Atkins Speiseplan Zum Zunehmen

• Fettreiche Fleischsorten: Schweinefleisch, Lamm und fettreiche Rindfleischstücke für Protein- und Kalorienzufuhr.
• Vollfette Milchprodukte: Käse, Vollmilch und griechischer Joghurt für zusätzliche Kalorien und Fette.
• Nüsse und Nussbutter: Mandeln, Cashews und deren Aufstriche als kalorienreiche Snacks.
• Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Spinat, Grünkohl und Brokkoli für wichtige Nährstoffe ohne übermäßige Kohlenhydrate.
• Gesunde Öle: Kokosöl, Olivenöl und Avocadoöl, um Mahlzeiten kalorienreicher zu gestalten.

• Zuckerhaltige Getränke: Limonade und gesüßte Tees, die Kohlenhydrate hinzufügen, ohne nützliche Nährstoffe zu bieten.
• Verfeinerte Kohlenhydrate: Weißbrot, Pasta und Reis, die nicht mit einer kohlenhydratarmen Ernährung vereinbar sind.
• Transfette: Margarine und andere verarbeitete Fette, die ungesund für den Körper sind.
• Zuckerreiche Früchte: Bananen, Trauben und Trockenfrüchte, die zu viele Kohlenhydrate enthalten.
• Verarbeitete Snacks: Chips, Cracker und Kekse, die versteckte Kohlenhydrate und ungesunde Fette enthalten.

Um Muskeln aufzubauen und Gewicht zuzunehmen, können Sie auf der Atkins-Diät folgende kalorienreiche Alternativen in Betracht ziehen:

• Für eine gehaltvolle Proteinquelle kann Entenbrust anstelle von Hähnchenbrust verwendet werden, die ein schmackhaftes, fettreiches Fleisch bietet.
• Um die Vielfalt bei Milchprodukten zu erhöhen, kann triple cream Brie anstelle von Quark eingesetzt werden, was einen dekadenten, cremigen Käse mit hohem Fettgehalt bietet.
• Für eine andere Gemüsesorte können Pastinaken anstelle von Brokkoli verwendet werden, die eine süße, stärkehaltige Alternative darstellen.
• Um die Nussauswahl zu variieren, können Pekannüsse anstelle von Mandeln verwendet werden, die einen süßen, buttrigen Geschmack und gesunde Fette bieten.
• Für eine cremige Ergänzung kann Kokoscreme anstelle von Schlagsahne verwendet werden, die eine reichhaltige, milchfreie Textur bietet.

Eine Gewichtszunahme mit einem Atkins-Speiseplan kann kostengünstig sein, wenn man sich auf kalorienreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Nüsse, Käse und Avocados konzentriert. Kaufen Sie, wenn möglich, in großen Mengen ein und achten Sie auf Sonderangebote für Fleisch und Milchprodukte. Eine gute Planung der Mahlzeiten stellt sicher, dass Sie immer nahrhafte, kalorienreiche Optionen zur Hand haben, ohne auf teure Fertiggerichte zurückgreifen zu müssen. Das Kochen zu Hause ist entscheidend, um Geld zu sparen.