14-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना

14-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना

यह भोजन योजना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर को फिर से सक्रिय और ताजगी मिल सकती है।

दिन 1

• नाश्ता: नींबू पानी और बेरी स्मूदी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) के साथ पालक और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: क्यूनोआ सलाद खीरा, अजवाइन, एवोकाडो और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: हरी चाय और रात भर भिगोई गई ओट्स, कटी हुई स्ट्रॉबेरी, बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: हरी पत्तेदार सलाद (गोभी, पालक) के साथ ग्रिल्ड चिकन, खीरा और एवोकाडो
• रात का खाना: अदरक-हल्दी सॉस में मिलाए गए सब्जियों (ब्रोकोली, बेल पेपर) के साथ तले हुए टोफू

कैलोरी: 1950  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: डिटॉक्स स्मूदी जिसमें गोभी, अनानास, अदरक और चिया बीज शामिल हैं
• दोपहर का भोजन: चुकंदर और दाल का सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और सेब के सिरके की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्यूनोआ पिलाफ के साथ

कैलोरी: 2020  वसा: 72g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 115g

दिन 4

• नाश्ता: हरी चाय और पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटी हुई टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: खीरे और अजवाइन की स्टिक के साथ हुमस डिप
• रात का खाना: ग्रिल्ड फिश टैकोस, गोभी की सलाद, एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग के साथ

कैलोरी: 1980  वसा: 68g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 112g

दिन 5

• नाश्ता: नींबू पानी और बेरी स्मूदी बाउल, कटी हुई बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, ग्रिल्ड झींगा, एवोकाडो और नींबू-हल्दी वाइनगेट के साथ
• रात का खाना: लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ, भुनी हुई केल और भुने हुए चने के साथ

कैलोरी: 2005  वसा: 66g  कार्ब्स: 218g  प्रोटीन: 108g

दिन 6

• नाश्ता: हरी चाय और चिया सीड पुडिंग, मिश्रित बेरी और शहद की एक बूंद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्यूनोआ ताबूले सलाद, खीरा, टमाटर, अजमोद और जैतून का तेल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और नींबू-लहसुन सॉस के साथ

कैलोरी: 1975  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 110g

दिन 7

• नाश्ता: डिटॉक्स स्मूदी जिसमें पालक, केला, अदरक और फ्लैक्ससीड्स शामिल हैं
• दोपहर का भोजन: हरी पत्तेदार सलाद, ग्रिल्ड चिकन, कटी हुई बादाम और सेब के सिरके की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: अदरक-हल्दी सॉस में क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू, ब्रोकोली और बेल पेपर के साथ

कैलोरी: 2010  वसा: 68g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 114g

दिन 8

• नाश्ता: नींबू पानी और ओटमील, कटी हुई स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: गोभी और एवोकाडो सलाद, ग्रिल्ड झींगा और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ के साथ

कैलोरी: 2040  वसा: 70g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 116g

दिन 9

• नाश्ता: हरी चाय और पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटी हुई टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: खीरे और अजवाइन की स्टिक के साथ हुमस डिप
• रात का खाना: ग्रिल्ड फिश टैकोस, गोभी की सलाद, एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग के साथ

कैलोरी: 1990  वसा: 66g  कार्ब्स: 218g  प्रोटीन: 112g

दिन 10

• नाश्ता: नींबू पानी और बेरी स्मूदी बाउल, कटे हुए बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, ग्रिल्ड झींगा, एवोकाडो और नींबू-हल्दी विनिग्रेट के साथ
• रात का खाना: लहसुन-युक्त क्विनोआ, सौते की हुई केल और भुने हुए चने के साथ

कैलोरी: 2030  वसा: 68g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 114g

दिन 11

• नाश्ता: ग्रीन टी और चिया सीड पुडिंग, मिक्स बेरीज और शहद की बूंद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ तब्बौलेह सलाद, खीरा, टमाटर, पार्सले और ऑलिव ऑयल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए एस्पैरेगस और नींबू-लहसुन सॉस के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 67g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 112g

दिन 12

• नाश्ता: डिटॉक्स स्मूदी, पालक, केला, अदरक और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: पत्तेदार हरी सलाद, ग्रिल्ड चिकन, कटे हुए बादाम और एप्पल साइडर विनिगर ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकली, शिमला मिर्च और क्विनोआ, अदरक-हल्दी सॉस के साथ

कैलोरी: 2040  वसा: 69g  कार्ब्स: 218g  प्रोटीन: 114g

दिन 13

• नाश्ता: नींबू पानी और ओटमील, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: केल और एवोकाडो सलाद, ग्रिल्ड झींगा और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन-युक्त क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 2005  वसा: 66g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 112g

दिन 14

• नाश्ता: ग्रीन टी और होल ग्रेन ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटे हुए टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: खीरा और सेलरी स्टिक्स, हुमस डिप के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड फिश टैकोस, पत्तागोभी स्लॉ, एवोकाडो और लाइम ड्रेसिंग के साथ

कैलोरी: 2020  वसा: 67g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 115g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्सों के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।