Ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle, joka noudattaa aika-ajoin paastoamista
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Huom: Aikavälin paastoamista ei yleensä suositella raskauden aikana, sillä säännöllinen päivittäinen ravinnon saanti ja ravinteiden saanti ovat elintärkeitä sikiön kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa sopivista ateriasuunnitelmista, jotka on räätälöity heidän erityistarpeidensa mukaan.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kaurapuuro
Ruskea Riisi
Kvinoa
Granola
Linssit
Chia-siemenet
Välipalat ja makeiset
Tumma Suklaa
Saksanpähkinät
Liha
Grillattu Kana
Naudanliha
Kalkkunaviipaleet
Lampaan Kyljyksiä tai Tofupihvejä
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Juusto
Munat
Ricotta-juusto
Fetajuusto
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Tonnikala
Ahvenfilee
Tuoreet tuotteet
Banaanit
Kirsikkatomaatit
Kurkut
Avokado
Mustikat
Parsakaali
Pinaatti
Salaatti
Tomaatti
Porkkanat
Paprikat
Vihreät Pavut
Perunat
Vesimeloni
Sesongin Vihannekset
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelimaito
Hummus
Tofu
Kukkakaaliriisi
Kaurwrapit
Valmisruoat
Sekasalaatti
Kvinoa Tabbouleh
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Intermittent Fasting ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle on erityisesti suunniteltu vastaamaan raskauden ravitsemuksellisia tarpeita. Se yhdistää syömisaikataulut ravinteikkaita ja terveellisiä ruokia, varmistaen optimaalisen ravitsemuksen sekä äidille että vauvalle, joka tarvitsee terveellistä ruokavaliota koko raskauden ajan.
Tässä suunnitelmassa painotetaan välttämättömien vitamiinien ja mineraalien saantia, erityisesti rautaa, kalsiumia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle, samalla kun noudatetaan aikarajoitettua syömistä. Kuitenkin ruoan saannin rajoittaminen ei välttämättä ole paras ratkaisu raskaana oleville naisille, sillä paastojaksot voivat vaikuttaa verenpaineeseen, kehon painoon ja muihin terveyteen liittyviin tekijöihin.
Syötävät elintarvikkeet
Kuitupitoiset ruoat: Täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat vähentämään LDL-kolesterolia.
Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat: Rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli sekä siemenet, kuten pellavansiemenet.
Pähkinät: Mantelit, saksanpähkinät ja pistaasit voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna ja kasvipohjaiset proteiinit.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja avokadot sydämen terveyden tueksi.
Vähärasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito tai kasvipohjaiset maidot.
Yrttiteet: Vihreällä teellä on tunnetusti kolesterolia alentavia vaikutuksia.
Riittävästi vettä: Elintärkeää yleiselle terveydelle, aineenvaihdunnalle ja verensokerin hallinnalle.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Transrasvat: Löytyy joistakin prosessoiduista ruoista, usein merkittynä osittain hydratoiduiksi öljyiksi.
Tyydyttyneet rasvat: Rasvaiset lihapalat ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Paistetut ruoat: Yleensä sisältävät epäterveellisiä rasvoja.
Prosessoidut lihat: Kuten makkarat ja leikkeleet, jotka ovat korkeita tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin suhteen.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja sokeriset aamiaisviljat voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Korkeasokeriset ruoat: Karkit ja makeat jälkiruoat.
Alkoholi: Liiallisena se voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin.
Täysrasvaiset maitotuotteet: Jos ne lisäävät tyydyttyneiden rasvojen saantia liikaa.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Huom: Paastojaksojen aloittamista ei yleensä suositella raskaana oleville naisille, sillä he tarvitsevat tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä ravintoaineiden saantia sikiön kehityksen tueksi. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia raskauden aikana.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 10%
Rasva: 35%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Terveelliset ja ravinteikkaat välipalat raskaana oleville naisille:
- Grekankäyra jogurtti marjojen kanssa
- Banaani maapähkinävoilla
- Koko jyvän paahtoleipä avokadon kanssa
- Raakajuusto persikkaviipaleiden kanssa
- Kourallinen pähkinäsekoitusta
- Omena ja pieni pala juustoa
- Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
- Vihannessalaatti, jossa on lehtivihanneksia
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen (7:00): Kaura puuroa mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja kourallinen manteleita
- Lounas (12:00): Grillattu kanasalaatti, jossa sekoitettuja vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja avokadoa
- Välipala (15:00): Kreikkalainen jogurtti kourallisella mustikoita
- Illallinen (18:00): Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa
Päivä 2
- Aamiainen (7:00): Munakokkelia pinaatilla, täysjyväleipää ja appelsiiniviipaleita
- Lounas (12:00): Täysjyväleipä kalkkunalla, salaatilla, tomaatilla ja juustolla
- Välipala (15:00): Porkkana- ja kurkkutikkuja hummuksen kanssa
- Illallinen (18:00): Naudanliha wokki sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
Päivä 3
- Aamiainen (7:00): Kreikkalainen jogurtti parfait, jossa granolaa ja tuoreita marjoja
- Lounas (12:00): Kvinoaa ja mustapapu salaatti, jossa paprikaa, kurkkua ja fetajuustoa
- Välipala (15:00): Keskikokoinen omena ja kourallinen manteleita
- Illallinen (18:00): Grillattua katkarapua sekoitetun vihreän salaatin ja sitruuna-oliiviöljykastikkeen kanssa
Päivä 4
- Aamiainen (7:00): Täysjyväleipä avokadolla ja poached munilla
- Lounas (12:00): Linssikeitto, täysjyväleivän ja vihersalaatin kanssa
- Välipala (15:00): Pieni banaani ja pieni kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen (18:00): Uunissa paistettua kananrintaa paahdetun parsan ja bataatin kanssa
Päivä 5
- Aamiainen (7:00): Smoothie, jossa pinaattia, kreikkalaista jogurttia, banaani ja sekoitettuja marjoja
- Lounas (12:00): Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
- Välipala (15:00): Kourallinen sekoitettuja marjoja ja muutama pala tummaa suklaata
- Illallinen (18:00): Kasviswokki tofulla ja kukkakaaliriisin kanssa
Päivä 6
- Aamiainen (7:00): Chia-vanukas mantelimaidolla ja tuoreilla marjoilla
- Lounas (12:00): Täysjyväwrap grillatuilla vihanneksilla ja hummuksella
- Välipala (15:00): Paprikatikkua guacamolen kanssa
- Illallinen (18:00): Uunissa paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen ja pienen annoksen perunamuusin kanssa
Päivä 7
- Aamiainen (7:00): Munakas tomaateilla, sipulilla ja paprikalla, täysjyväleivän kanssa
- Lounas (12:00): Pinaatti- ja ricotta-täytteiset pastakuoret tomaattikastikkeella
- Välipala (15:00): Pieni kulho vesimelonikuutioita
- Illallinen (18:00): Grillattuja lampaan kyljyksiä tai tofu-pihvejä kvinoatabbouleh'n ja paahdettujen vihannesten kanssa
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu