Gewichtsverlust-Diätplan für Läufer
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Läufer, Die Gewicht Verlieren Möchten, Brauchen Einen Diätplan, Der Ausdauer Und Regeneration Unterstützt. Eine Ausgewogene Zufuhr Von Kohlenhydraten Für Energie, Protein Für Die Reparatur Und Fetten Für Ein Sättigungsgefühl Führt Zu Gewichtsverlust Und Leistungssteigerung. Es Ist Ein Individueller Ansatz, Der Lange Läufe Und Kalorienverbrennung Anregt.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Griechischer Joghurt
Eier
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Avocado
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Orangen
Bananen
Quinoa
Brauner Reis
Süßkartoffeln
Mandeln
Walnüsse
Chiasamen
Leinsamen
Tofu
Hüttenkäse
Magermilch
Grüne Bohnen
Karotten
Paprika
Gurken
Tomaten
Vollkornbrot
Haferflocken
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Zum Abnehmen Für Läufer richtet sich an diejenigen, die gerne auf den Trails unterwegs sind. Dieser Diätplan balanciert Kohlenhydrate für Energie, Proteine für die Regeneration und Fette für langanhaltende Energie. Er ist für Läufer gedacht, die Gewicht verlieren möchten, ohne ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Außerdem beinhaltet er Strategien zur Hydration und die richtige Nahrungsaufnahme rund um das Training, um Energie und Regeneration zu optimieren. Es geht darum, klug zu essen und nicht nur Kalorien zu reduzieren, um sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Laufziele zu unterstützen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Komplexe Kohlenhydrate: Langstreckenlauf kann durch den Verzehr von Hafer, Quinoa und Süßkartoffeln unterstützt werden.
Magere Proteine: Pute, Hähnchen und Eier sind hilfreich für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau.
Gesunde Fette: Avocado, Nüsse und Olivenöl versorgen den Körper mit Energie und liefern essentielle Fettsäuren.
Hydratisierende Lebensmittel: Lebensmittel wie Melonen, Gurken und Orangen tragen zur Hydration und Entgiftung bei.
Rote Bete: Reich an Nitraten, die als förderlich für die Durchblutung gelten und Ausdaueraktivitäten unterstützen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Frittierte Lebensmittel: Schwer verdaulich und können Magenprobleme verursachen, was beim Laufen problematisch sein kann.
Verfeinerte Zucker: Süßigkeiten und Desserts können während des Laufens zu plötzlichen Energieschwankungen führen.
Künstliche Süßstoffe: Diät-Getränke und zuckerfreies Kaugummi können die Verdauung und Hydration stören.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Kreuzblütler und Bohnen können vor dem Laufen Blähungen verursachen.
Alkohol: Führt zu Flüssigkeitsverlust und kann die Regeneration nach dem Laufen beeinträchtigen.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan zur Gewichtsreduktion für Läufer bietet eine perfekte Balance aus Kohlenhydraten und Proteinen, um lange Läufe zu unterstützen und die Regeneration zu fördern. Er enthält komplexe Kohlenhydrate wie Hafer und Vollkornprodukte, die langanhaltende Energie liefern und Ermüdung während des Laufs verhindern. Zudem sind Rote Beete und Kirschsaft enthalten, die Entzündungen reduzieren und Muskelverspannungen nach dem Training lindern.
📊 40,2 % der amerikanischen Frauen sind fettleibig
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Naturreis und sautiertem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und Leinsamen
- Mittagessen:Truthahnburger auf Vollkornbrot mit Tomaten- und Gurkensalat
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Grünkohl und Paprika auf Naturreis
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen und Erdbeeren
Tag 3
- Frühstück:Rührei mit sautiertem Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, grünen Bohnen und Karotten
- Abendessen:Gebackene Süßkartoffeln mit Lachs und gedämpftem Blumenkohl
- Snack:Orangenscheiben mit griechischem Joghurt
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen, Banane und Heidelbeeren
- Mittagessen:Wrap mit Truthahn und Avocado in Vollkornbrot mit Grünkohlsalat
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit Mandeln und Äpfeln
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat, Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Tofu-Pfanne mit grünen Bohnen, Karotten und Quinoa
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Erdbeeren mit Walnüssen
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren, Walnüssen und Chiasamen
- Mittagessen:Lachs-Salat mit Grünkohl, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Naturreis und gedämpftem Blumenkohl
- Snack:Bananenscheiben mit Mandelbutter
Tag 7
- Frühstück:Rührei mit sautiertem Grünkohl und Vollkorntoast
- Mittagessen:Hähnchen-Quinoa-Salat mit Spinat, Gurken und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Süßkartoffeln, Brokkoli und grünen Bohnen
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
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