Plan alimentaire de 14 jours pour un régime pauvre en sodium

Plan alimentaire de 14 jours à faible teneur en sodium

Ce plan alimentaire est conçu pour aider à maintenir une consommation de sodium réduite tout en offrant une nutrition équilibrée et des repas savoureux.

Jour 1

• Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec des bananes tranchées et une pincée de graines de lin
• Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes mélangés, des tomates cerises et des concombres
• Dîner : Poisson blanc cuit au four avec du quinoa et des brocolis vapeur

Jour 2

• Petit-déjeuner : Yaourt grec avec des myrtilles fraîches et un filet de miel
• Déjeuner : Wrap de dinde et avocat avec des épinards et des tomates
• Dîner : Tofu sauté avec des poivrons, des carottes et du riz brun

Jour 3

• Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec des épinards et des champignons sautés
• Déjeuner : Salade de quinoa avec des concombres, des poivrons et du fromage feta
• Dîner : Poulet rôti avec des patates douces et des haricots verts

Jour 4

• Petit-déjeuner : Pain complet grillé avec de l'avocat et des tomates tranchées
• Déjeuner : Soupe de lentilles avec des carottes, du céleri et des oignons
• Dîner : Saumon grillé avec du chou-fleur rôti et une salade d'accompagnement

Jour 5

• Petit-déjeuner : Smoothie à base d'épinards, de bananes et de lait d'amande non sucré
• Déjeuner : Salade de pois chiches avec des légumes mélangés, des tomates cerises et des concombres
• Dîner : Poitrine de dinde cuite au four avec un pilaf de quinoa et des asperges vapeur

Jour 6

• Petit-déjeuner : Fromage cottage avec des fraises tranchées et une pincée de graines de chia
• Déjeuner : Salade César au poulet grillé avec de la laitue romaine et une vinaigrette légère
• Dîner : Crevettes sautées avec des brocolis, des poivrons et du riz brun

Jour 7

• Petit-déjeuner : Omelette avec des épinards, des tomates et du fromage feta
• Déjeuner : Salade de quinoa et de haricots noirs avec des poivrons en dés et de la coriandre
• Dîner : Morue cuite au four avec du quinoa et des choux de Bruxelles rôtis

Jour 8

• Petit-déjeuner : Gaufres de blé complet avec des baies fraîches et une cuillerée de yaourt grec
• Déjeuner : Wrap de dinde et houmous avec de la laitue râpée et des concombres
• Dîner : Poitrine de poulet grillée avec du riz brun et des haricots verts vapeur

Jour 9

• Petit-déjeuner : Smoothie à base de chou frisé, d'ananas et d'eau de coco non sucrée
• Déjeuner : Salade d'épinards et de fraises avec des amandes tranchées et une vinaigrette balsamique
• Dîner : Tofu sauté avec des légumes mélangés et du quinoa

Jour 10

• Petit-déjeuner : Parfait de yaourt avec du granola et des pommes en dés
• Déjeuner : Sandwich de dinde et avocat sur du pain complet avec des bâtonnets de carottes
• Dîner : Cuisses de poulet cuites au four avec des patates douces rôties et des brocolis

Jour 11

• Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec des poivrons et des oignons en dés
• Déjeuner : Soupe de lentilles et légumes avec une tranche de pain complet
• Dîner : Crevettes grillées avec du quinoa et des épinards sautés

Jour 12

• Petit-déjeuner : Pain complet grillé avec du beurre d'amande et des bananes tranchées
• Déjeuner : Sauté de poulet et légumes avec du riz brun
• Dîner : Saumon cuit au four avec des asperges rôties et une salade d'accompagnement

Jour 13

• Petit-déjeuner : Fromage cottage avec des pêches en dés et une pincée de graines de lin
• Déjeuner : Salade de pois chiches et quinoa avec des concombres et des tomates en dés
• Dîner : Poitrine de poulet grillée avec du quinoa et des brocolis vapeur

Jour 14

• Petit-déjeuner : Smoothie à base de bouillon de légumes faible en sodium, de chou frisé et de carottes
• Déjeuner : Salade de dinde et avocat avec des légumes mélangés, des tomates cerises et des concombres
• Dîner : Morue cuite au four avec du riz brun et des haricots verts sautés