Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Zum Zunehmen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Kabeljau
Garnelen
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Vollmilch
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Süßkartoffeln
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Zucchini
Paprika
Champignons
Äpfel
Heidelbeeren
Bananen
Erdbeeren
Chiasamen
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Avocado
Gemahlene Leinsamen
Linsen
Kichererbsen
Butter
Übersicht der Diätplan
Ein thyroid-freundlicher Diätplan zum Zunehmen konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne den Stoffwechsel zu überlasten. Dieser Plan umfasst in der Regel gesunde Fette, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Chiasamen und Walnüsse, können die Schilddrüsenfunktion unterstützen und gleichzeitig essentielle Kalorien liefern. Zudem sollten Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse einbeziehen, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe für Ihre allgemeine Gesundheit erhalten.
Die Aufnahme häufiger, kleinerer Mahlzeiten kann effektiver sein als größere, da sie eine gleichmäßige Energiezufuhr über den Tag ermöglicht. Kalorienreiche Snacks wie Nüsse, Avocados und Smoothies können ebenfalls zu Ihrer täglichen Aufnahme beitragen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und das Vermeiden von übermäßigem Koffein oder verarbeiteten Lebensmitteln können dazu beitragen, die Schilddrüsengesundheit zu erhalten. Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu überwachen, um potenzielle Probleme wie erhöhte Cholesterin- oder Blutzuckerwerte zu vermeiden.
Zu verzehrende Lebensmittel
Kalorienreiche Nüsse und Nussbutter: Erdnüsse, Mandeln, Cashewkerne und deren Buttersorten bieten eine dichte Protein- und Kalorienzufuhr.
Vollmilch und Vollfett-Milchprodukte: Für zusätzliche Kalorien und Protein, einschließlich Käse und Vollfett-Joghurt.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais sind reich an Kohlenhydraten und unterstützen die Gewichtszunahme.
Mageres und fettes Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm liefern hochwertiges Protein und essentielle Fette.
Getrocknete Früchte: Reich an natürlichen Zuckern und Kalorien, ideal zum Hinzufügen zu Mahlzeiten oder Snacks.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Kalorienarme Lebensmittel: Diese sind nährstoffarm und unterstützen nicht beim Zunehmen.
Zuckerhaltige Snacks: Vermeiden Sie leere Kalorien wie Süßigkeiten und Limonade, die keine nennenswerte Nährstoffe bieten.
Ballaststoffreiche Rohgemüse: Diese sättigen schnell, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, was es schwierig macht, mehr zu essen.
Fettarme Milchprodukte: Wählen Sie stattdessen Vollfettvarianten, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Künstliche Süßstoffe: Diese liefern keine Kalorien und können manchmal Verdauungsprobleme verursachen.
Wichtigste Vorteile
Ein thyroidfreundlicher Diätplan zum Zunehmen hilft dabei, die allgemeine Energie zu steigern, was besonders vorteilhaft sein kann, wenn man sich aufgrund von Schilddrüsenproblemen oft schlapp fühlt. Diese Diät unterstützt das Muskelwachstum, was es einfacher macht, gesund zuzunehmen, anstatt nur Fett anzusammeln. Sie legt Wert auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Stimmung und die geistige Klarheit verbessern können, die oft von Schilddrüsenerkrankungen betroffen sind. Zudem trägt sie dazu bei, den Stoffwechsel sanft anzuregen, sodass man stetig an Gewicht zunimmt, ohne den Körper unnötig zu belasten.
📊 50 % der Amerikaner geben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie kalorienreiche und gleichzeitig erschwingliche Optionen wie Avocados und Bananen, um gesund zuzunehmen. Selbstgemachte Smoothies mit Vollfett-Joghurt und Nussbutter sind kostengünstiger als die gekauften Varianten.
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Getreidearten wie Haferflocken und Quinoa, die sättigend und budgetfreundlich sind. Kaufen Sie diese in großen Mengen, um die besten Angebote zu nutzen, und integrieren Sie sie in verschiedene Gerichte, um ihren Wert zu maximieren.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen und einer Banane
- Kalorien🔥: 2200Fett💧: 90gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 160g
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Mandelbutter, Bananen und gemahlenen Leinsamen
- Mittagessen:Putenbrust mit braunem Reis und sautiertem Grünkohl
- Abendessen:Kabeljau mit Linsen und gerösteten Paprika
- Snack:Vollmilch mit Chiasamen und einem Apfel
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 85gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 155g
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit sautierten Champignons und Spinat
- Mittagessen:Garnelenpfanne mit Quinoa, Zucchini und Karotten
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Kalorien🔥: 2150Fett💧: 88gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 158g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Erdbeeren, Banane und gemahlenen Leinsamen
- Mittagessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Linsen und gerösteten Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Mandeln und einem Apfel
- Kalorien🔥: 2250Fett💧: 92gKohlenhydrate🌾: 205gEiweiß🥩: 165g
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit Chiasamen, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillter Kabeljau mit braunem Reis und sautiertem Grünkohl
- Abendessen:Putenbrust mit Süßkartoffeln und gerösteten Paprika
- Snack:Vollmilch mit gemahlenen Leinsamen und einer Banane
- Kalorien🔥: 2180Fett💧: 89gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 160g
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit Avocado, sautierten Champignons und Spinat
- Mittagessen:Garnelenpfanne mit Quinoa, Brokkoli und Karotten
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Linsen und Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Walnüssen
- Kalorien🔥: 2200Fett💧: 90gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 162g
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und gemahlenen Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Kabeljau mit Süßkartoffeln und sautiertem Grünkohl
- Snack:Vollmilch mit Mandeln und einem Apfel
- Kalorien🔥: 2230Fett💧: 91gKohlenhydrate🌾: 203gEiweiß🥩: 164g
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