Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Für Intermittierendes Fasten
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Lachs
Hähnchenbrust
Truthahn
Kabeljau
Rinderfilet
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandelmilch
Eier
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Süßkartoffeln
Zucchini
Karotten
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Bananen
Walnüsse
Chiasamen
Leinsamen
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Olivenöl
Avocado
Linsen
Kichererbsen
Paprika
Knoblauch
Ingwer
Kurkuma
Übersicht der Diätplan
Ein thyroidfreundlicher Diätplan für intermittierendes Fasten erfordert eine sorgfältige Planung der Zeiten und Nahrungsmittel, um die Schilddrüsenfunktion nicht zu beeinträchtigen. Dieser Diätplan umfasst typischerweise ein Fastenfenster und ein Essensfenster, während dessen nährstoffreiche Lebensmittel konsumiert werden, um den Stoffwechsel und das Hormongleichgewicht zu unterstützen. Es ist wichtig, sich auf hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu konzentrieren, um eine gleichmäßige Energieversorgung zu gewährleisten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Während des Essensfensters könnte man mit einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen, die mageres Protein, Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Gemüse enthält. Snacks wie Nüsse, Samen und Früchte können helfen, bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Kräutertees ist entscheidend, und man sollte übermäßigen Koffein- oder Zuckerkonsum vermeiden. Dieser Ansatz hilft, die Energielevels zu regulieren und unterstützt die Schilddrüsengesundheit, was es einfacher macht, eine konsistente Routine aufrechtzuerhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl und fetter Fisch wie Lachs sorgen für nachhaltige Energie während der Fastenperioden.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Tofu helfen, die Muskelmasse zu erhalten und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Nicht-Stärkehaltiges Gemüse: Spinat, Brokkoli und Paprika bieten viele Nährstoffe und sind kalorienarm.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis und Haferflocken halten die Energielevels stabil.
Knochenbrühe: Eine nährstoffreiche Option, die während der Fastenfenster für ein Sättigungsgefühl sorgen kann.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot, Gebäck und zuckerhaltige Cerealien können den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Fasten stören.
Zuckerreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, Desserts und Limonade sollten gemieden werden, da sie zu Energieeinbrüchen führen können.
Verarbeitete Snacks: Chips, Cracker und andere verarbeitete Lebensmittel bieten wenig Nährwert.
Alkohol: Kann den Schlaf und den Stoffwechsel beeinträchtigen, was das Fasten erschwert.
Frittierte Lebensmittel: Schwere und fettige Speisen sind schwer verdaulich und können die Vorteile des Fastens zunichte machen.
Wichtigste Vorteile
Mit einem thyroidfreundlichen Diätplan für intermittierendes Fasten kannst du eine verbesserte Hormonbalance genießen, die entscheidend für das Management von Schilddrüsenproblemen sein kann. Er hilft, deinen Appetit zu regulieren, indem er die Essenszeiten mit den natürlichen Rhythmen deines Körpers in Einklang bringt. Diese Diät kann auch die Zellreparaturprozesse fördern, sodass du dich erfrischter fühlst. Zudem sorgt sie für eine stabile Energieversorgung über den Tag, was die Müdigkeit, die oft mit Schilddrüsenproblemen verbunden ist, reduziert.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Intermittierendes Fasten dreht sich darum, wann man isst, nicht darum, was man isst. Um Geld zu sparen, koche in großen Mengen und friere Portionen ein. So hast du immer thyroidfreundliche Diätpläne zur Hand und kannst teures Essen zum Mitnehmen vermeiden. Kaufe Zutaten wie mageres Fleisch und saisonales Gemüse oder solche, die im Angebot sind. Vergiss auch nicht, günstige und nährstoffreiche Optionen wie Linsen oder tiefgefrorenes Gemüse zu nutzen.
Ein weiterer Tipp ist die Verwendung einer Heißluftfritteuse oder eines Slow Cookers. Diese Geräte sparen Zeit und helfen dir, schmackhafte Gerichte aus günstigeren Fleischstücken und einfachen Zutaten zuzubereiten, wodurch du dein Budget weiter strecken kannst.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelmilch
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Leinsamen, Erdbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Truthahn- und Grünkohlsalat mit Avocado und einem Kurkuma-Dressing
- Abendessen:Kabeljau mit Naturreis und gerösteten Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen und einer Banane
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 105g
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Avocado und Banane
- Mittagessen:Rinderfilet mit Linsen und sautierter Zucchini
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpften Karotten
- Snack:Griechischer Joghurt mit Leinsamen und Heidelbeeren
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 115g
Tag 4
- Frühstück:Hüttenkäse mit Chiasamen, Apfelscheiben und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Truthahn-Pfanne mit Paprika, Knoblauch und Ingwer
- Snack:Smoothie mit Mandelmilch, Erdbeeren und Grünkohl
- Kalorien🔥: 1490Fett💧: 57gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 112g
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit Leinsamen, Heidelbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Kabeljau mit Linsen und sautiertem Spinat
- Abendessen:Rinderfilet mit Quinoa und gerösteten Süßkartoffeln
- Snack:Griechischer Joghurt mit Walnüssen und einer Banane
- Kalorien🔥: 1530Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 118g
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und sautierter Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Leinsamen und einem Apfel
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 56gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 110g
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Truthahn- und Grünkohlsalat mit Avocado und einem Kurkuma-Dressing
- Abendessen:Kabeljau mit Linsen und gedämpften Karotten
- Snack:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Leinsamen
- Kalorien🔥: 1470Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
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