Ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle, joka noudattaa aika-ajoin paastoamista

Huom: Aikavälin paastoamista ei yleensä suositella raskauden aikana, sillä säännöllinen päivittäinen ravinnon saanti ja ravinteiden saanti ovat elintärkeitä sikiön kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa sopivista ateriasuunnitelmista, jotka on räätälöity heidän erityistarpeidensa mukaan.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle, joka noudattaa aika-ajoin paastoamista

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kaurapuuro

Mantelimaito

Banaanit

Mantelit

Grillattu Kana

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Kurkut

Avokado

Kreikkalainen Jogurtti

Mustikat

Lohifilee

Parsakaali

Kvinoa

Munat

Pinaatti

Kauraleipä

Appelsiinit

Kalkkunaviipaleet

Salaatti

Tomaatti

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Intermittent Fasting ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle on erityisesti suunniteltu vastaamaan raskauden ravitsemuksellisia tarpeita. Se yhdistää syömisaikataulut ravinteikkaita ja terveellisiä ruokia, varmistaen optimaalisen ravitsemuksen sekä äidille että vauvalle, joka tarvitsee terveellistä ruokavaliota koko raskauden ajan.

Tässä suunnitelmassa painotetaan välttämättömien vitamiinien ja mineraalien saantia, erityisesti rautaa, kalsiumia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle, samalla kun noudatetaan aikarajoitettua syömistä. Kuitenkin ruoan saannin rajoittaminen ei välttämättä ole paras ratkaisu raskaana oleville naisille, sillä paastojaksot voivat vaikuttaa verenpaineeseen, kehon painoon ja muihin terveyteen liittyviin tekijöihin.

Ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle, joka noudattaa aika-ajoin paastoamistatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset ruoat: Täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat vähentämään LDL-kolesterolia.
Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat: Rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli sekä siemenet, kuten pellavansiemenet.
Pähkinät: Mantelit, saksanpähkinät ja pistaasit voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna ja kasvipohjaiset proteiinit.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja avokadot sydämen terveyden tueksi.
Vähärasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito tai kasvipohjaiset maidot.
Yrttiteet: Vihreällä teellä on tunnetusti kolesterolia alentavia vaikutuksia.
Riittävästi vettä: Elintärkeää yleiselle terveydelle, aineenvaihdunnalle ja verensokerin hallinnalle.

✅ Vihje

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paaston aloittamista raskauden aikana, ja panosta ravinteikkaisiin ruokiin, jotka tukevat sekä omaa että vauvan terveyttä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Transrasvat: Löytyy joistakin prosessoiduista ruoista, usein merkittynä osittain hydratoiduiksi öljyiksi.
Tyydyttyneet rasvat: Rasvaiset lihapalat ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Paistetut ruoat: Yleensä sisältävät epäterveellisiä rasvoja.
Prosessoidut lihat: Kuten makkarat ja leikkeleet, jotka ovat korkeita tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin suhteen.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja sokeriset aamiaisviljat voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Korkeasokeriset ruoat: Karkit ja makeat jälkiruoat.
Alkoholi: Liiallisena se voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin.
Täysrasvaiset maitotuotteet: Jos ne lisäävät tyydyttyneiden rasvojen saantia liikaa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Huom: Paastojaksojen aloittamista ei yleensä suositella raskaana oleville naisille, sillä he tarvitsevat tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä ravintoaineiden saantia sikiön kehityksen tueksi. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia raskauden aikana.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kaurapuuro, mantelimaito ja banaanit ovat tärkeitä osia raskauden aikaisessa ruokavaliossa, ja ne voivat olla edullisempia, kun ne ostetaan suurissa erissä. Mantelit, grillattu kana ja sekoitetut vihreät salaatit tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja ovat taloudellisempia, kun ne hankitaan suuremmissa määrissä. Kreikkalainen jogurtti, mustikat ja lohifilee ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suurina pakkauksina. Voit myös säästää rahaa valmistamalla omaa granolaa ja chia-siemenpuddingia.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Terveelliset ja ravinteikkaat välipalat raskaana oleville naisille:

Grekankäyra jogurtti marjojen kanssa
Banaani maapähkinävoilla
Koko jyvän paahtoleipä avokadon kanssa
Raakajuusto persikkaviipaleiden kanssa
Kourallinen pähkinäsekoitusta
Omena ja pieni pala juustoa
Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
Vihannessalaatti, jossa on lehtivihanneksia

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kaurapuuro, mantelimaito ja banaanit ovat tärkeitä osia raskauden aikaisessa ruokavaliossa, ja ne voivat olla edullisempia, kun ne ostetaan suurissa erissä. Mantelit, grillattu kana ja sekoitetut vihreät salaatit tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja ovat taloudellisia, kun ne hankitaan suuremmissa määrissä. Kreikkalainen jogurtti, mustikat ja lohifilee ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suurissa erissä. Voit myös säästää rahaa valmistamalla omaa granolaa ja chia-siemenpuddingia.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Keskeytetty paasto 12/12 ruokasuunnitelma raskaana olevalle naiselle

Päivä 1

Aamiainen (7:00): Kaura puuroa mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja kourallinen manteleita
Lounas (12:00): Grillattu kanasalaatti, jossa sekoitettuja vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja avokadoa
Välipala (15:00): Kreikkalainen jogurtti kourallisella mustikoita
Illallinen (18:00): Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa

Päivä 2

Aamiainen (7:00): Munakokkelia pinaatilla, täysjyväleipää ja appelsiiniviipaleita
Lounas (12:00): Täysjyväleipä kalkkunalla, salaatilla, tomaatilla ja juustolla
Välipala (15:00): Porkkana- ja kurkkutikkuja hummuksen kanssa
Illallinen (18:00): Naudanliha wokki sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä

Päivä 3

Aamiainen (7:00): Kreikkalainen jogurtti parfait, jossa granolaa ja tuoreita marjoja
Lounas (12:00): Kvinoaa ja mustapapu salaatti, jossa paprikaa, kurkkua ja fetajuustoa
Välipala (15:00): Keskikokoinen omena ja kourallinen manteleita
Illallinen (18:00): Grillattua katkarapua sekoitetun vihreän salaatin ja sitruuna-oliiviöljykastikkeen kanssa

Päivä 4

Aamiainen (7:00): Täysjyväleipä avokadolla ja poached munilla
Lounas (12:00): Linssikeitto, täysjyväleivän ja vihersalaatin kanssa
Välipala (15:00): Pieni banaani ja pieni kourallinen saksanpähkinöitä
Illallinen (18:00): Uunissa paistettua kananrintaa paahdetun parsan ja bataatin kanssa

Päivä 5

Aamiainen (7:00): Smoothie, jossa pinaattia, kreikkalaista jogurttia, banaani ja sekoitettuja marjoja
Lounas (12:00): Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
Välipala (15:00): Kourallinen sekoitettuja marjoja ja muutama pala tummaa suklaata
Illallinen (18:00): Kasviswokki tofulla ja kukkakaaliriisin kanssa

Päivä 6

Aamiainen (7:00): Chia-vanukas mantelimaidolla ja tuoreilla marjoilla
Lounas (12:00): Täysjyväwrap grillatuilla vihanneksilla ja hummuksella
Välipala (15:00): Paprikatikkua guacamolen kanssa
Illallinen (18:00): Uunissa paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen ja pienen annoksen perunamuusin kanssa

Päivä 7

Aamiainen (7:00): Munakas tomaateilla, sipulilla ja paprikalla, täysjyväleivän kanssa
Lounas (12:00): Pinaatti- ja ricotta-täytteiset pastakuoret tomaattikastikkeella
Välipala (15:00): Pieni kulho vesimelonikuutioita
Illallinen (18:00): Grillattuja lampaan kyljyksiä tai tofu-pihvejä kvinoatabbouleh'n ja paahdettujen vihannesten kanssa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.