Paleo Speiseplan Zur Senkung Des Cholesterins

Um die Herzgesundheit zu fördern, umfasst der Paleo-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels Lebensmittel, die dafür bekannt sind, gesunde Lipidwerte zu unterstützen. Er legt Wert auf mageres Eiweiß, gesunde Fette sowie reichlich Obst und Gemüse.

Dieser Speiseplan kombiniert die Paleo-Ernährung mit herzgesunden Optionen. Es geht darum, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise durch die Ernährung zu regulieren.

Kompletter Speiseplan

Freie Einkaufsliste

Artikel genehmigt

Paleo Speiseplan Zur Senkung Des Cholesterins

Speiseplan Einkaufsliste

Mandelmilch

Haferflocken

Gehackte Mandeln

Blaubeeren

Hähnchenbrust

Avocado

Kirschtomaten

Olivenöl

Brokkoli

Quinoa

Spinat

Kokosmilch

Leinsamen

Truthahn

Vollkornreis

Walnüsse

Garnelen

Gemischte Blattsalate

Champignons

Grünkohl

Rote Beete

Karotten

Hummus

Spargel

Süßkartoffel

Chiasamen

Gemischte Beeren

Salat

Rindfleisch

Tomaten

Zwiebeln

Grüne Paprika

Lachs

Rosenkohl

Eier

Gurke

Paprika

Hühnchen

Mandelmehl

Honig

Zitrone

Schweinekoteletts

Gemischte Nüsse

Grünkohl

Banane

Eiweißpulver

Hähnchenbrust

Sellerie

Kabeljau

Blumenkohl

Grüne Bohnen

Teile diese Liste

Übersicht der Speisepläne

Greifen Sie zu unserem Paleo-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels für einen herzgesunden Ernährungsansatz.

Genießen Sie über zwei Wochen hinweg Mahlzeiten, die sowohl den Paleo-Richtlinien entsprechen als auch dazu beitragen, gesunde Cholesterinwerte zu erhalten. Dieser Speiseplan ist eine ausgewogene Mischung aus nahrhaften, cholesterinbewussten Lebensmitteln – ideal für einen herzfreundlichen Lebensstil.

Paleo Speiseplan Zur Senkung Des Cholesterins Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Ballaststoffreiche Gemüse: Wie Brokkoli, Rosenkohl und Karotten, die helfen können, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Fettreiche Fische: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Pistazien können zur Senkung des Cholesterins beitragen.
Gesunde Fette: Olivenöl und Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten.
Magere Proteine: Hähnchenbrust, Pute und mageres Fleisch sind gute Optionen.
Wenig Zuckergehalt bei Früchten: Beeren und Äpfel bieten Ballaststoffe und Antioxidantien.
Samen: Chia-Samen und Leinsamen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Kräutertees: Grüner Tee ist bekannt für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften.

✅ Tipp

Integriere mehr Nüsse und Samen in deine Mahlzeiten, um den Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten zu erhöhen. Diese können dazu beitragen, deine Cholesterinwerte zu verbessern.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt: Dazu gehören fettreiche Fleischstücke und Vollfett-Milchprodukte.
Verarbeitetes Fleisch: Wurstwaren, Speck und Aufschnitt enthalten viel gesättigtes Fett.
Verfeinerte Zucker und Kohlenhydrate: Können zu erhöhten LDL-Cholesterinwerten beitragen.
Transfette: Kommen in einigen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln vor.
Milchprodukte: Insbesondere fettreiche Varianten sind in der Paleo-Ernährung normalerweise nicht enthalten.
Frittierte Lebensmittel: Sind oft reich an ungesunden Fetten.
Alkohol: Übermäßiger Konsum kann sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken.
Getreide und Hülsenfrüchte: Werden in einer traditionellen Paleo-Diät nicht berücksichtigt und können für manche Menschen entzündungsfördernd sein.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der Paleo-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels legt Wert auf Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, da diese helfen, die LDL-Cholesterinwerte zu senken. Dieser Speiseplan fördert die Herzgesundheit und basiert auf einer natürlichen, vollwertigen Ernährung.

🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Fett

Kohlenhydrate

Eiweiß

Faser

Andere

Alternativen zu Lebensmitteln

Cholesterin zu senken auf einer Paleo-Diät kann mit diesen Alternativen schmackhaft und effektiv sein:

Hirse kann Quinoa als Getreideoption ersetzen.
Die Zugabe von Haselnüssen bietet einen einzigartigen nussigen Geschmack im Vergleich zu Walnüssen.
Für einen knusprigen Snack probiere Grünkohlchips anstelle von gemischten Nüssen.
Bereichere deine Gerichte mit Rübenblättern anstelle von Spinat.
Kabeljau kann eine leichtere Fischoption im Vergleich zu Lachs sein.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Investiere in herzgesunde Zutaten wie Mandelmilch, Haferflocken und gehobelte Mandeln, die in größeren Mengen oft günstiger sind. Hähnchenbrust und Lachsfilet sind gute Proteinquellen, die ebenfalls in größeren Mengen gekauft werden können. Saisonale Gemüse wie Brokkoli und Spinat bieten ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Selbstgemachter Hummus und der sparsame Einsatz von Olivenöl können ebenfalls helfen, das Budget im Griff zu behalten.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

✔️ Füge Artikel hinzu oder entferne sie
✔️ Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
✔️ Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Ideen für gesunde Snacks

Diese Paleo-Snacks können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken:

Walnüsse oder Mandeln
Avocado
Oliven
Jerky aus Lachs oder Makrele
Chiasamen mit Kokosmilch
Brüsseler Sprossen-Chips
Blaubeeren oder Erdbeeren

Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?

Um den Cholesterinspiegel auf einer Paleo-Diät zu senken, sollten die Getränke die Herzgesundheit unterstützen. Wasser bleibt die wichtigste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Grüner Tee kann zur Verbesserung des Stoffwechsels und der Cholesterinwerte beitragen. Kräutertees, insbesondere Hibiskustee, können die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Ungesüßte Mandelmilch ist eine hervorragende Alternative zu Milchprodukten. Knochenbrühe ist aufgrund ihres nährstoffreichen Profils ebenfalls empfehlenswert.

Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?

Die Paleo-Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels setzt auf mageres Protein, Nüsse, Samen und eine Vielzahl von ballaststoffreichen Gemüsesorten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie fördert den Verzehr gesunder Fette aus Fisch und Olivenöl, die wichtig für ein gesundes Lipidprofil sind. Verarbeitet Lebensmittel und raffinierter Zucker werden vermieden, da sie zur Erhöhung des Cholesterins beitragen können.

Vorschlag für den Speiseplan