Diätplan mit niedrigem Cholesteringehalt ohne Zucker
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinazie
Grünkohl
Brokkoli
Rosenkohl
Karotten
Paprika
Blumenkohl
Avocado
Beeren
Äpfel
Orangen
Trauben
Hähnchenbrust
Putenbrust
Lachs
Thunfisch
Kabeljau
Eiweiße
Magerjoghurt
Magermilch
Hüttenkäse
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Vollkornbrot
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Leinsamen
Chiasamen
Linsen
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Übersicht der Diätplan
Die Low Cholesterin Diätplan ohne Zucker zielt darauf ab, zugesetzten Zucker zu vermeiden und gleichzeitig die Cholesterinwerte für ein gesundes Herz zu senken. Eine solche Diät empfiehlt den Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand, frei von jeglichen Formen von zugesetztem Zucker, sodass der echte Geschmack der Lebensmittel zur Geltung kommt. Diese Diät besteht aus reichlich Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen – all dies wirkt zusammen, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Eine solche Diät erhöht die Empfindlichkeit Ihrer Geschmacksnerven für die natürlichen Süßstoffe, die in Lebensmitteln wie Früchten und einigen Gemüsesorten vorkommen. Sie ermöglicht auch gesündere Fettquellen wie Avocados und Olivenöl, die ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Daher bietet diese herzfreundliche Diätplan eine einfache Ernährungsweise, die gleichzeitig nährstoffreich für den Körper ist.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hautloses Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte liefern essentielle Aminosäuren ohne zusätzlichen Zucker.
Gemüse ohne Stärke: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Gerste bieten Ballaststoffe und langsam verdauliche Kohlenhydrate.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Chiasamen liefern gesunde Fette und Protein.
Gesunde Öle: Olivenöl und Avocadoöl enthalten einfach ungesättigte Fette, die das LDL-Cholesterin senken.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Snacks und Desserts: Kuchen, Kekse und Süßigkeiten, die reich an zugesetztem Zucker sind.
Zuckerhaltige Getränke: Limonade, gesüßte Tees und Fruchtsäfte, die viele leere Kalorien enthalten.
Verarbeitete Getreideprodukte: Weißbrot, weißer Reis und zuckerhaltige Cerealien, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen.
Gesättigte Fette: Butter, Käse und fettreiche Fleischsorten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können.
Transfette: Gewerblich hergestellte Backwaren und frittierte Snacks, die mit gehärteten Ölen zubereitet werden.
Wichtigste Vorteile
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Quinoa
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Rosenkohl und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Grünkohl, Avocado und fettfreier Milch
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Paprika und Linsen
- Abendessen:Putenbrust mit geröstetem Blumenkohl und Karotten
- Snack:Magerjoghurt mit Walnüssen
Tag 3
- Frühstück:Eiweißomelett mit Spinat und Paprika
- Mittagessen:Gegrillter Kabeljau mit gedämpftem Grünkohl und Naturreis
- Abendessen:Hähnchenbrust mit sautiertem Rosenkohl und Quinoa
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Leinsamen, Chiasamen und Beeren
- Mittagessen:Puten-Avocado-Wrap auf Vollkornbrot mit einer Beilage aus schwarzen Bohnen
- Abendessen:Lachs mit gerösteten Paprika und Rosenkohl
- Snack:Trauben mit Magerjoghurt
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Walnüssen und Apfelscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit geröstetem Blumenkohl, Kichererbsen und Grünkohl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Snack:Magerjoghurt mit Leinsamen
Tag 6
- Frühstück:Eiweiß-Rührei mit Spinat und Avocado
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit geröstetem Rosenkohl und Quinoa
- Abendessen:Putenbrust mit gedämpftem Grünkohl und Linsen
- Snack:Beeren mit Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Chiasamen, Walnüssen und Trauben
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gedämpften Karotten und Naturreis
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit sautierten Paprika und Blumenkohl
- Snack:Orangenscheiben mit Hüttenkäse
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