7-Tage Speiseplan Für Die Fleischfresser-Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Interessiert am Fleischesser-Diät? Entdecken Sie unseren 7-tägigen Speiseplan für die carnivore Ernährung, um in diesen einzigartigen Lebensstil einzutauchen. Erfahren Sie, wie Sie fleischlastige Gerichte zubereiten und diese effizient in eine Einkaufsliste umwandeln können. Bereit für eine Woche voller fleischlicher Genüsse?
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Ribeye-Steak
Hähnchenschenkel
Baconstreifen
Schweinekoteletts
Rinderpatties
Lammkoteletts
Würstchen
Truthahnkeulen
Thunfischsteaks
Hühnchenleber
Lammspieße
Hackfleisch
Garnelen-Scampi
Schweinebauchstreifen
Rinder-Ribeye-Braten
Fisch & Meeresfrüchte
Lachsfilet
Garnelen
Jakobsmuscheln
Lachsfrikadellen
Milchprodukte & Eier
Eier
Butter
Cheddar-Käse
Käse
Frische Lebensmittel
Spargel
Brokkoli
Knoblauch
Gewürze, Saucen & Öle
Ghee
Mayonnaise
Übersicht der Speisepläne
Interessieren Sie sich für die Fleischfresser-Diät? Unser 7-tägiger Speiseplan für die Fleischfresser-Diät bietet einen umfassenden Einblick in diesen einzigartigen Lebensstil. Hier dreht sich alles um proteinreiche, fleischbasierte Mahlzeiten, die pflanzliche Lebensmittel ausschließen.
Dieser Plan richtet sich an alle, die die Vorteile und Herausforderungen einer Fleischfresser-Diät erkunden möchten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Fleisch: Konzentrieren Sie sich auf hochwertiges, unverarbeitetes Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm und Geflügel.
Innereien: Integrieren Sie Innereien wie Leber, Niere und Herz, da sie eine reiche Quelle wichtiger Nährstoffe darstellen.
Fette Fleischstücke: Wählen Sie fettreiche Fleischstücke wie Ribeye-Steak und Schweinebauch, um eine ausreichende Zufuhr gesunder Fette sicherzustellen.
Fisch und Meeresfrüchte: Genießen Sie Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele und Garnelen für zusätzliche Nährstoffvielfalt.
Eier: Fügen Sie Eier als Proteinquelle und für essentielle Nährstoffe hinzu; bevorzugen Sie nach Möglichkeit Freiland- oder omega-3-reiche Eier.
Milchprodukte (wenn verträglich): Einige Personen, die sich nach der Fleischfresser-Diät ernähren, können fettreiche Milchprodukte wie Butter und Sahne einbeziehen.
Knochenbrühe: Ziehen Sie in Betracht, Knochenbrühe für zusätzliche Mineralien und Kollagen zu verwenden.
Salz (optional): Manche Menschen entscheiden sich dafür, Salz für den Geschmack und zur Sicherstellung einer ausreichenden Natriumaufnahme zu verwenden.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Pflanzenbasierte Lebensmittel: Alle Früchte, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Lebensmittel aus der Ernährung streichen.
Zucker und Süßstoffe: Alle Formen von Zucker, einschließlich natürlicher Süßstoffe, meiden, da sie nicht zur carnivoren Ernährung gehören.
Verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete und verpackte Lebensmittel eliminieren und sich ausschließlich auf frische, unverarbeitete tierische Produkte konzentrieren.
Milchprodukte (bei Unverträglichkeit): Bei Laktoseintoleranz hochlaktosehaltige Milchprodukte vermeiden, da sie Verdauungsprobleme verursachen können.
Koffein: Einige Personen, die sich strikt carnivor ernähren, entscheiden sich dafür, Koffein zu meiden, obwohl dies eine persönliche Präferenz ist.
Gewürze und Kräuter (optional): Während einige alle pflanzlichen Gewürze ausschließen, verwenden andere sparsam Salz, Pfeffer oder andere Gewürze.
Getreide und Hülsenfrüchte: Getreide, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Kohlenhydratquellen vollständig ausschließen.
Pflanzenöle: Pflanzenöle und andere pflanzliche Fette meiden und sich ausschließlich auf tierische Fette zum Kochen verlassen.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Speiseplan für die Fleischfresser-Diät ist für Personen gedacht, die sich nach einem rein tierischen Ernährungsstil richten. Dieser Plan legt den Fokus auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Eier und bietet wichtige Nährstoffe wie Eiweiß sowie bestimmte Vitamine und Mineralien. Durch den Verzicht auf pflanzliche Lebensmittel entspricht der Plan den Prinzipien der Fleischfresser-Diät, die einige Menschen aufgrund möglicher gesundheitlicher Vorteile und persönlicher Vorlieben wählen.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 38%
Fett: 61%
Kohlenhydrate: 1%
Faser: 0%
Andere: 0%
Alternativen zu Lebensmitteln
Die Fleischfresser-Diät konzentriert sich auf tierische Lebensmittel und minimiert den Verzehr pflanzlicher Produkte. Hier sind einige geeignete Alternativen:
- Ersetze Ribeye-Steak durch Rumpsteak für einen magereren Rindfleischschnitt.
- Versuche anstelle von Hühnerschenkeln Entenbrust für eine reichhaltige, geschmackvolle Fleischoption.
- Wechsle Speckstreifen mit Schweinebauch für einen ähnlichen Geschmack mit einer anderen Textur.
- Verwende Wildfleisch anstelle von Lammkoteletts für eine magere Wildfleischalternative.
- Ersetze Cheddar-Käse durch Parmesan für einen reichen, salzigen Geschmack mit geringerem Laktosegehalt.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Snacks für eine fleischbasierte Ernährung bestehen ausschließlich aus tierischen Produkten:
- Ungezuckertes Beef Jerky
- Hartgekochte Eier
- Schweineschwarte
- Hähnchenstreifen
- Salmon Sashimi
- Käsewürfel
- Prosciutto umwickelter Mozzarella
Bei einer carnivoren Ernährung sind die Getränkemöglichkeiten aufgrund der strengen Vorgaben eingeschränkt. Wasser ist das Hauptgetränk, um hydratisiert zu bleiben. Knochenbrühe wird aufgrund ihrer Nährstoffe sehr empfohlen und kann selbstgemacht oder im Handel gekauft werden. Schwarzer Kaffee und Tee sind ebenfalls erlaubt, jedoch ohne Zucker oder Milch.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Ribeye-Steak mit Eiern
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit Speckstreifen
- Abendessen:Lachsfilet mit Buttersauce und Garnelen
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 170gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 150g
Tag 2
- Frühstück:Schweinekoteletts mit Rühreiern
- Mittagessen:Rinderpatties mit Cheddar-Käse
- Abendessen:Lammkoteletts mit Butterasperges
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 165gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 140g
Tag 3
- Frühstück:Mit Speck umwickelte Würstchen
- Mittagessen:Truthahnbeine mit Haut
- Abendessen:Thunfischsteaks mit geschmolzenem Ghee
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 155gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 145g
Tag 4
- Frühstück:Hühnerleber mit Eiern
- Mittagessen:Mit Speck umwickelte Jakobsmuscheln
- Abendessen:Ribeye-Steak mit Knoblauchbutter
- Kalorien🔥: 1900Fett💧: 155gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 120g
Tag 5
- Frühstück:Würstchen mit Spiegelei
- Mittagessen:Gegrillte Lammkebabs
- Abendessen:Lachsfrikadellen mit Mayonnaise
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 160gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 135g
Tag 6
- Frühstück:Hackfleisch mit geschmolzenem Käse
- Mittagessen:Hähnchenschenkel mit knuspriger Haut
- Abendessen:Garnelen-Scampi mit Butter
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 165gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 135g
Tag 7
- Frühstück:Schweinebauchstreifen
- Mittagessen:Rinder-Ribeye-Braten
- Abendessen:Gegrillte Würstchen mit Butterbrokkoli
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 170gKohlenhydrate🌾: 0gEiweiß🥩: 145g
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