Plan alimentaire de 7 jours pour l'hypertension artérielle

• Légumes à feuilles vertes : Intégrez des épinards, du chou frisé, des feuilles de moutarde et d'autres légumes à feuilles pour leur teneur en potassium.
• Baies : Savourez des baies riches en antioxydants comme les myrtilles, les fraises et les framboises.
• Bananes : Un fruit riche en potassium qui peut aider à réguler la pression artérielle.
• Flocons d'avoine : Optez pour des flocons d'avoine complets ou du porridge pour un petit-déjeuner sain pour le cœur.
• Poissons gras : Incluez du saumon, du maquereau et de la truite pour leurs acides gras oméga-3.
• Noix et graines : Choisissez des amandes, des noix, des graines de lin et des graines de chia pour des graisses saines et du potassium.
• Haricots : Ajoutez des haricots rouges, des haricots noirs et des lentilles pour leur richesse en fibres et en protéines.
• Ail : Utilisez de l'ail frais en cuisine pour ses potentiels bienfaits sur la pression artérielle.
• Dairy faible en gras : Privilégiez les options à faible teneur en matières grasses pour le lait, le yaourt et le fromage.
• Huile d'olive : Utilisez l'huile d'olive comme alternative saine pour la cuisson.

• Aliments riches en sodium : Limitez la consommation d'aliments transformés, de soupes en conserve et de collations salées.
• Viandes transformées : Réduisez la consommation de bacon, de saucisses et d'autres viandes transformées riches en sodium.
• Légumes en conserve avec sel ajouté : Privilégiez les légumes frais ou surgelés plutôt que ceux en conserve avec sel ajouté.
• Sucres ajoutés excessifs : Diminuez votre consommation de boissons sucrées, de bonbons et de desserts.
• Pain blanc et céréales raffinées : Optez pour des grains entiers plutôt que des grains raffinés pour mieux contrôler votre pression artérielle.
• Produits laitiers entiers : Limitez les produits laitiers entiers pour réduire votre consommation de graisses saturées.
• Restauration rapide : Réduisez la consommation de fast-food, souvent riche en sodium et en graisses malsaines.
• Alcool : Consommez de l'alcool avec modération, ou selon les recommandations d'un professionnel de santé.
• Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine, car des quantités excessives peuvent affecter la pression artérielle.
• Collations hautement transformées : Privilégiez des collations entières et non transformées plutôt que des alternatives hautement transformées.

Gérer l'hypertension artérielle implique de consommer des aliments sains pour le cœur et pauvres en sodium. Voici quelques alternatives bénéfiques :

• Remplacez le poulet par de la dinde, une option de protéine plus maigre et faible en sodium.
• Au lieu du pain complet, optez pour du pain de seigle, qui peut avoir un impact moindre sur la pression artérielle.
• Échangez le lait d'amande non sucré contre du lait d'avoine, une option saine pour le cœur et pauvre en sodium.
• Utilisez des lentilles à la place du riz brun pour augmenter votre apport en fibres et en protéines.
• Substituez le fromage feta par du fromage de chèvre, qui est moins salé et bénéfique pour la santé cardiaque.