7-Tage Speiseplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Die Behandlung von Hypothyreose durch die Ernährung? Unser 7-Tage-Speiseplan für Hypothyreose konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie ausgewogene Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einkaufsfreundliche Liste für Ihre Schilddrüsengesundheit erstellen können. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Schilddrüsengesundheit fördern!
Speiseplan Einkaufsliste
Griechischer Joghurt
Gemischte Beeren
Honig
Quinoa
Gemischte Blattsalate
Avocado
Lachs
Brokkoli
Vollkornreis
Hummus
Haferflocken
Bananen
Chiasamen
Pute
Vollkorn-Tortilla
Tofu
Gemischtes Gemüse
Linsen
Hähnchenbrust
Süßkartoffel
Grüne Bohnen
Mandelmilch
Proteinpulver
Kichererbsen
Gurke
Feta-Käse
Kabeljau
Spargel
Vollkornbrot
Mandelbutter
Übersicht der Speisepläne
Hypothyreose im Griff? Unser 7-Tage-Speiseplan konzentriert sich auf lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Er enthält Zutaten, die reich an Jod und Selen sind, welche für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind.
Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, die Funktion Ihrer Schilddrüse zu unterstützen und bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Ernährung bei Hypothyreose.
Zu verzehrende Lebensmittel
- Iodhaltige Lebensmittel: Algen, Fisch, Milchprodukte und Eier unterstützen die Schilddrüsenfunktion.
- Selenhaltige Lebensmittel: Paranüsse, Sonnenblumenkerne und Pilze fördern die Produktion von Schilddrüsenhormonen.
- Zinkhaltige Lebensmittel: Rindfleisch, Hähnchen und Hülsenfrüchte tragen zur Synthese von Schilddrüsenhormonen bei.
- Vollkornprodukte: Sie liefern Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind.
- Obst und Gemüse: Eine bunte Auswahl an frischen Produkten sorgt für essentielle Nährstoffe und Antioxidantien.
- Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sind wichtig für die Muskulatur und Energie.
- Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
- Gluten: Kann bei empfindlichen Personen die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
- Sojaprodukte: Können die Schilddrüsenfunktion und Hormonspiegel bei manchen Menschen beeinflussen.
- Bestimmte Gemüse: Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl können in großen Mengen die Schilddrüsenfunktion stören.
- Übermäßige Ballaststoffe: Sind zwar wichtig, können jedoch die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen, wenn sie zu viel konsumiert werden.
- Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Können die Energielevels stören und zur Gewichtszunahme beitragen.
- Zu viel Jod: Kann in großen Mengen negative Auswirkungen auf die Schilddrüse haben.
- Koffein und Alkohol: Können den Schlaf und die Energielevels beeinflussen.
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Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Speiseplan für Hypothyreose ist speziell darauf ausgelegt, Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse zu unterstützen. Dieser Plan legt Wert auf Lebensmittel, die reich an Jod, Selen und anderen Nährstoffen sind, die die Schilddrüsenfunktion fördern. Durch die Kombination von Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Gemüse trägt der Speiseplan zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei und kann helfen, die Symptome der Hypothyreose besser zu bewältigen.
🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Fett
Kohlenhydrate
Eiweiß
Faser
Andere
Alternativen zu Lebensmitteln
Ein Ernährungsplan für Schilddrüsenunterfunktion sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die die Funktion der Schilddrüse unterstützen. Hier sind einige vorteilhafte Alternativen:
- Ersetze griechischen Joghurt durch naturbelassenen Skyr für eine proteinreichere, probiotische Option.
- Versuche anstelle von Quinoa Hirse für ein glutenfreies, jodreiches Getreide.
- Wechsle Vollkornbrot mit Brot aus gekeimtem Getreide für eine bessere Nährstoffaufnahme und Verdauung.
- Verwende Chiasamen anstelle von Leinsamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
- Ersetze Mandelmilch durch Hanfmilch für eine proteinreichere, nährstoffreiche Alternative.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Ideen für gesunde Snacks
Bei Hypothyreose sollten Snacks gewählt werden, die die Schilddrüsengesundheit unterstützen:
- Algen-Snacks (reich an Jod)
- Paranüsse (eine gute Quelle für Selen)
- Fettarmer Quark
- Gekochte Eier
- Smoothies mit Beeren und griechischem Joghurt
- Apfelscheiben mit Erdnussbutter
- Zucchini- und Paprikasticks
Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?
Bei einer Diät zur Behandlung von Hypothyreose ist die Wahl der richtigen Getränke entscheidend. Wasser ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel. Kräutertees wie grüner Tee können den Stoffwechsel unterstützen, sollten jedoch in Maßen genossen werden, da sie die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen können. Frisch gepresste Säfte, die reich an Antioxidantien sind, sind vorteilhaft, sollten jedoch in begrenzten Mengen konsumiert werden. Sojamilch sollte vermieden werden, da Soja die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann.
Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?
Vorschlag für den Speiseplan
7-Tage-Speiseplan für Hypothyreose
Hinweis: Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, Personen mit Hypothyreose zu unterstützen, indem er Nahrungsmittel enthält, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Jod und Selen sind, die für die Schilddrüsenfunktion wichtig sind. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister für individuelle Ernährungsberatung bei Hypothyreose.
Tag 1
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig und gemischten Beeren
- Mittagessen: Quinoasalat mit gegrilltem Hähnchen, gemischtem Grün und Avocado
- Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
Kalorien: 1800 Fett: 70g Kohlenhydrate: 160g Eiweiß: 130g
Tag 2
- Frühstück: Haferflocken mit geschnittenen Bananen und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen: Wrap mit Pute und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen: Gebratenes Tofu mit gemischtem Gemüse und Quinoa
Kalorien: 1700 Fett: 65g Kohlenhydrate: 175g Eiweiß: 115g
Tag 3
- Frühstück: Rührei mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen: Linsensuppe mit einem gemischten Salat
- Abendessen: Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
Kalorien: 1750 Fett: 60g Kohlenhydrate: 170g Eiweiß: 120g
Tag 4
- Frühstück: Smoothie mit Banane, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver
- Mittagessen: Quinoasalat mit Kichererbsen, Gurke und Feta
- Abendessen: Gebackener Kabeljau mit geröstetem Spargel und Quinoa
Kalorien: 1800 Fett: 68g Kohlenhydrate: 165g Eiweiß: 125g
Tag 5
- Frühstück: Vollkorntoast mit Mandelbutter und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen: Wrap mit gegrilltem Gemüse und Hummus in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
Kalorien: 1750 Fett: 65g Kohlenhydrate: 170g Eiweiß: 120g
Tag 6
- Frühstück: Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen: Mit Spinat und Feta gefüllte Hähnchenbrust mit Quinoa
- Abendessen: Gegrillte Garnelen mit gerösteter Zucchini und Naturreis
Kalorien: 1800 Fett: 70g Kohlenhydrate: 165g Eiweiß: 125g
Tag 7
- Frühstück: Banane und Mandelbutter-Smoothie
- Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün und einem Zitronen-Tahini-Dressing
- Abendessen: Gebratenes Putenbrustfilet mit pürierten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
Kalorien: 1750 Fett: 68g Kohlenhydrate: 170g Eiweiß: 120g
Snacks: Wählen Sie Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte als Snacks zwischen den Mahlzeiten. Achten Sie auf die Portionsgrößen und streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, um die Gesundheit der Schilddrüse zu unterstützen.
Diese Werte sind ungefähre Angaben und können je nach Portionsgröße und Zubereitungsart leicht variieren.
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