Plan alimentaire de désintoxication de 7 jours

• Protéines maigres : Incluez du poulet grillé, de la dinde, du poisson, du tofu ou des légumineuses comme source de protéines.
• Légumes colorés : Optez pour une variété de légumes tels que le brocoli, les poivrons, les carottes et les épinards.
• Céréales complètes : Choisissez du quinoa, du riz brun ou des pâtes de blé entier pour des glucides complexes.
• Graisses saines : Incorporez des sources comme l'huile d'olive, les avocats et les noix pour des graisses essentielles.
• Feuilles vertes : Ajoutez une salade d'accompagnement avec des légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, la roquette ou la laitue romaine.
• Herbes et épices : Utilisez des herbes fraîches et des épices pour rehausser les saveurs sans ajouter de sodium.
• Dairy faible en matières grasses ou alternatives : Incluez des options comme le yaourt ou le fromage pour des nutriments supplémentaires.
• Fruits : Pensez à une salade de fruits ou à une portion de fruits frais pour une fin douce et nutritive.
• Protéines maigres : Choisissez des options grillées ou cuites au four pour une méthode de cuisson plus saine.
• De l'eau : Restez bien hydraté avec de l'eau ou des tisanes pendant le dîner.
• Pain complet : Ajoutez une tranche de pain complet ou un petit pain pour des fibres.

• Viandes transformées : Réduisez votre consommation de saucisses, de hot-dogs et de charcuterie.
• Aliments frits : Évitez les options frites et grasses ; privilégiez les alternatives cuites au four ou grillées.
• Graisses saturées : Limitez les aliments riches en graisses saturées, comme les morceaux de viande gras et les produits laitiers entiers.
• Sauces industrielles : Faites attention aux sauces riches en calories et en sucre ; optez pour des alternatives maison ou plus saines.
• Pain blanc et céréales raffinées : Choisissez des grains entiers plutôt que des options raffinées pour une meilleure nutrition.
• Boissons sucrées : Évitez les boissons sucrées et privilégiez l'eau, les tisanes ou d'autres options faibles en calories.
• Aliments riches en sodium : Limitez les aliments contenant trop de sel ; assaisonnez vos plats avec des herbes et des épices à la place.
• Portions généreuses : Faites attention aux tailles de portions pour éviter de trop manger au dîner.
• Desserts excessifs : Savourez les desserts avec modération et optez pour des alternatives plus saines comme les fruits.
• Alcool : Consommez de l'alcool avec modération, si vous en buvez.

Un plan alimentaire détox se concentre sur le nettoyage du corps avec des aliments entiers et riches en nutriments. Voici quelques alternatives bénéfiques :

• Remplacez les épinards par des bettes à carde pour une verdure riche en nutriments.
• Au lieu de la pomme verte, essayez la poire pour une option sucrée et riche en fibres.
• Échangez le quinoa contre le millet, un grain sans gluten et facilement digestible.
• Utilisez de l'huile d'avocat à la place de l'huile d'olive pour une graisse saine avec un goût différent.
• Substituez le saumon par la truite arc-en-ciel, un poisson riche en nutriments et en oméga-3.