Plan alimentaire végétalien pour les mangeurs difficiles

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Bol personnalisable : Créez des bols avec une variété d'options, permettant aux mangeurs difficiles de choisir leurs ingrédients préférés.

• Smoothies aux légumes cachés : Mixez des fruits et ajoutez-y des légumes verts pour un smoothie riche en nutriments sans le goût des légumes.

• Pâtes végétales : Proposez des pâtes avec différentes sauces, comme la tomate, le pesto ou une simple huile d'olive et ail.

• Wraps de légumes : Préparez des wraps avec des tortillas, du houmous et un assortiment de légumes colorés pour un repas personnalisable.

• Patates douces farcies : Faites cuire des patates douces et laissez les mangeurs difficiles choisir leurs garnitures, comme des haricots, de l'avocat et du fromage végétal.

• Pizza végétalienne : Préparez des pizzas avec une variété de garnitures à base de plantes, permettant une personnalisation individuelle.

• Kabobs de fruits : Enfilez un mélange de fruits colorés pour une collation ou un dessert amusant et attrayant.

• Mélange de fruits secs : Créez un mélange personnalisé avec des noix, des graines, des fruits secs et une touche de chocolat noir.

• Tacos à composer soi-même : Disposez les ingrédients des tacos, y compris une protéine végétale assaisonnée, des légumes et du guacamole, pour des tacos personnalisés.

• Bar à glace végétalienne : Proposez une sélection de saveurs de glace végétalienne et de garnitures pour une option de dessert ludique.

Aliments à éviter

• Consommation forcée de légumes : Permettez aux mangeurs difficiles d'explorer les légumes à leur propre rythme plutôt que de les forcer à les consommer.

• Plats trop épicés : Gardez les saveurs douces et laissez les mangeurs difficiles ajouter des assaisonnements ou des sauces selon leurs préférences.

• Portions trop grandes : Proposez des portions plus petites pour ne pas submerger les mangeurs difficiles avec trop de nouveaux aliments.

• Mélanges variés : Évitez de mélanger trop d'ingrédients ensemble ; présentez les éléments séparément pour une meilleure acceptation.

• Ingrédients nouveaux en excès : Introduisez de nouveaux aliments progressivement pour ne pas submerger les mangeurs difficiles avec trop d'éléments inconnus à la fois.

• Textes peu familiers : Tenez compte des textures préférées et préparez les aliments en conséquence pour répondre aux préférences des mangeurs difficiles.

• Assaisonnements trop forts : Utilisez des assaisonnements plus doux pour séduire les mangeurs difficiles qui peuvent être sensibles aux saveurs intenses.

• Insistance sur des aliments spécifiques : Accordez une certaine flexibilité en intégrant des aliments préférés dans les repas végétaliens.

• Pression pour tout essayer : Encouragez l'exploration sans mettre de pression sur les mangeurs difficiles pour qu'ils essaient chaque élément de l'assiette.

• Présentations peu attrayantes : Faites attention à l'aspect visuel des repas pour les rendre plus attrayants pour les mangeurs difficiles.

En savoir plus sur les produits clés

tofu

pois chiches

lentille

pâtes

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire