Plan alimentaire pour les mangeurs difficiles
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Vous avez des mangeurs difficiles à la maison ? Notre plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles relève ce défi avec des options savoureuses et adaptées aux enfants. De plus, nous vous aiderons à transformer ces repas en une liste de courses pratique. Rendons les repas agréables pour tout le monde !
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Viande
Produits laitiers et œufs
Produits frais
Boulangerie
Plats préparés
Épices, sauces et huiles
Bicuits et sucreries
Conserves et pots
Aperçu du plan alimentaire
Vous avez des enfants difficiles à table ? Notre plan alimentaire de 7 jours pour les mangeurs difficiles relève ce défi avec des options savoureuses et adaptées aux enfants. Il est conçu pour rendre les repas agréables pour tous.
Avec une variété de saveurs et d'aliments, ce plan alimentaire est une excellente façon d'introduire de nouvelles saveurs tout en rendant les repas amusants et attrayants.
Les aliments à consommer
Protéines simples : Poulet grillé, tranches de dinde ou bâtonnets de poisson.
Céréales complètes : Pâtes nature, riz brun ou pain complet.
Légumes doux : Carottes, concombres ou petits pois, crus ou légèrement cuits.
Fruits : Pommes, bananes ou baies, souvent appréciés des mangeurs difficiles.
Produits laitiers : Bâtonnets de fromage, yaourt ou lait.
Smoothies : Mélange de fruits avec du yaourt ou du lait pour une collation nutritive.
Collations simples : Gâteaux de riz, crackers nature ou pop-corn.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments épicés : Tout ce qui est trop pimenté ou fortement assaisonné.
Mélanges complexes : Plats où les ingrédients sont fortement mélangés, comme les gratins ou les ragoûts.
Saveurs prononcées : Aliments avec des saveurs intenses ou inhabituelles, comme le fromage bleu ou les olives.
Textes difficiles : Éléments avec des textures inhabituelles ou difficiles, comme le tofu ou certains fruits de mer.
Gros morceaux : Aliments qui ne sont pas faciles à manger ou à manipuler.
Aliments très transformés : Bien qu'ils soient souvent préférés, leur consommation doit être limitée pour des raisons de santé.
Aliments inconnus : Introduire de nouveaux aliments lentement et en petites quantités.
Principaux avantages
Le plan alimentaire pour les mangeurs difficiles est conçu pour s'adapter aux personnes ayant des préférences alimentaires sélectives. Ce plan met l'accent sur l'introduction progressive d'une variété de saveurs et de textures. Il inclut des plats familiers tout en intégrant de nouvelles options nutritives. En favorisant une approche positive et détendue pour essayer de nouveaux aliments, le plan vise à élargir les goûts et à encourager une alimentation diversifiée et équilibrée au fil du temps.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 15%
Graisses: 25%
Glucides: 50%
Fibre: 5%
Autres: 5%
Alternatives alimentaires
Un plan alimentaire pour les mangeurs difficiles doit inclure des options familières mais saines. Voici quelques alternatives adaptées :
- Remplacez le pain complet par du pain pita pour une texture et une forme différentes qui pourraient être plus attrayantes.
- Au lieu de bâtonnets de poisson, essayez des filets de poulet pour un goût familier qui est souvent mieux accepté par les mangeurs difficiles.
- Échangez les haricots verts contre des petits pois, qui sont sucrés et généralement plus appréciés par les enfants difficiles.
- Utilisez des smoothies au lieu de salades de fruits pour intégrer des fruits et des légumes d'une manière plus attrayante.
- Substituez les spaghetti par des macaronis pour offrir une forme familière qui plaît souvent davantage aux enfants.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Collations simples et attrayantes pour les mangeurs difficiles :
- Tranches de banane avec du beurre de cacahuète
- Fromage en fil avec des crackers de blé entier
- Tranches de pomme avec une sauce caramel
- Quesadilla au fromage
- Mélange maison de céréales et de raisins secs
- smoothie aux fruits avec du yaourt
- Bâtonnets de carottes avec une sauce ranch
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec du fromage et du pain complet
- Déjeuner :Sandwich au dinde et fromage avec de la laitue sur du pain complet, et des tranches de pomme
- Dîner :Nuggets de poulet faits maison avec des frites de patate douce et des carottes vapeur
- Calories 🔥: 1600Graisses 💧: 65gGlucides 🌾: 150gProtéines 🥩: 90g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec du miel et des bananes tranchées
- Déjeuner :Sandwich au fromage grillé avec une soupe de tomates
- Dîner :Spaghetti avec sauce marinara et un accompagnement de haricots verts
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 55gGlucides 🌾: 180gProtéines 🥩: 60g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Yaourt avec granola et baies
- Déjeuner :Roulé de jambon et fromage avec des tranches de concombre et une sauce ranch
- Dîner :Bâtonnets de poisson au four avec purée de pommes de terre et petits pois
- Calories 🔥: 1600Graisses 💧: 60gGlucides 🌾: 170gProtéines 🥩: 85g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Crêpes avec sirop d'érable et une salade de fruits
- Déjeuner :Quesadilla au poulet avec un accompagnement de guacamole
- Dîner :Boulettes de viande de boeuf avec du riz et du brocoli vapeur
- Calories 🔥: 1700Graisses 💧: 70gGlucides 🌾: 180gProtéines 🥩: 80g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pain perdu avec des fraises
- Déjeuner :Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture sur du pain complet avec des bâtonnets de carotte
- Dîner :Pizza maison avec fromage et pepperoni, et une salade en accompagnement
- Calories 🔥: 1750Graisses 💧: 75gGlucides 🌾: 190gProtéines 🥩: 85g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Céréales avec du lait et une banane tranchée
- Déjeuner :Sandwich au thon avec des tranches de pomme en accompagnement
- Dîner :Poulet grillé avec une pomme de terre au four et du maïs sur l'épi
- Calories 🔥: 1600Graisses 💧: 60gGlucides 🌾: 170gProtéines 🥩: 90g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie avec banane, yaourt et miel
- Déjeuner :Macaroni au fromage avec un accompagnement de haricots verts vapeur
- Dîner :Côtelettes de porc avec compote de pommes, patates douces rôties et petits pois
- Calories 🔥: 1650Graisses 💧: 65gGlucides 🌾: 175gProtéines 🥩: 85g
⚠️Garde en tête
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