Speiseplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Die Behandlung von Hypothyreose durch Ernährung? Unser 7-tägiger Speiseplan für Hypothyreose konzentriert sich auf lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie ausgewogene Mahlzeiten zubereiten und eine einkaufsfreundliche Liste für die Schilddrüse erstellen können. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Schilddrüsengesundheit fördern!
Speiseplan Einkaufsliste
Trockene Waren
Quinoa
Vollkornreis
Haferflocken
Linsen
Kichererbsen
Chiasamen
Snacks & Süßigkeiten
Nüsse
Samen
Fleisch & Geflügel
Truthahn
Hähnchenbrust
Milchprodukte & Eier
Griechischer Joghurt
Feta-Käse
fettarme Milchprodukte
Mandelmilch
Gewürze, Saucen & Öle
Honig
Zitronen-Tahini-Dressing
Hummus
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Kabeljau
Garnelen
Thunfisch
Frische Lebensmittel
Gemischte Beeren
Avocado
Brokkoli
Gemischte Blattsalate
Bananen
Gurke
Spargel
Zucchini
Süßkartoffel
Grüne Bohnen
Erdbeeren
Gemischtes Gemüse
Bäckerei
Vollkorn-Tortilla
Vollkornbrot
Pflanzlich
Tofu
Übersicht der Speisepläne
Hypothyreose managen? Unser 7-Tage-Speiseplan konzentriert sich auf lebensmittel, die die Schilddrüse unterstützen. Er enthält Zutaten, die reich an Jod und Selen sind, die für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind.
Dieser Speiseplan ist darauf ausgelegt, Ihre Schilddrüsenfunktion zu unterstützen und bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Ernährung bei Hypothyreose.
Zu verzehrende Lebensmittel
Iodhaltige Lebensmittel: Algen, Fisch, Milchprodukte und Eier zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion.
Selenhaltige Lebensmittel: Paranüsse, Sonnenblumenkerne und Pilze fördern die Produktion von Schilddrüsenhormonen.
Zinkhaltige Lebensmittel: Rindfleisch, Hähnchen und Hülsenfrüchte können die Synthese von Schilddrüsenhormonen unterstützen.
Vollkornprodukte: Sie liefern Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind.
Obst und Gemüse: Eine bunte Auswahl an Produkten für essentielle Nährstoffe und Antioxidantien.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch für Muskelgesundheit und Energie.
Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gluten: Kann bei empfindlichen Personen die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
Sojaprodukte: Können die Schilddrüsenfunktion und Hormonspiegel bei manchen Menschen beeinflussen.
Bestimmte Gemüse: Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl können in großen Mengen die Schilddrüsenfunktion stören.
Übermäßiger Ballaststoffkonsum: Ist zwar wichtig, kann jedoch die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen.
Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Können das Energieniveau stören und zu Gewichtszunahme führen.
Zu viel Jod: Kann in großen Mengen negative Auswirkungen auf die Schilddrüse haben.
Koffein und Alkohol: Können den Schlaf und die Energielevels beeinflussen.
Wichtigste Vorteile
Der Speiseplan für Hypothyreose ist speziell auf die Bedürfnisse von Personen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse abgestimmt. Dieser Plan legt Wert auf Lebensmittel, die reich an Jod, Selen und anderen Nährstoffen sind, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen. Durch die Einbeziehung von Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Gemüse trägt der Plan zur allgemeinen Gesundheit bei und kann helfen, die Symptome, die mit Hypothyreose verbunden sind, besser zu bewältigen.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 20%
Fett: 25%
Kohlenhydrate: 50%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Ein Ernährungsplan für Menschen mit Hypothyreose sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen. Hier sind einige empfehlenswerte Alternativen:
- Ersetzen Sie griechischen Joghurt durch naturbelassenen Skyr, der mehr Protein und weniger Zucker enthält.
- Statt Quinoa können Sie Amaranth ausprobieren, ein glutenfreies und jodreiches Getreide.
- Tauschen Sie Vollkornbrot gegen Keimbrot aus, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
- Verwenden Sie Chiasamen anstelle von Leinsamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
- Ersetzen Sie Mandelmilch durch Hanfmilch, die proteinreicher und nährstoffdichter ist.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Snacks, die sich gut zur Unterstützung bei Hypothyreose eignen:
- Paranüsse (reich an Selen)
- Reiswaffeln mit Mandelbutter
- Gekochte Eier
- Algen-Snacks (wegen Jod)
- Beeren
- Fettarmer Quark
- Geröstete Kürbiskerne (wegen Zink)
Bei der Behandlung von Hypothyreose sind Getränke, die die Schilddrüsengesundheit unterstützen und die Erkrankung nicht verschlimmern, von großer Bedeutung. Grüner Tee bietet Antioxidantien, ohne die Schilddrüse übermäßig zu stimulieren. Knochenbrühe liefert Mineralien, die für die Schilddrüsenfunktion wichtig sind. Kräutertees, die reich an Selen sind, wie Ingwer oder Löwenzahn, fördern ebenfalls die Schilddrüsengesundheit. Wasser sorgt für ausreichende Hydration, und frisch gepresste Fruchtsäfte liefern notwendige Vitamine ohne künstliche Zusätze.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Honig und gemischten Beeren
- Mittagessen:Quinoasalat mit gegrilltem Hähnchen, gemischtem Grün und Avocado
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Kalorien🔥: 2000Fett💧: 75gKohlenhydrate🌾: 220gEiweiß🥩: 130g
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit geschnittenen Bananen und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit gemischtem Gemüse und Quinoa
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 78gKohlenhydrate🌾: 230gEiweiß🥩: 125g
Tag 3
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Vollkorntoast
- Mittagessen:Linsensuppe mit einem gemischten Salat
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Süßkartoffel und grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 215gEiweiß🥩: 120g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Banane, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver
- Mittagessen:Quinoasalat mit Kichererbsen, Gurke und Feta-Käse
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit geröstetem Spargel und Quinoa
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 72gKohlenhydrate🌾: 220gEiweiß🥩: 130g
Tag 5
- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Wrap mit gegrilltem Gemüse und Hummus in einer Vollkorn-Tortilla
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 74gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 125g
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Mit Spinat und Feta gefüllte Hähnchenbrust mit Quinoa
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit gerösteter Zucchini und Naturreis
- Kalorien🔥: 2100Fett💧: 76gKohlenhydrate🌾: 220gEiweiß🥩: 130g
Tag 7
- Frühstück:Banane und Mandelbutter-Smoothie
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün und einem Zitronen-Tahini-Dressing
- Abendessen:Gebratenes Putenbrustfilet mit pürierten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 2050Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 215gEiweiß🥩: 125g
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