14-दिन की कम कार्ब आहार भोजन योजना

14-दिन की भोजन योजना कम कार्ब डाइट के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और पनीर के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: एवोकाडो के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और शतावरी

कैलोरी: 1320  वसा: 92g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 81g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और एक मुट्ठी नट्स
• नाश्ता: एक मुट्ठी बेरी
• दोपहर का भोजन: टर्की लेट्यूस रैप्स एवोकाडो और पनीर के साथ
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: कम कार्ब सब्जियों के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1000  वसा: 78g   कार्ब्स: 55g   प्रोटीन: 63g

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम और बेल मिर्च के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: पनीर के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: कोब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, एवोकाडो और बेकन हो
• नाश्ता: एक छोटी मुट्ठी बादाम
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1310  वसा: 96g   कार्ब्स: 33g   प्रोटीन: 83g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• नाश्ता: एक छोटी संतरा
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: हुमस के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड कॉड और भाप में पकी हुई पालक

कैलोरी: 1060  वसा: 61g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 79g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और अखरोट
• नाश्ता: एक मुट्ठी चेरी टमाटर
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद मिश्रित सलाद और जैतून के तेल के साथ
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और भुनी हुई फूलगोभी

कैलोरी: 1230  वसा: 81g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 103g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और फेटा पनीर के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और मिश्रित सलाद
• नाश्ता: एक छोटी मुट्ठी जैतून
• रात का खाना: बीफ स्टेक और शतावरी

कैलोरी: 1220  वसा: 91g   कार्ब्स: 27g   प्रोटीन: 107g

दिन 7

• नाश्ता: कॉटेज चीज़ और कुछ रास्पबेरी
• नाश्ता: एक छोटी नाशपाती
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर लेट्यूस रैप्स
• नाश्ता: कद्दू के बीज
• रात का खाना: झींगा और ज़ुचिनी नूडल्स के साथ पेस्टो

कैलोरी: 1080  वसा: 77g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 71g

दिन 8

• नाश्ता: उबले हुए अंडे और भुने हुए पालक
• नाश्ता: एक छोटी सेब
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन और केल सलाद
• नाश्ता: पनीर के साथ खीरे के कुछ टुकड़े
• रात का खाना: पोर्क चॉप और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1280  वसा: 111g   कार्ब्स: 38g   प्रोटीन: 80g

दिन 9

• नाश्ता: पनीर और पालक के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: लैम्ब कबाब और ग्रीक सलाद

कैलोरी: 1140  वसा: 77g   कार्ब्स: 37g   प्रोटीन: 92g

दिन 10

• नाश्ता: पनीर और पालक का ऑमलेट
• नाश्ता: ब्लूबेरी की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: भुनी हुई फूलगोभी के साथ बेक्ड चिकन थाई

कैलोरी: 1250  वसा: 84g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 88g

दिन 11

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और नट्स की एक मुट्ठी
• नाश्ता: एक छोटा आड़ू
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो लेट्यूस रैप
• नाश्ता: खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: झींगे की स्टर-फ्राई और कम कार्ब वाली सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1170  वसा: 66g   कार्ब्स: 41g   प्रोटीन: 95g

दिन 12

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ अंडे की भुजिया
• नाश्ता: रसभरी की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन नहीं)
• नाश्ता: बादाम
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप और एस्पैरेगस के साथ

कैलोरी: 1370  वसा: 92g   कार्ब्स: 36g   प्रोटीन: 95g

दिन 13

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक और पीनट बटर के साथ लो-कार्ब स्मूदी
• नाश्ता: एक छोटा संतरा
• दोपहर का भोजन: बीफ और सब्जियों की स्टर-फ्राई
• नाश्ता: चीज़ के स्लाइस
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1180  वसा: 93g   कार्ब्स: 44g   प्रोटीन: 75g

दिन 14

• नाश्ता: मशरूम और पालक की फ्रिटाटा
• नाश्ता: एक छोटा सेब
• दोपहर का भोजन: मिक्स्ड ग्रीन्स और एवोकाडो के साथ टुना सलाद
• नाश्ता: शिमला मिर्च के स्लाइस
• रात का खाना: ग्रीन बीन्स और गार्डन सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन

कैलोरी: 1170  वसा: 78g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 95g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्सों के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।