7-Tage Speiseplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Die Behandlung von Hypothyreose durch die Ernährung? Unser 7-Tage-Speiseplan für Hypothyreose konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie ausgewogene Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einkaufsfreundliche Liste für Ihre Schilddrüsengesundheit erstellen können. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Schilddrüsengesundheit fördern!
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Quinoa
Vollkornreis
Haferflocken
Linsen
Kichererbsen
Chiasamen
Snacks & Süßigkeiten
Nüsse
Samen
Fleisch & Geflügel
Pute
Hähnchenbrust
Milchprodukte & Eier
Griechischer Joghurt
Feta-Käse
fettarme Milchprodukte
Mandelmilch
Gewürze, Saucen & Öle
Honig
Zitronen-Tahini-Dressing
Hummus
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Kabeljau
Garnelen
Thunfisch
Frische Lebensmittel
Gemischte Beeren
Avocado
Brokkoli
Bananen
Gemischte Blattsalate
Gurke
Erdbeeren
Zucchini
Spargel
Süßkartoffel
Grüne Bohnen
Gemischtes Gemüse
Pflanzlich
Tofu
Vollkorn-Tortilla
Übersicht der Speisepläne
Hypothyreose im Griff? Unser 7-Tage-Speiseplan konzentriert sich auf lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Er enthält Zutaten, die reich an Jod und Selen sind, welche für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind.
Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, die Funktion Ihrer Schilddrüse zu unterstützen und bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Ernährung bei Hypothyreose.
Zu verzehrende Lebensmittel
Iodhaltige Lebensmittel: Algen, Fisch, Milchprodukte und Eier unterstützen die Schilddrüsenfunktion.
Selenhaltige Lebensmittel: Paranüsse, Sonnenblumenkerne und Pilze fördern die Produktion von Schilddrüsenhormonen.
Zinkhaltige Lebensmittel: Rindfleisch, Hähnchen und Hülsenfrüchte tragen zur Synthese von Schilddrüsenhormonen bei.
Vollkornprodukte: Sie liefern Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind.
Obst und Gemüse: Eine bunte Auswahl an frischen Produkten sorgt für essentielle Nährstoffe und Antioxidantien.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sind wichtig für die Muskulatur und Energie.
Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gluten: Kann bei empfindlichen Personen die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
Sojaprodukte: Können die Schilddrüsenfunktion und Hormonspiegel bei manchen Menschen beeinflussen.
Bestimmte Gemüse: Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl können in großen Mengen die Schilddrüsenfunktion stören.
Übermäßige Ballaststoffe: Sind zwar wichtig, können jedoch die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen, wenn sie zu viel konsumiert werden.
Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Können die Energielevels stören und zur Gewichtszunahme beitragen.
Zu viel Jod: Kann in großen Mengen negative Auswirkungen auf die Schilddrüse haben.
Koffein und Alkohol: Können den Schlaf und die Energielevels beeinflussen.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Speiseplan für Hypothyreose ist speziell darauf ausgelegt, Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse zu unterstützen. Dieser Plan legt Wert auf Lebensmittel, die reich an Jod, Selen und anderen Nährstoffen sind, die die Schilddrüsenfunktion fördern. Durch die Kombination von Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Gemüse trägt der Speiseplan zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei und kann helfen, die Symptome der Hypothyreose besser zu bewältigen.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 25%
Fett: 20%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Ein Ernährungsplan für Schilddrüsenunterfunktion sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die die Funktion der Schilddrüse unterstützen. Hier sind einige vorteilhafte Alternativen:
- Ersetze griechischen Joghurt durch naturbelassenen Skyr für eine proteinreichere, probiotische Option.
- Versuche anstelle von Quinoa Hirse für ein glutenfreies, jodreiches Getreide.
- Wechsle Vollkornbrot mit Brot aus gekeimtem Getreide für eine bessere Nährstoffaufnahme und Verdauung.
- Verwende Chiasamen anstelle von Leinsamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
- Ersetze Mandelmilch durch Hanfmilch für eine proteinreichere, nährstoffreiche Alternative.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Bei Hypothyreose sollten Snacks gewählt werden, die die Schilddrüsengesundheit unterstützen:
- Algen-Snacks (reich an Jod)
- Paranüsse (eine gute Quelle für Selen)
- Fettarmer Quark
- Gekochte Eier
- Smoothies mit Beeren und griechischem Joghurt
- Apfelscheiben mit Erdnussbutter
- Zucchini- und Paprikasticks
Bei einer Diät zur Behandlung von Hypothyreose ist die Wahl der richtigen Getränke entscheidend. Wasser ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel. Kräutertees wie grüner Tee können den Stoffwechsel unterstützen, sollten jedoch in Maßen genossen werden, da sie die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen können. Frisch gepresste Säfte, die reich an Antioxidantien sind, sind vorteilhaft, sollten jedoch in begrenzten Mengen konsumiert werden. Sojamilch sollte vermieden werden, da Soja die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Honig und gemischten Beeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit gegrilltem Hähnchen, gemischtem Grün und Avocado
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 130g
Tag 2
- Frühstück:Haferflocken mit geschnittenen Bananen und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit gemischtem Gemüse und Quinoa
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 175gEiweiß🥩: 115g
Tag 3
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Linsensuppe mit einem gemischten Salat
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 120g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Banane, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver
- Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Gurke und Feta
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit geröstetem Spargel und Quinoa
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 165gEiweiß🥩: 125g
Tag 5
- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Wrap mit gegrilltem Gemüse und Hummus in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 120g
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Mit Spinat und Feta gefüllte Hähnchenbrust mit Quinoa
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit gerösteter Zucchini und Naturreis
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 165gEiweiß🥩: 125g
Tag 7
- Frühstück:Banane und Mandelbutter-Smoothie
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün und einem Zitronen-Tahini-Dressing
- Abendessen:Gebratenes Putenbrustfilet mit pürierten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 120g
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