14-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ अपने शरीर को एक नई शुरुआत दें। इसमें शुद्धिकरण और पुनर्जीवित करने वाले व्यंजन शामिल हैं, जो आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जबकि आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें, जो आपके शरीर की प्राकृतिक शुद्धिकरण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपको तरोताजा महसूस कराएंगे।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
पेय
नींबू पानी
हरी चाय
पानी
ताज़ा उत्पाद
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
गोभी
पालक
खीरा
सेलरी
एवोकाडो
ब्रोकली
चुकंदर
सूखी वस्तुएं
क्विनोआ
चिया बीज
फ्लैक्ससीड्स
बादाम
मांस और पोल्ट्री
चिकन
मछली और समुद्री भोजन
मछली
मसाले, सॉस और तेल
जैतून का तेल
लहसुन
अदरक
हल्दी
सेब का सिरका
भोजन योजना का अवलोकन
हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ अपने शरीर को पुनर्जीवित करें। इसमें शुद्धिकरण और पुनर्जीवित करने वाली रेसिपी शामिल हैं, जो आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं, जबकि आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें, जो आपके शरीर की प्राकृतिक शुद्धिकरण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपको तरोताजा महसूस कराते हैं।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ: खीरा, तरबूज और अजवाइन जैसे पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें।
पत्तेदार सब्जियाँ: पोषण और क्लोरोफिल के लिए केल, पालक और स्विस चार्ड शामिल करें।
सिट्रस फल: विटामिन सी और प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन के लिए नींबू, चूना और संतरे का आनंद लें।
क्रूसीफेरस सब्जियाँ: जिगर के समर्थन के लिए ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को शामिल करें।
हर्बल चाय: दिनभर डिटॉक्सिफाइंग चाय जैसे डंडेलियन, हरी चाय और अदरक पिएं।
लीन प्रोटीन: संतुलित भोजन के लिए बिना त्वचा वाले पोल्ट्री, मछली, टोफू और फलियों का चयन करें।
स्वस्थ वसा: आवश्यक फैटी एसिड के लिए एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल को शामिल करें।
संपूर्ण अनाज: फाइबर और स्थायी ऊर्जा के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स का चयन करें।
नट्स और बीज: अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए चिया बीज, फ्लैक्ससीड और बादाम जोड़ें।
डिटॉक्स स्मूथीज: ताजे और पौष्टिक पेय के लिए फलों, सब्जियों और डिटॉक्सिफाइंग जड़ी-बूटियों को मिलाएं।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
प्रोसेस्ड फूड्स: अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स, मिठाइयों और सुविधा खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
अतिरिक्त शर्करा: शुगर युक्त पेय, मिठाइयाँ और स्नैक्स से बचें ताकि डिटॉक्सिफिकेशन के लक्ष्यों का समर्थन हो सके।
कृत्रिम योजक: कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें ताकि स्वच्छ भोजन का पालन किया जा सके।
कैफीन: हाइड्रेशन को बढ़ावा देने और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करने के लिए कैफीन का सेवन कम करें या समाप्त करें।
शराब: इष्टतम डिटॉक्सिफिकेशन के लिए शराब का सेवन समाप्त करें या सीमित करें।
व्यक्तिगत आहार आवश्यकताएँ: व्यक्तिगत पसंद और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर भोजन योजना को समायोजित करें।
नियमित जलयोजन: समग्र डिटॉक्सिफिकेशन और भलाई का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
नियमित शारीरिक गतिविधि: डिटॉक्स प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए हल्की व्यायाम, जैसे चलना या योग करना शामिल करें।
स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श: डिटॉक्सिफिकेशन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मुख्य लाभ
14-दिन की भोजन योजना शरीर को साफ करने और पुनर्जीवित करने के लिए बनाई गई है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ और हाइड्रेटिंग पेय शामिल हैं, जो विषाक्त पदार्थों को निकालने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 20%
वसा: 30%
कार्ब्स: 40%
फाइबर: 7%
अन्य: 3%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
डिटॉक्स के लिए अनुकूल स्नैक्स साफ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होते हैं:
- ताजे फल सलाद
- कच्चे बादाम
- खीरे और गाजर की स्टिक
- हरी स्मूदी
- केल चिप्स
- नारियल पानी
- नींबू के साथ हर्बल चाय
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:नींबू पानी और बेरी स्मूदी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) के साथ पालक और चिया बीज
- दोपहर का भोजन:क्यूनोआ सलाद खीरा, अजवाइन, एवोकाडो और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ
- कैलोरी🔥: 2000वसा💧: 70gकार्ब्स🌾: 210gप्रोटीन🥩: 120g
दिन 2
- नाश्ता:हरी चाय और रात भर भिगोई गई ओट्स, कटी हुई स्ट्रॉबेरी, बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन:हरी पत्तेदार सलाद (गोभी, पालक) के साथ ग्रिल्ड चिकन, खीरा और एवोकाडो
- रात का खाना:अदरक-हल्दी सॉस में मिलाए गए सब्जियों (ब्रोकोली, बेल पेपर) के साथ तले हुए टोफू
- कैलोरी🔥: 1950वसा💧: 65gकार्ब्स🌾: 220gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 3
- नाश्ता:डिटॉक्स स्मूदी जिसमें गोभी, अनानास, अदरक और चिया बीज शामिल हैं
- दोपहर का भोजन:चुकंदर और दाल का सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और सेब के सिरके की ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्यूनोआ पिलाफ के साथ
- कैलोरी🔥: 2020वसा💧: 72gकार्ब्स🌾: 215gप्रोटीन🥩: 115g
दिन 4
- नाश्ता:हरी चाय और पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटी हुई टमाटर के साथ
- दोपहर का भोजन:खीरे और अजवाइन की स्टिक के साथ हुमस डिप
- रात का खाना:ग्रिल्ड फिश टैकोस, गोभी की सलाद, एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
- कैलोरी🔥: 1980वसा💧: 68gकार्ब्स🌾: 210gप्रोटीन🥩: 112g
दिन 5
- नाश्ता:नींबू पानी और बेरी स्मूदी बाउल, कटी हुई बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन:पालक सलाद, ग्रिल्ड झींगा, एवोकाडो और नींबू-हल्दी वाइनगेट के साथ
- रात का खाना:लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ, भुनी हुई केल और भुने हुए चने के साथ
- कैलोरी🔥: 2005वसा💧: 66gकार्ब्स🌾: 218gप्रोटीन🥩: 108g
दिन 6
- नाश्ता:हरी चाय और चिया सीड पुडिंग, मिश्रित बेरी और शहद की एक बूंद के साथ
- दोपहर का भोजन:क्यूनोआ ताबूले सलाद, खीरा, टमाटर, अजमोद और जैतून का तेल के साथ
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और नींबू-लहसुन सॉस के साथ
- कैलोरी🔥: 1975वसा💧: 65gकार्ब्स🌾: 220gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 7
- नाश्ता:डिटॉक्स स्मूदी जिसमें पालक, केला, अदरक और फ्लैक्ससीड्स शामिल हैं
- दोपहर का भोजन:हरी पत्तेदार सलाद, ग्रिल्ड चिकन, कटी हुई बादाम और सेब के सिरके की ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:अदरक-हल्दी सॉस में क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू, ब्रोकोली और बेल पेपर के साथ
- कैलोरी🔥: 2010वसा💧: 68gकार्ब्स🌾: 215gप्रोटीन🥩: 114g
दिन 8
- नाश्ता:नींबू पानी और ओटमील, कटी हुई स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
- दोपहर का भोजन:गोभी और एवोकाडो सलाद, ग्रिल्ड झींगा और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन-इन्फ्यूज्ड क्यूनोआ के साथ
- कैलोरी🔥: 2040वसा💧: 70gकार्ब्स🌾: 220gप्रोटीन🥩: 116g
दिन 9
- नाश्ता:हरी चाय और पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटी हुई टमाटर के साथ
- दोपहर का भोजन:खीरे और अजवाइन की स्टिक के साथ हुमस डिप
- रात का खाना:ग्रिल्ड फिश टैकोस, गोभी की सलाद, एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
- कैलोरी🔥: 1990वसा💧: 66gकार्ब्स🌾: 218gप्रोटीन🥩: 112g
दिन 10
- नाश्ता:नींबू पानी और बेरी स्मूदी बाउल, कटे हुए बादाम और फ्लैक्ससीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन:पालक सलाद, ग्रिल्ड झींगा, एवोकाडो और नींबू-हल्दी विनिग्रेट के साथ
- रात का खाना:लहसुन-युक्त क्विनोआ, सौते की हुई केल और भुने हुए चने के साथ
- कैलोरी🔥: 2030वसा💧: 68gकार्ब्स🌾: 215gप्रोटीन🥩: 114g
दिन 11
- नाश्ता:ग्रीन टी और चिया सीड पुडिंग, मिक्स बेरीज और शहद की बूंद के साथ
- दोपहर का भोजन:क्विनोआ तब्बौलेह सलाद, खीरा, टमाटर, पार्सले और ऑलिव ऑयल के साथ
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भुने हुए एस्पैरेगस और नींबू-लहसुन सॉस के साथ
- कैलोरी🔥: 2000वसा💧: 67gकार्ब्स🌾: 220gप्रोटीन🥩: 112g
दिन 12
- नाश्ता:डिटॉक्स स्मूदी, पालक, केला, अदरक और फ्लैक्ससीड्स के साथ
- दोपहर का भोजन:पत्तेदार हरी सलाद, ग्रिल्ड चिकन, कटे हुए बादाम और एप्पल साइडर विनिगर ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकली, शिमला मिर्च और क्विनोआ, अदरक-हल्दी सॉस के साथ
- कैलोरी🔥: 2040वसा💧: 69gकार्ब्स🌾: 218gप्रोटीन🥩: 114g
दिन 13
- नाश्ता:नींबू पानी और ओटमील, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
- दोपहर का भोजन:केल और एवोकाडो सलाद, ग्रिल्ड झींगा और नींबू-हल्दी ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन-युक्त क्विनोआ के साथ
- कैलोरी🔥: 2005वसा💧: 66gकार्ब्स🌾: 220gप्रोटीन🥩: 112g
दिन 14
- नाश्ता:ग्रीन टी और होल ग्रेन ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटे हुए टमाटर के साथ
- दोपहर का भोजन:खीरा और सेलरी स्टिक्स, हुमस डिप के साथ
- रात का खाना:ग्रिल्ड फिश टैकोस, पत्तागोभी स्लॉ, एवोकाडो और लाइम ड्रेसिंग के साथ
- कैलोरी🔥: 2020वसा💧: 67gकार्ब्स🌾: 215gप्रोटीन🥩: 115g
⚠️ध्यान रखें
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लिस्टोनिक टीम
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