm

📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Um die Kosten für eine schilddrüsenfreundliche Diät bei Fettleber niedrig zu halten, setze auf preiswerte magere Proteine wie Hähnchenbrust, Bohnen und Linsen. Vermeide teure Spezialprodukte, indem du deine Mahlzeiten mit einfachen Zutaten selbst zubereitest. Koche in großen Mengen vor und friere die Gerichte ein, um Zeit und Geld zu sparen.

Integriere mehr Vollkornprodukte in deinen Diätplan, die budgetfreundlich sind und wichtige Nährstoffe liefern. Achte auf Sonderangebote für gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados, um die Ausgaben zu reduzieren und gleichzeitig deine Schilddrüsengesundheit zu unterstützen.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und Leinsamen
Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Spinat
Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit gerösteten Rosenkohl und Süßkartoffeln
Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Kalorien🔥: 1600
Fett💧: 65g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 110g

Tag 2

Frühstück:Mandelmilch-Smoothie mit Erdbeeren, Leinsamen und Spinat
Mittagessen:Thunfischsalat mit Grünkohl, Avocado und einem Zitronen-Olivenöl-Dressing
Abendessen:Putenbrust-Wokgericht mit Brokkoli, Karotten und Naturreis
Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen und Orangenscheiben
Kalorien🔥: 1550
Fett💧: 60g
Kohlenhydrate🌾: 145g
Eiweiß🥩: 115g

Tag 3

Frühstück:Rührei mit sautiertem Grünkohl und Knoblauch
Mittagessen:Quinoabowl mit Rindfleisch, Blumenkohl und Avocado
Abendessen:Kabeljaufilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Leinsamen
Kalorien🔥: 1620
Fett💧: 70g
Kohlenhydrate🌾: 140g
Eiweiß🥩: 120g

Tag 4

Frühstück:Hüttenkäse mit Chiasamen, Erdbeeren und Walnüssen
Mittagessen:Gebackener Tofu mit Naturreis, gedämpftem Spinat und Karotten
Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Rosenkohl und Quinoa
Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Kalorien🔥: 1580
Fett💧: 63g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 115g

Tag 5

Frühstück:Mandelmilch-Smoothie mit Heidelbeeren, Chiasamen und Grünkohl
Mittagessen:Gegrillter Kabeljau mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
Abendessen:Putenbrust mit gerösteten Karotten und Quinoa
Snack:Hüttenkäse mit Orangenscheiben und Walnüssen
Kalorien🔥: 1600
Fett💧: 65g
Kohlenhydrate🌾: 145g
Eiweiß🥩: 120g

Tag 6

Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Leinsamen
Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Spinat und einem Zitronen-Olivenöl-Dressing
Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Blumenkohl
Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Kalorien🔥: 1620
Fett💧: 67g
Kohlenhydrate🌾: 140g
Eiweiß🥩: 115g

Tag 7

Frühstück:Rührei mit Spinat und einer Beilage aus Erdbeeren
Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Grünkohl
Abendessen:Rindfleisch-Wokgericht mit Brokkoli, Karotten und Naturreis
Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Walnüssen
Kalorien🔥: 1650
Fett💧: 68g
Kohlenhydrate🌾: 150g
Eiweiß🥩: 120g

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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