Plan alimentaire sans produits laitiers pour le petit-déjeuner

• Céréales complètes : Flocons d'avoine ou céréales sans gluten, servis avec du lait végétal.
• Smoothies : Mélangés avec des fruits, des épinards ou du kale, et une base de lait végétal.
• Toast à l'avocat : Sur du pain sans gluten, garni de tranches d'avocat, de tomate et d'une pincée de sel de mer.
• Salades de fruits : Un mélange de fruits frais comme des baies, des bananes et des pommes.
• Pâtes à tartiner aux noix : À étaler sur du pain sans gluten ou à ajouter dans des flocons d'avoine ou des smoothies.
• Pudding de chia : Préparé avec des graines de chia et du lait d'amande ou de coco, garni de fruits.

• Yaourts et laits à base de lait : Privilégiez les alternatives sans produits laitiers.
• Tartines beurrées : Le beurre classique contient des produits laitiers ; optez pour des tartinades à base de plantes.
• Céréales sucrées : Souvent riches en sucre et pouvant contenir des dérivés laitiers.
• Plats de petit-déjeuner frits : Comme les œufs ou le bacon frits, qui peuvent être lourds et riches en graisses malsaines.
• Pâtisseries et produits de boulangerie : Contiennent souvent des produits laitiers et du gluten, et sont riches en sucre.

Un plan alimentaire sans produits laitiers axé sur le petit-déjeuner peut être plus varié avec ces produits alternatifs :

• Au lieu des flocons d'avoine, envisagez d'utiliser des flocons de quinoa comme base de petit-déjeuner sans gluten et riche en protéines.
• Pour une option de fruit différente, remplacez les bananes par des poires, qui offrent une alternative sucrée et juteuse avec plus de fibres.
• Pour ajouter de la crémeux à vos smoothies, utilisez de l'avocat au lieu du lait de coco, apportant des graisses saines et une texture lisse.
• Remplacez le pain sans gluten par des toasts de patate douce pour une alternative riche en nutriments et sans céréales.
• Pour une autre source de graisses saines, essayez l'huile de lin à la place du beurre d'amande dans votre smoothie du matin.