Plan alimentaire de 14 jours pour le TDAH
Nourrissez votre corps et votre esprit avec notre plan alimentaire de 14 jours conçu pour soutenir les personnes atteintes de TDAH. Riche en nutriments bénéfiques pour le cerveau, ce plan propose une variété de recettes savoureuses qui peuvent aider à maintenir la concentration et l'énergie. Découvrez une manière délicieuse de soutenir votre fonction cognitive avec ce plan alimentaire adapté au TDAH.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Saumon
Œufs
Myrtilles
Fraises
Kale
Épinards
Amandes
Noix
Quinoa
Patates douces
Riz brun
Haricots noirs
Pois chiches
Flocons d'avoine complets
Yaourt grec nature
Avocat
Poulet
Dinde
Huile d'olive
Tomates
Brocoli
Chocolat noir
Eau
Thé vert
Légumes mélangés
Aperçu du plan alimentaire
Nourrissez votre corps et votre esprit avec notre plan alimentaire de 14 jours conçu pour soutenir les personnes atteintes de TDAH. Riche en nutriments bénéfiques pour le cerveau, ce plan propose une variété de recettes savoureuses qui peuvent aider à maintenir la concentration et l'énergie. Découvrez une manière délicieuse de soutenir votre fonction cognitive grâce à ce plan alimentaire adapté au TDAH.
Les aliments à consommer
- Acides gras oméga-3 : Intégrez des poissons gras, des graines de lin et des noix pour soutenir les fonctions cognitives.
- Aliments riches en protéines : Choisissez des viandes maigres, de la volaille, du tofu et des légumineuses pour une énergie durable.
- Fruits et légumes colorés : Incluez une variété de produits colorés pour leurs antioxydants et vitamines.
- Céréales complètes : Optez pour des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et le blé complet pour leurs fibres et nutriments.
- Dairy faible en gras ou alternatives : Incluez du yaourt, du lait ou des alternatives laitières pour le calcium et les protéines.
- Hydratation : Buvez de l'eau tout au long de la journée pour soutenir votre santé générale et vos fonctions cognitives.
- Repas réguliers : Maintenez des horaires de repas réguliers pour fournir une source d'énergie constante.
- Collations saines : Gardez des collations nutritives comme des légumes coupés, des fruits et des noix pour maintenir votre concentration.
- Apport nutritionnel équilibré : Assurez-vous d'un équilibre entre protéines, glucides et graisses saines dans chaque repas.
- Activité physique régulière : Intégrez de l'exercice régulier dans une approche globale de la gestion du TDAH.
✅ Conseil
Aliments à éviter
- Aliments et boissons sucrés : Réduisez la consommation de collations et de boissons sucrées qui peuvent affecter la concentration et le comportement.
- Additifs artificiels : Limitez les aliments contenant des colorants, arômes et conservateurs artificiels qui peuvent influencer certaines personnes atteintes de TDAH.
- Collations très transformées : Diminuez l'apport de collations fortement transformées riches en sel et en graisses malsaines.
- Besoins alimentaires individuels : Adaptez le plan de repas en fonction des préférences et des besoins nutritionnels de chacun.
- Suivi régulier : Surveillez régulièrement les changements de concentration, de comportement et de bien-être général.
- Consulter un professionnel de santé : Pour des conseils personnalisés sur la gestion du TDAH par l'alimentation, consultez un professionnel de santé.
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Principaux avantages
Le plan alimentaire de 14 jours pour le TDAH met l'accent sur des aliments susceptibles d'atténuer les symptômes du TDAH. Il inclut des aliments riches en oméga-3 et évite les additifs ainsi que les sucres transformés qui pourraient aggraver les symptômes.
🎓 Répartition recommandée des nutriments
Graisses
Glucides
Protéines
Fibre
Autres
Alternatives alimentaires
Pour gérer le TDAH par l'alimentation, envisagez ces alternatives pour rendre les repas intéressants et bénéfiques.
- Essayez de remplacer le saumon par du maquereau pour une autre source d'acides gras oméga-3.
- Remplacez les épinards par des bettes pour une verdure riche en nutriments.
- Pensez à utiliser du millet au lieu de quinoa pour une option de grain entier différente.
- Échangez les fraises contre des framboises pour varier votre consommation de baies.
- Utilisez des graines de courge au lieu d'amandes pour un en-cas croquant différent.
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Conseils supplémentaires
Idées d'en-cas sains
Ces collations sont idéales pour favoriser la concentration et l'énergie chez les personnes atteintes de TDAH :
- Mélange de baies
- Toast de pain complet avec avocat
- Yaourt avec granola
- Mélange montagnard avec noix et graines
- Fromage et crackers de blé complet
- Bâtonnets de légumes avec une sauce au yaourt grec
- Banane avec beurre d'amande
Comment obtenir encore plus de nutriments ?
Suggestion de plan alimentaire
Plan alimentaire de 14 jours pour le TDAH
Ce plan alimentaire met l'accent sur des aliments riches en nutriments qui peuvent soutenir la santé cérébrale et aider à gérer les symptômes du TDAH. Inclure une variété de fruits et légumes colorés, de protéines maigres et de graisses saines peut fournir des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement cognitif.
Jour 1
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et tomates
- Déjeuner : Salade de poulet grillé avec mesclun, avocat et amandes
- Dîner : Saumon au four avec patates douces rôties et brocoli
Calories : 2000 Graisses : 70g Glucides : 210g Protéines : 120g
Jour 2
- Petit-déjeuner : Parfait de yaourt grec avec baies mélangées et une pincée de graines de chia
- Déjeuner : Salade de quinoa et haricots noirs avec avocat, tomates et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner : Boulettes de dinde avec pâtes complètes et sauce marinara
Calories : 1950 Graisses : 65g Glucides : 220g Protéines : 110g
Jour 3
- Petit-déjeuner : Flocons d'avoine cuits avec lait d'amande, garnis de bananes tranchées et de noix
- Déjeuner : Sauté de pois chiches et légumes avec riz brun
- Dîner : Poitrine de poulet grillée avec patates douces rôties et haricots verts
Calories : 2020 Graisses : 72g Glucides : 215g Protéines : 115g
Jour 4
- Petit-déjeuner : Smoothie à base d'épinards, de chou frisé, de baies mélangées, de yaourt grec et de lait d'amande
- Déjeuner : Sandwich au thon sur pain complet avec laitue et tomate
- Dîner : Morue au four avec pilaf de quinoa et brocoli vapeur
Calories : 1980 Graisses : 68g Glucides : 210g Protéines : 112g
Jour 5
- Petit-déjeuner : Pain complet grillé garni d'avocat et de tomates tranchées
- Déjeuner : Soupe de lentilles avec carottes, céleri et ail
- Dîner : Tofu sauté avec légumes mélangés et riz brun
Calories : 2005 Graisses : 66g Glucides : 218g Protéines : 108g
Jour 6
- Petit-déjeuner : Crêpes à la banane et à l'avoine garnies de yaourt grec et de baies
- Déjeuner : Salade d'épinards et de fraises avec poulet grillé et vinaigrette balsamique
- Dîner : Saumon grillé avec salade de quinoa et choux de Bruxelles rôtis
Calories : 1975 Graisses : 65g Glucides : 220g Protéines : 110g
Jour 7
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et champignons sautés
- Déjeuner : Wrap de dinde et avocat avec laitue, tomate et tortilla de blé complet
- Dîner : Curry de pois chiches avec riz brun et brocoli vapeur
Calories : 2010 Graisses : 68g Glucides : 215g Protéines : 114g
Répétez un schéma similaire pour les jours 8 à 14.
Ces valeurs nutritionnelles sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction des tailles de portions spécifiques et des méthodes de préparation.
⚠️ Garde en tête
Article revu
- Rédigé par notre équipe éditoriale.
- Publié le 9 déc. 2024
- Mise à jour le 9 déc. 2024